Эмигрантская депрессия

Эмигрантская депрессия: кому грозит, почему и что делать

Эмигрантская депрессия

Считается, что каждый эмигрант обязательно проходит через 5 психологических стадий после своего переезда:

1.       Эйфория.

2.      Туризм.

3.      Ориентация.

4.      Депрессия.

5.      Деятельность.

Здесь каждое слово говорит само за себя, и пояснять, я думаю, особо не нужно. Остановимся именно на эмигрантской депрессии. Я попытаюсь расписать все волны эмоций очень подробно.

Думаю, что депрессии не избежит ни один эмигрант, но то, насколько сильной и продолжительной она будет, зависит от многих факторов.

Первое.  Как принималось решение о переезде.

Одно дело, если вы половину (или хотя бы четверть) жизни думали о том, что пора валить и подготавливали почву: учили язык, обзаводились связями, искали учебу или работу и т.п.

Другое, если это были просто мечтания, а реальность обрушилась на вас внезапно и почти без предупреждения. Так случилось у меня.

Порой я размышляла о том, что хотела бы жить за границей, но дальше таких бесплотных размышлений дело не заходило. Я даже не думала, в какой именно стране мне хотелось бы жить.

Я нежно любила литовские драники, эстонские свиные уши (так, как в Таллине, их не готовят больше нигде!), немецкое пиво, грузинское вино.

Влюбилась в Америку со всей силой, обомлела от красоты Дании… Но все это не имело к эмиграции никакого отношения.  

Как вдруг меня позвали замуж. И стало понятно, что тянуть кота за хвост не получится – переезжать придется вот прям завтра. В Финляндию.

А что это за Финляндия такая, где я никогда прежде не была? Большая она или маленькая? В Хельсинки или в другой регион? А как там живут? Звучит дико, но я об этом даже не задумалась почему-то. Да и смысл был размышлять? Я замуж выходила, и вот это решение было принято осознанно. А что для этого придется переезжать – ну, это было как неотъемлемое условие, что ли…

Итак, отсюда первое правило предотвращения эмигрантской депрессии:

Постарайтесь выбрать страну осознанно. Заранее узнайте, в каком регионе/районе лучше жить. Постарайтесь почитать новости страны, чтобы заранее понять, чем живут резиденты. Не спешите с переездом, но и не затягивайте с ним: чем дальше, тем выше риск плюнуть на все и отменить поездку.

Второе. Как проходил сбор вещей.

Одно дело, когда вы нанимаете грузовой контейнер, пакуете все, что хотите взять с собой, и спокойно переезжаете.

Другое, когда у вас есть один-два чемодана, и в них вы должны уместить все, что вам нужно и что для вас важно.

А важны не только запасные трусы, деньги и документы.

Ведь вы оставляете ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ! И перебирая вещи, вам будет жаль оставить любимую книгу, чей-то подарок, фотоальбом, семейные архивы, тарелку, из которой всегда ели, «те самые» туфли, памятные сувениры и прочая, прочая… Все это – ваша жизнь, напоминания о важных моментах, овеществленное то, чем вы жили и дышали: “В этом я ходила к нему на свидание”, “А это я купила себе с первой зарплаты”, “А это я привезла из того путешествия”…

Далеко не все так относятся к вещам, и, наверное, слава богу. Я же люблю создавать свои ритуалы, и трепетно отношусь ко всяким романтическим мелочам.

И тут приходится насильно включать философию, вспоминать про «дорог не подарок – дорого внимание», «вещизм – это плохо и недостойно» и тому подобное грустное вроде «Единственное, что с вами будет всегда – это ваши воспоминания». Да и то, если деменция не подкрадется.

Воооот. Даже сбор чемоданов сам по себе – дело тяжкое. А тут еще плюс четкое осознание: ты не в отпуск на две недели – ты навсегда! И возможно, вернуться больше никогда не придется.

Отсюда правило второе:

Постарайтесь максимально рассортировать вещи на важные и очень важные, а с собой взять только очень-очень важные. И пусть среди них будет несколько вещиц, которые грели вам душу на родине. А потом надо отправить под запрет мысли типа «Сколько я всего оставил, ах, как же жаль». Все, проехали.

Третье. Как у вас обстоят дела с самим собой.

Тут я имею в виду темперамент и характер каждого конкретного человека.

·      Готовы ли вы остаться на какое-то время без старых друзей – в их личном, а не виртуальном присутствии? И знайте: у многих из них не будет денег, чтобы приехать к вам в гости, многие не захотят, и общение будет медленно и верно сходить на нет. Исключения бывают, но редко.

·      Готовы ли вы остаться вообще без какого-либо общения – если на новом месте нет ни новых друзей, ни рабочего коллектива? Способны ли вы легко заводить новые знакомства?

·      Способны ли вы быстро (именно быстро!) адаптироваться к новой обстановке? Или вам тяжело даются любые перемены?

·      Вы интроверт или экстраверт?

·      Вы смелый, напористый или непробивной?

·      Вы склонны драматизировать события или легкий человек?

·      Вам нужна карьера или достаточно любого места работы?

·      Вы сможете чувствовать себя реализованным только в рамках семьи или нужна работа и какое-либо общественное признание?

Вот, собственно, это такой короткий тест на то, справитесь ли вы с эмиграцией или нет. Тут же все примерно так же, как с растениями. Одно взяли, пересадили – и оно еще пуще прежнего зацвело. А другое – захирело, хоть за ним и внимательно ухаживали.

У меня сложные отношения с эмиграцией, несмотря на довольно тепличные условия переезда. Переезд меня подкосил, несомненно.

Я чувствовала себя как кот, которого принесли в новую квартиру: забилась в угол, образно говоря, и старалась слиться со стенами, а при малейшем шорохе рядом – бежать опрометью с дурными глазами.

Только спустя несколько месяцев (если не год) я начала «принюхиваться» и обживаться.

Но в то же время мне повезло – я экстравертный интроверт. Грубо говоря, я общительна, но строго дозированно. Общение меня бодрит, но после (особенно если случился его “передоз”) я обессилена.

Без общения вовсе я не страдаю, но когда его долго нет – я дичаю, и это, кажется, необратимый процесс. Мне хорошо с самой собой, я всегда знаю, чем себя занять, мне не бывает скучно или нечего делать.

Поэтому переезд из суматошного города в тихую деревню в лесу мне даже понравился. Я не страдала от нехватки тусовок совершенно.

Но все равно резкий переход из одного состояния (работающий активно человек с многочисленными командировками) в другое (домохозяйка в глуши) дал о себе знать. Постепенно развившейся депрессией.

И тут очень важно сказать о самореализации.

Есть женщины, которые видят себя в семье и детях. И им хорошо. Есть те, которые должны чего-то добиваться в социуме: становиться, я не знаю, известными галеристками, писательницами, строить свой бизнес и т.п. Помести вторую в состояние, где кроме семьи (пусть и счастливой!) ей ничего не светит, она скиснет.

Тут уже понятно, да, какая моя история?)

Примерно такая же история с мужчинами. Один может быть работягой. Другой – хочет не только (и не столько) денег, сколько карьеры.

И если на родине он был, к примеру, застройщиком, а в эмиграции ему доступно только бетон месить (пусть и за хорошие деньги), шансы на депрессию велики.

Да, по первости будет кайфово: я смог покорить свою мечту – я все-таки эмигрировал! Ура! Но эта эйфория не будет греть вечно.

Отсюда правило третье:

«Не родись красивой, а родись активной»; как та лягушка, бей лапками по молоку – авось и масло получится; вырабатывай дзен.

Четвертое. А вы готовы к жизни за рубежом?

Это, наверное, самое простое и потому – самое важное. ЯЗЫК, товарищи!

Если вы можете хотя бы изъясниться в магазине, уже хорошо. Но на собеседовании такой уровень не прокатит. Знание языка дает силу: вы будете знать, что у вас есть ваш главный рабочий инструмент. И хоть какую, но работу вы себе найдете.

Сложность только в тех профессиях, где именно владение языком является преимуществом: журналистика, филология, копирайтинг, возможно, психология. Хотя… Русскоязычных так много повсюду, что можно либо найти себе местечко, либо самому себе его организовать. Но тут все упирается в ваш характер: есть у вас бизнес-жилка или нет. А с ней надо, имхо, родиться.

Отсюда правило:

Прокачиваем себя постоянно. “Диверсифицируем производство”: получаем новые навыки, доводим их до приличного уровня. Одна моя знакомая перед планируемой эмиграцией получила сертификат йога-инструктора международного уровня, хотя до этого занималась исключительно интеллектуальным трудом. Просто йога сейчас в моде, и открыть свою маленькую школу можно – был бы сертификат, чтобы не прослыть самозванцем. А вот интеллектуалов и своих везде полно…

Пятое. А вы готовы заново учиться “ходить”?

Каким бы ты умничкой ни был, в новой стране придется учиться заново практически всему. У подавляющего большинства эмигрантов сложность вызывают самые простые задачи:

  • Как отправить письмо? Где купить марки?
  • Как записаться в библиотеку?
  • Как попасть к врачу?
  • Какую купить сим-карту и как открыть счет в банке?
  • Как пользоваться проездным и как разобраться в транспортной схеме?
  • А что, можно было купить карту скидок в этом супермаркете и накапливать деньги?!
  • А что, лекарства нельзя выбрасывать в общий мусор?!
  • А где купить обычный творог и гречку?

И миллион других. Это как учиться ходить заново. Правда. Вроде элементарно и такое ты делал всегда, но тут вдруг сложно, непонятно и рискуешь упасть. И ты, человек с жизненным опытом и высшим образованием, спрашиваешь на местном русскоязычном форуме: “А скажите, пожалуйста, есть тут в продаже обычный кефир?”… Жуть! А иначе никак.

Отсюда правило:

Забыть о стеснительности – и спрашивать. Читать, учиться, познавать. Быть готовым к ошибкам и не бояться их. Преодолевать себя и шагать все выше по этой долбаной лестнице.

Шестое. А шестого вроде уже и нет

Кажется, все сказала)

Знаете, о том, что я эмигрировала, в курсе только самые близкие люди и те, кому нельзя было не сказать (например, работодатели). Прошло энное количество лет, а я до сих пор стараюсь не рассказывать открыто о своей эмиграции. Потому что первой реакцией будет: «Вот же повезло!», «Блин, и как это у нее получилось?!» или “У тебя ВНЖ в Европе, и ты еще жалуешься?!”…

И редчайший человек будет понимать, какой разлом в себе я пытаюсь заделать уже несколько лет и как тяжко дается мне эта эмиграция.

Но в Финляндии и на камнях растут деревья.

И я надеюсь справиться.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5bd41d7f1d6b0a00ab5b4985/5bd47f6632ca1500aac63077

Психологические проблемы иммиграции: как их пережить

Эмигрантская депрессия

Психологи уверенно считают переезд в другой город или страну психической травмой, по тяжести сопоставимой с разводом или смертью близкого человека. Что обычно гложет того, кто переезжает в другую страну, и как все это пережить – рассказывает психолог, лингвист и эксперт по коммуникациям Ксения Зенкова-Конти.

«Невроз иммигранта»

Согласно многочисленным исследованиям, процент тех иммигрантов, которые проходят через спектр негативных переживаний и состояний – злость, грусть, чувство неуверенности, сожаление об иммиграции, депрессия, – неизменно высок: от 72% до 88%. Не зря существует даже термин «невроз иммигранта».

Ученые исследуют проблемы иммигрантов, которые могут указывать на переживаемый стресс и фрустрацию: алкоголизм (особенно, женский, так называемое «пьянство за закрытыми занавесками»), резкий набор веса, высокий процент разводов. Интересно, что мужчины в иммиграции более агрессивны, чем женщины,  и либо реализуют свою агрессивность в борьбе за социальный статус, либо деструктивно ведут себя в семьях.

Некоторые исследователи говорят о том, что иммигранты чаще пользуются государственной системой здравоохранения, чем коренные жители.

Вероятно, это можно списать на то, что прибыв в страну с более высоким уровнем медицины и социального обеспечения, люди стремятся вылечить застарелые заболевания.

Но все ли так прагматично? В своей психоаналитической практике я сталкивалась с несколькими случаями психосоматических заболеваний у переехавших. Как метко выразилась одна моя клиентка, возникший на ровном месте гастрит – это «невозможность переварить огромное количество новой информации».

Психическая перегрузка и перезагрузка

Больше полувека назад канадский антрополог Калерво Оберг описал стадии культурного шока иммигранта: стадия медового месяца или туристическая, стадия раздражения и гнева, стадия отторжения или регресса, стадия интеграции или ассимиляции.

Уже из описания понятно, что до стадии интеграции иммигранту приходится съесть пуд соли. Схема эта универсальна, то есть через нее проходит каждый, рискнувший устроить свою жизнь в новой стране.

«Медовый месяц» наполнен ожиданиями и иллюзиями, начинается еще до переезда, идет на спад после 3-4 месяцев пребывания.

  Интеграция же заканчивается в среднем примерно через два года после переезда, но может затянуться и на 4-5 лет.

Психическая перегрузка – так можно назвать то, что происходит с человеком между этими стадиями.

Как бы вы ни готовились к переезду, невозможно дистанционно постичь все тонкости жизни в стране. Кстати, 100% опрошенных говорят о том, что только после переезда осознали масштаб трудностей.

Я с юности изучала историю, литературу, язык страны, в которую переехала пять месяцев назад, но полностью солидарна с опрошенными. Я до сих пор старательно избегаю телефонных звонков – предпочитаю письма.

Мои алгоритмы оказываются бессмысленными, потому что в моей новой стране иной стиль работы, иные сроки ответа на запросы и решения проблем.

Я с каждым днем все больше злюсь на консьержку, потому что даже если я вихрем спускаюсь по ступенькам, опаздывая в школу, нельзя ограничиться словами «доброе утро» и лететь себе дальше. Нужно притормозить и обсудить, что это утро заметно холоднее, чем вчерашнее, и то ли еще будет в выходные…

По большому счету, нет ни одной привычной и стабильной сферы, где иммигрант чувствовал бы себя надежно и уверенно.

Кризис идентичности

Психологи уверенно считают переезд в другой город или страну психической травмой. Равно как развод или расставание с дорогим человеком, потерю близкого, значительные изменения профессионального или материального статуса, тяжелую болезнь, незапланированную беременность, рождение ребенка.

Почему? В иммиграции мы сталкиваемся с кризисом идентичности. Это значит, что те ответы на вопросы «Кто я? Какой я?», которые мы имели до переезда, уже недостаточно точны.

Во-первых, мы больше не входим в доминирующее большинство.

Во-вторых, наш багаж знаний и опыта пересматривается, ставится под сомнение – мы вынуждены подтверждать дипломы, квалификации, сдавать экзамены, а часто учиться заново.

Три диплома о высшем образовании из России не так ценны, чем один «здешний». В-третьих, наше прошлое теряет ценность, а будущее кажется неопределенным. В-четвертых, часто наша роль в социуме меняется.

И тут нельзя не вспомнить о термине «социальная смерть». Речь об ограничении количества, а иногда и качества контактов, невозможности реализоваться и частичной изоляции. Термин страшный, но означает он всем знакомую нормальную ситуацию начала новой жизни в другой стране.    

Чтобы подсластить эту пилюлю, отмечу, что далеко не все аспекты новой идентичности имеют знак «минус». Например, 45-летняя женщина, приехавшая из России в Европу, становится молодой особой, у которой есть все шансы устроить свою личную жизнь и даже родить ребенка. Даже в первый раз, не травмируя при этом психику о безапелляционные заявления докторов. 

Стадии проживания

Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Через эти стадии мы проходим в случае любой утраты – брака, работы, социума, роли, даже если изменения были желанны. Примерим эти стадии к ситуации переезда в другую страну.

Отрицание

Стадия соответствует «медовому месяцу» или «туристическому» периоду адаптации. Нравится все, потому что действуют сильные защитные механизмы, которые уберегают психику от потрясения. Что делать? Наслаждаться, завязывать новые знакомства, изучать язык и культуру страны. А также помнить, что эйфория пройдет, и это закономерно.

Гнев

Традиции страны уже кажутся глупыми и бессмысленными, люди – не такими милыми, работают все из рук вон плохо, говорят быстро и непонятно, да еще и едят всякую гадость. 

На этой стадии некоторые направляют агрессию на партнера, а некоторые – против себя. Именно в этом случае возможны психосоматические заболевания, склонность «заедать» свои чувства и снимать напряжение с помощью алкоголя.

Если вы уже работаете, будьте осмотрительны и аккуратны. Гнев утихнет, а испорченные отношения не всегда легко восстанавливаются.

Помните, что период эмоциональной агрессии проходит, не стоит поддаваться панике и страху и думать, что отныне жизнь будет вот такой ужасной.

Торг

Зачем я заварил эту кашу? Зачем притащил сюда семью? Почему не учил как следует язык? – обычно на этой стадии мы склонны винить себя, сомневаться в правильности выбора и корить себя за лень и недостаточную подготовленность.

В стремлении к пока еще недостижимому комфорту и радости от жизни в новой стране есть риск поставить перед собой завышенные цели и слишком жесткие дедлайны, например, заговорить свободно благодаря месячным курсам интенсива. Невозможность реализовать такие прожекты приведет прямиком в депрессию. Хорошо, если рядом с вами будет тот, кто сможет выслушать, поддержать вас в вашем выборе и помочь трезво оценить свои силы.

Депрессия

Бывают случаи тяжелой иммигрантской депрессии, выход из которой возможен или при поддержке специалиста или по возвращении на родину, но все же случаи эти остаются отдельными. Однако практически все переехавшие рано или поздно сталкиваются с чувством бессилия, малоценности, ничтожности.

Если вам кажется, что вас не принимают в «чайный клуб» на работе, если вы слишком часто замечаете высокомерие собеседников, то скорее всего, дело в обострившейся чувствительности.  Пусть рядом будет кто-то любящий, способный укрепить ваше Эго.

Желающих читать нравоучения, давать советы и любителей выражения «соберись, тряпка» лучше из круга общения на этой стадии исключить. 

Принятие

Через какое-то время вкус жизни и уверенность в своих силах вернутся, вы без страха будете общаться и завязывать новые знакомства – и не только в русскоязычной среде, а будущее станет более определенным.  Это и будет принятием или окончательной стадией адаптации.

Оцените свои факторы риска и преимущества

Исследователи, например, С. Бочнер, просчитали связи между иммиграцией и психическим благополучием. Хотите проверить, есть ли факторы, которые позволят лично вам быть устойчивее в процессе адаптации?

Ставьте минус, если:

  • у вас были высокие ожидания, и вы идеализировали страну приема;
  • переезд был не вашим выбором (например, вы последовали за супругом);
  • вы лишились имущества (например, в России у вас было жилье в собственности, а в новой стране вы его снимаете), положения, социального статуса;
  • вы всегда предъявляли высокие требования к себе;
  • ваше окружение не принимает «слабаков» и критикует «неудачников».

Ставьте плюс, если вы:

  • обладаете внутренним локусом контроля, т.е. полагаете, что именно от вас зависит, что происходит с вашей жизнью (отправление желаний в космос и позитивные мантры – не в счет, это магическое мышление);
  • переехали по собственной инициативе;
  • относитесь к «глобалам» – представителям международной «клубной культуры интеллектуалов» (ученые, визит-профессора, участники международного научного обмена).

Также ставьте плюс, если:

  • в новой стране есть культура приема и поддержки мигрантов, отсутствует стигматизация и враждебность;
  • во время адаптации вы проходите психотерапию;
  • ваши близкие с пониманием относятся к кризису переезда и не требуют от вас ускорить адаптацию.

И наконец, самое важное

Примите три факта:

  • миграция – это непростое испытание;
  • U-образная кривая адаптации выглядит как «хорошо, хуже, плохо, совсем плохо, лучше, хорошо», и это абсолютно нормально;
  • время на вашей стороне, но нельзя пройти адаптацию за полгода. Наши возможности велики, но, увы, ограничены.

Когда меня спрашивают, можно ли пройти «вот это все» поскорее, я отвечаю, что поскорее нельзя, а менее драматично и с гарантией незастревания на стадиях – можно. Относитесь к себе бережно и находите поддержку!

Больше статей об иммиграции – в нашем телеграме

Источник: //zimamagazine.com/2018/11/psihologicheskie-problemy-immigracii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.