Голодание, монодиеты и белковые диеты

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
[/attention][/attention][/attention]

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

• эффективность;
• простота;
• бюджетность;
• качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

• упадком сил;
• снижением работоспособности;
• вялостью;
• бессонницей;
• раздражительностью, плохим настроением;
• дефицитом полезных веществ;
• расстройством желудка;
• быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до двух литров в день).
7. Умеренно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

• если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
• в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
• жарить на масле разрешается только со 2 недели;
• от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Гречневая
2. Рисовая
3. Шоколадная
4. На кашах
5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Кефирная
2. Творожная
3. Рыбная
4. Молочная
5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Яблочная
2. Огуречная
3. Овощная
4. Грейпфрутовая
5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

• может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет нужный объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
[/attention][/attention][/attention]

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

• творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
• на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
• рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

• капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
• картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: //hudeyko.ru/monodiety.html

Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)

Дорогая редакция! Хочу рассказать вам о своем главном действенном оружии против лишнего веса.

Моя склонность к полноте часто играла со мной злую шутку. Но всякий раз новая монодиета, благодаря которой удавалось привести себя в форму, запускала процесс похудения.

Нередко наша борьба с лишним весом заканчивается победой последнего. Почему это происходит?

Обращение с таким тонким инструментом успешной победы над жировыми запасами как монодиета, требует разумного подхода. Мой опыт может рассказать вам о тайнах и «подводных камнях», которые следует предусмотреть.

Была ли я когда-то худеньким ребенком? Да, лет до двух-трех, судя по многочисленным фотографиям. Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом. Не обижать же бабулек отказом!

Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом – лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама.

Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны?

Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание.

Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений. «Забитый» кишечник в это время поставляет в кровь продукты разложения – токсины.

Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов (белков, углеводов и особенно жиров) нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам.

«Лавина» калорий, поступавшая с усиленным питанием после жесткой диеты, приводила к тройному набору веса!

Мои ошибки…

Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами?

• Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки;

• Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы;

• С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше – нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже.

Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках.

Положительные моменты монодиет

А теперь перейдем к плюсам …

• Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству (встрече выпускников, дню рождения или Новому году), к поездке в отпуск или к свадьбе.

• Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание (или мотивация) не угасает.

• По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!

• Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие.

Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах?

О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу.

Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания:

• Молочнокислые: кефир, творог, ряженка;

• Молоко (из которого получается вкусный молокочай – 0 калорий!);

• Несладкие фрукты: яблоки, апельсины (кроме бананов, инжира, винограда);

• Свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы, редис, помидоры, болгарский перец, листовая зелень (сельдерей, петрушка – в салат из овощей или в смузи-коктейли). Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал;

• Мясо: нежирную говядину, птицу;

• Рыбу (только речную, так как в морской находится немалое количество жиров);

• Каши на воде: овсяную или гречневую.

Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз, но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал.

Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете (отварная птичья грудка или творог). Хорошо помогала похудеть овсяная (изредка гречневая) диета.

Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать (но без добавления сахара, меда и других ингредиентов – просто запеченные фрукты).

Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Один день питалась строго кефиром, а во второй – добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку (граммов 100), овсяную кашу на воде (150 гр.) или «нулевой» творог (100 гр.).
[/attention][/attention][/attention]

Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс.

К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть.

Результаты:

Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю – от 5 до 8 кг (благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира).

Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы.

Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков».

Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день – белковый, второй – углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!

Мои любимые рецепты монодиет

Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 – 2 кг лишнего веса.

• Яблочная диета. Килограмм – полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах.

• Кефирная. Литр-полтора кисломолочного напитка (кефира или натурального йогурта без добавок) также равномерно распределяла в течение дня.

• Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат (то же касается и капусты). Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки.

• Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод.

• Мясная. 500-700 гр. отварной куриной грудки или постной говядины разделить на 5-6 порций. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом.

• Овсяная. Несколько раз в день (5-6) заливала 2 ст. ложки геркулеса 150-200 мл кипятка, настаивала 5 минут и кушала без соли.

Такой рацион требует большое количество чистой негазированной воды. Я выпивала около полутора литров кипяченой воды, иногда в это количество жидкости входил, по желанию, зеленый чай без подсластителей.

Что кушать в паузах между монодиетами и как выходить из них правильно?

Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать.

Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами.

Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое.

Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты (в салатах, коктейлях-смузи, соках), нежирные белковые продукты (творог, говядину, грудку птицы, рыбу), каши из круп на воде (например, из чечевицы), сухофрукты, кисель, мед (не больше 1 ч.л. в день!).

Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае (литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая). Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете.

В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры.

Еще один «подводный камешек» в монодиетах

По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.

Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног.

В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая (мясная, в основном), рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды. Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы.
[/attention][/attention][/attention]

Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения.

Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. «Прыгать» с одной на другую без пауз, как я иногда делала, нельзя, потому что это приводило к истощению организма и упадку сил (при этом вес прекращал уменьшаться).

Здоровье нужно беречь! Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей.

Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» – длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать?

И в заключение…

Пользуюсь я сегодня только однодневными монодиетами как разгрузкой. На следующий день обязательно добавляю каждый прием пищи небольшую порцию другого продукта. Например, к мясу кефир, овсянку на воде или свежие овощи. Это помогает уже много лет держать себя в форме.

Монодиета дает отличный результат, но долго ее практиковать нельзя! В этом я убедилась на собственном опыте. Будьте красивы и обязательно здоровы!

Также важно: «С чего начать сыроедение для похудения?» и «Инжир против лишнего веса».

Источник: //easy-lose-weight.info/monodieta-bit-ili-ne-bit/

Диета, имитирующая голодание: 5 дней, чтобы повернуть время вспять

Как известно, старение организма связано с накоплением клеточных и системных изменений, приводящих к снижению качества жизни, развитию заболеваний и преждевременной смерти. Долголетие и здоровье связаны со способностью организма противостоять накоплению таких повреждений.

Эта способность закреплена генетически, но есть факторы, которые могут значительно ее изменить. На сегодняшний день единственный подтвержденный фактор, способный изменить продолжительность жизни — питание.

Изменяя питание, мы можем увеличить продолжительность и повысить качество нашей жизни, а можем и наоборот.

Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.

mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению.

В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию.

Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.

Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:

1. клетки перестают ремонтировать себя;
2. происходит процесс накопления повреждений.

Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.

Организм может регулировать процессы синтеза и самоочищения за счет включения и выключения системы mTOR.

Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.

Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
[/attention][/attention][/attention] Этот рацион получил название «Диета, имитирующая голодание» (Fasting Mimicking Diet).

В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:

«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»

Диета, имитирующая голодание: особенности питания

25 дней в месяц вы соблюдаете обычный режим питания, а на 5 дней — подключаете FMD. Курс нужно повторить 3 раза.

День 1: 1090 калорий

• 56% жира (68 г)
• 10 % белка (27 г)
• 34% углеводов (93 г)

Дни 2-5: 725 калорий

• 44% жира (35 г)
• 9% белка (16 г)
• 47% углеводов (85 г)

Завтрак: 1 яйцо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай*.

*Добавление молока и сахара в чай или кофе не предполагается.

Обед: салат из зеленых листьев с половиной авокадо, заправка из оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.

Ужин: большая тарелка овощного супа с фасолью, тост из цельнозернового хлеба (20 г).

Перекусы: 10 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 г).

Дни 2–5

Завтрак: половина авокадо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай.

Обед: салат из зеленых листьев с копченым лососем или тунцом** (40 г), заправленный дижонской горчицей, чай вода.

**Допустимо использовать свежую рыбу или консервированную в собственном соку.

Ужин: большая тарелка овощного супа или зеленого салата с 4 креветками.

Перекусы: 5 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 г).

Как видите, такой рацион — отнюдь не голод, вы можете составить его индивидуально, исходя из ваших пищевых привычек. Это несложное изменение на короткий период сделает вас здоровее и моложе, запустив торможение процессов старения и истинное клеточное очищение. Удачи и здоровья!

Источник: //medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

Белковая монодиета ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды.

Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура? Здесь диетологи советуют не идти против собственных убеждений, а рассмотреть такой вариант, как белковая монодиета на 10 дней.

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней.

Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами. В этом кроется главный принцип белковой монодиеты, рацион и система питания по которой приведены ниже.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.), яйца, любые морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Допускается также употребление мясных и рыбных консервов, но только в собственном соку!

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Важные рекомендации

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Принимая во внимание тот факт, что в течение десяти дней организм будет испытывать нехватку углеводов и перестраиваться на их извлечение из жировых отложений, настоятельно рекомендуется не подвергать себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам! Следует подчеркнуть, что недостаток углеводов может выразиться и во временном снижении концентрации внимания и замедлении реакции, поэтому диету нежелательно применять в преддверии экзаменов, собеседований, деловых переговоров. Не следует также в этот период водить автомобиль и заниматься любой деятельностью, где требуются сосредоточенность и скорость реакции.

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Более того, потребление одних только белковых продуктов оказывает повышенную нагрузку на почки, в результате чего они начинают работать в интенсивном режиме.

Чтобы продукты разложения белков выводились естественным путем, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Также по причине того, что мочевыделительная система будет во время диеты испытывать ощутимые перегрузки, не рекомендуется приправлять продукты солью, которая препятствует выведению жидкости из организма.

Важно заметить, что более 10 дней эту систему питания применять категорически запрещено, поскольку углеводы, как неотъемлемые компоненты полноценного питания, жизненно нужны организму!

Противопоказания

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Вся правда о монодиетах

По мнению врачей, безопаснее всего «сидеть» на многокомпонентном продукте, то есть содержащем в более-менее приемлемых пропорциях и белки, и жиры, и углеводы.

В этом смысле сразу «вычеркиваем» сырые овощи и фрукты, за исключением бананов, авокадо и груш. Крупы – прекрасный выбор для тех, кто не страдает запорами.

Яйца и мясо – тоже вариант, если вы уверены, что ваши почки и печень в идеальном порядке.

Монодиета предполагает полный отказ от сахара как такового, от соли (полностью) и от всех видов пряностей – они усиливают аппетит. Не стоит выбирать для диеты полуфабрикаты и глубоко замороженные продукты вроде рыбных палочек или пельменей.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
А в остальном полагайтесь на свой вкус, выбирайте тот продукт, который вы согласны есть почти без отвращения в течение трех дней подряд.
[/attention][/attention][/attention]

Три дня – максимальный срок для любой монодиеты! Кстати, обязательно запаситесь поливитаминными препаратами, во время монодиеты принимать их необходимо.

1. Яичная. В течение дня разрешается съесть 3 яйца, сваренных вкрутую (без хлеба и соли, как мы помним), а также 2 больших грейпфрута. Воды, чая и кофе без сахара – сколько угодно.

Минусы – мало клетчатки, кишечник может оказаться «безработным» из-за малого объема пищи, да и чувство голода на такой монодиете мучает достаточно сильно, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Плюсы – организм не страдает от нехватки белка, железа и витамина С.

2. Куриная . Питаемся исключительно отварным куриным мясом, без кожи и потрохов. Рекомендуется съедать в день по 1 курице массой (в сыром виде) около 1 кг.

Причем важно: мясо, срезанное со всех частей куриной тушки, нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждый прием пищи попадали кусочки и ножек, и грудок, и крылышек…Всего приемов пищи 5, равными порциями, последний – за 2 часа до сна. Пить можно воду, чай и кофе, но, разумеется, без сахара.

Минусы – кишечнику остро недостает растительных волокон, ему трудно избавляться от продуктов переваривания мяса…

Плюсы: достаточно калорий для того, чтобы вести нормальный образ жизни.

3. Рыбная. Есть два подхода. В одном случае используется мясо рыбы, почти лишенной жира (например, пикши или трески) – тогда рацион дополняется 1 авокадо в сутки. Во второй версии используется жирная рыба – допустим, семга. Тогда к меню ничего добавлять нельзя.

Минусы – есть отваренную совершенно без соли рыбу довольно противно. Организму не хватает водорастворимых витаминов – группы В и аскорбиновой кислоты.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Плюсы: диета хорошо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышенным холестерином.
[/attention][/attention][/attention]

4. Грибная. В этой монодиете можно (и даже желательно) использовать грибы различных сортов, и только тут при отваривании можно использовать немного соли. Важно: отваренные грибы надо обязательно запечь – в фольге или просто в жаростойкой керамической посуде. В день можно съесть до 700 г готовых грибов, разделив их на 4 приема пищи. Пить можно любую несладкую жидкость.

Минусы – такое количество грибов может оказаться непосильным для переваривания даже совершенно здоровому желудку, не исключен приступ гастрита.

Плюсы – белок, содержащийся в грибах, практически полностью покрывает жизненные потребности взрослого человека.

Углеводные и молочные монодиеты

1. Гречневая . Одна из самых популярных (и, к слову, самых безопасных). В течение 3 дней нужно питаться только гречкой (стакан сырой крупы заварить 2 стаканами кипятка в термосе, ночь настоять и на следующий день есть, разделив на 5 приемов пищи). Многие сочетают этот небогатый рацион с 1% кефиром.

Минусы – гречка без соли совершенно отвратительна.

Плюсы – организм абсолютно спокойно функционирует на таком питании трое суток, и испытывает дефицит только в витамине С.

2. Рисовая . Достаточно безопасна при условии, что у вас нет склонности к запорам. Кстати, питание отварным рисом (любого сорта, за исключением дикого черного) в течение трех дней выведет из организма всякую гадость, включая соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. Придерживаться ее несложно: 6 раз в сутки надо съедать полное, с горкой, чайное блюдце риса.

Минусы: теоретически может вызвать проблемы с желчным пузырем, поскольку рис способствует сгущению желчи.

Плюсы – физиологически комфортна, нет мучительного чувства голода.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
3. Овсяная. Используется два компонента – овсяные хлопья и натуральный мед. Хлопья завариваются кипятком, затем, когда они немного разбухнут, в стандартную порцию каши надо добавить чайную ложку меда. В день можно съедать 5 таких тарелочек каши.
[/attention][/attention][/attention]

Минусы: геркулес очень быстро приедается, продержаться три дня на таком меню непросто.

Плюсы: никакого экстремизма по отношению к собственному организму.

4. Молочная . Еще ее почему-то называют «французской». Выглядит диета довольно элегантно: в течение суток нужно пить только подогретое молоко нормальной жирности. Важно – пить его маленькими порциями, кофейными чашечками. И все.

Минусы – экстремально низкая калорийность, высок риск голодных обмороков. Страдает от безделья кишечник.

Плюсы – высокое содержание кальция и ценного молочного белка. Но все-таки подвижным или очень занятым людям на такой диете лучше не сидеть…

5. Творожная . В день можно съесть 750 г творога 5% жирности. Пить только несладкие жидкости. Количество приемов пищи – 5.

Минусы – от творога почему-то еще сильнее хочется есть.

Плюсы – такому питанию рады печень и кишечник, а также кости.

Овощные и фруктовые монодиеты

1. Яблочная. В чистом виде опасна, но в сочетании с любой крупой – нет. Как вариант: съедать в течение дня полкило сырых и полкило печеных яблок, при этом в первый и последний прием пищи сочетать их с порцией запаренной овсянки или гречки.

Минусы – есть риск диареи.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Плюсы – организм получает достаточно клетчатки и поэтому быстро избавляется от «продуктов похудания».
[/attention][/attention][/attention]

2. Банановая. Тут главное – не переусердствовать и не набрать лишнего, поскольку бананы довольно калорийны. Взвесьте очищенный банан и посчитайте, сколько штук вам потребуется в день, чтобы в итоге вы съели не больше, чем 0,7 кг.

Минусы – немного недозревшие бананы провоцируют запоры, чуть перезревшие – жидкий стул.

Плюсы – довольно комфортная и сытная диета.

3. Кабачковая. Исключительно полезна в сезон кабачков, поскольку этот овощ не только помогает избавиться от лишнего жира, но и прекрасно ликвидирует скрытые отеки. Но, увы, кабачки тоже нельзя солить при приготовлении, а готовить их лучше всего на пару или в скороварке.

Минусы – постоянно хочется есть (хотя никаких ограничений по поеданию кабачков нет).

Плюсы – очень эффективна и в целом относительно безопасна.

Мобильное приложение«Happy Mama»4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Источник: //top-cat.ru/belkovaya-monodieta/

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
[/attention][/attention][/attention]

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

• эффективность;
• простота;
• бюджетность;
• качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

• упадком сил;
• снижением работоспособности;
• вялостью;
• бессонницей;
• раздражительностью, плохим настроением;
• дефицитом полезных веществ;
• расстройством желудка;
• быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до двух литров в день).
7. Умеренно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

• если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
• в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
• жарить на масле разрешается только со 2 недели;
• от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Гречневая
2. Рисовая
3. Шоколадная
4. На кашах
5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Кефирная
2. Творожная
3. Рыбная
4. Молочная
5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Яблочная
2. Огуречная
3. Овощная
4. Грейпфрутовая
5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

• может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет нужный объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
[/attention][/attention][/attention]

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

• творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
• на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
• рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

• капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
• картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: //hudeyko.ru/monodiety.html

Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)

Дорогая редакция! Хочу рассказать вам о своем главном действенном оружии против лишнего веса.

Моя склонность к полноте часто играла со мной злую шутку. Но всякий раз новая монодиета, благодаря которой удавалось привести себя в форму, запускала процесс похудения.

Нередко наша борьба с лишним весом заканчивается победой последнего. Почему это происходит?

Обращение с таким тонким инструментом успешной победы над жировыми запасами как монодиета, требует разумного подхода. Мой опыт может рассказать вам о тайнах и «подводных камнях», которые следует предусмотреть.

Была ли я когда-то худеньким ребенком? Да, лет до двух-трех, судя по многочисленным фотографиям. Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом. Не обижать же бабулек отказом!

Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом – лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама.

Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны?

Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание.

Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений. «Забитый» кишечник в это время поставляет в кровь продукты разложения – токсины.

Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов (белков, углеводов и особенно жиров) нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам.

«Лавина» калорий, поступавшая с усиленным питанием после жесткой диеты, приводила к тройному набору веса!

Мои ошибки…

Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами?

• Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки;

• Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы;

• С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше – нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже.

Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках.

Положительные моменты монодиет

А теперь перейдем к плюсам …

• Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству (встрече выпускников, дню рождения или Новому году), к поездке в отпуск или к свадьбе.

• Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание (или мотивация) не угасает.

• По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!

• Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие.

Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах?

О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу.

Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания:

• Молочнокислые: кефир, творог, ряженка;

• Молоко (из которого получается вкусный молокочай – 0 калорий!);

• Несладкие фрукты: яблоки, апельсины (кроме бананов, инжира, винограда);

• Свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы, редис, помидоры, болгарский перец, листовая зелень (сельдерей, петрушка – в салат из овощей или в смузи-коктейли). Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал;

• Мясо: нежирную говядину, птицу;

• Рыбу (только речную, так как в морской находится немалое количество жиров);

• Каши на воде: овсяную или гречневую.

Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз, но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал.

Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете (отварная птичья грудка или творог). Хорошо помогала похудеть овсяная (изредка гречневая) диета.

Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать (но без добавления сахара, меда и других ингредиентов – просто запеченные фрукты).

Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Один день питалась строго кефиром, а во второй – добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку (граммов 100), овсяную кашу на воде (150 гр.) или «нулевой» творог (100 гр.).
[/attention][/attention][/attention]

Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс.

К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть.

Результаты:

Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю – от 5 до 8 кг (благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира).

Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы.

Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков».

Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день – белковый, второй – углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!

Мои любимые рецепты монодиет

Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 – 2 кг лишнего веса.

• Яблочная диета. Килограмм – полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах.

• Кефирная. Литр-полтора кисломолочного напитка (кефира или натурального йогурта без добавок) также равномерно распределяла в течение дня.

• Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат (то же касается и капусты). Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки.

• Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод.

• Мясная. 500-700 гр. отварной куриной грудки или постной говядины разделить на 5-6 порций. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом.

• Овсяная. Несколько раз в день (5-6) заливала 2 ст. ложки геркулеса 150-200 мл кипятка, настаивала 5 минут и кушала без соли.

Такой рацион требует большое количество чистой негазированной воды. Я выпивала около полутора литров кипяченой воды, иногда в это количество жидкости входил, по желанию, зеленый чай без подсластителей.

Что кушать в паузах между монодиетами и как выходить из них правильно?

Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать.

Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами.

Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое.

Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты (в салатах, коктейлях-смузи, соках), нежирные белковые продукты (творог, говядину, грудку птицы, рыбу), каши из круп на воде (например, из чечевицы), сухофрукты, кисель, мед (не больше 1 ч.л. в день!).

Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае (литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая). Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете.

В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры.

Еще один «подводный камешек» в монодиетах

По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.

Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног.

В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая (мясная, в основном), рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды. Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы.
[/attention][/attention][/attention]

Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения.

Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. «Прыгать» с одной на другую без пауз, как я иногда делала, нельзя, потому что это приводило к истощению организма и упадку сил (при этом вес прекращал уменьшаться).

Здоровье нужно беречь! Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей.

Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» – длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать?

И в заключение…

Пользуюсь я сегодня только однодневными монодиетами как разгрузкой. На следующий день обязательно добавляю каждый прием пищи небольшую порцию другого продукта. Например, к мясу кефир, овсянку на воде или свежие овощи. Это помогает уже много лет держать себя в форме.

Монодиета дает отличный результат, но долго ее практиковать нельзя! В этом я убедилась на собственном опыте. Будьте красивы и обязательно здоровы!

Также важно: «С чего начать сыроедение для похудения?» и «Инжир против лишнего веса».

Источник: //easy-lose-weight.info/monodieta-bit-ili-ne-bit/

Диета, имитирующая голодание: 5 дней, чтобы повернуть время вспять

Как известно, старение организма связано с накоплением клеточных и системных изменений, приводящих к снижению качества жизни, развитию заболеваний и преждевременной смерти. Долголетие и здоровье связаны со способностью организма противостоять накоплению таких повреждений.

Эта способность закреплена генетически, но есть факторы, которые могут значительно ее изменить. На сегодняшний день единственный подтвержденный фактор, способный изменить продолжительность жизни — питание.

Изменяя питание, мы можем увеличить продолжительность и повысить качество нашей жизни, а можем и наоборот.

Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.

mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению.

В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию.

Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.

Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:

1. клетки перестают ремонтировать себя;
2. происходит процесс накопления повреждений.

Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.

Организм может регулировать процессы синтеза и самоочищения за счет включения и выключения системы mTOR.

Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.

Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
[/attention][/attention][/attention] Этот рацион получил название «Диета, имитирующая голодание» (Fasting Mimicking Diet).

В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:

«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»

Диета, имитирующая голодание: особенности питания

25 дней в месяц вы соблюдаете обычный режим питания, а на 5 дней — подключаете FMD. Курс нужно повторить 3 раза.

День 1: 1090 калорий

• 56% жира (68 г)
• 10 % белка (27 г)
• 34% углеводов (93 г)

Дни 2-5: 725 калорий

• 44% жира (35 г)
• 9% белка (16 г)
• 47% углеводов (85 г)

Завтрак: 1 яйцо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай*.

*Добавление молока и сахара в чай или кофе не предполагается.

Обед: салат из зеленых листьев с половиной авокадо, заправка из оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.

Ужин: большая тарелка овощного супа с фасолью, тост из цельнозернового хлеба (20 г).

Перекусы: 10 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 г).

Дни 2–5

Завтрак: половина авокадо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай.

Обед: салат из зеленых листьев с копченым лососем или тунцом** (40 г), заправленный дижонской горчицей, чай вода.

**Допустимо использовать свежую рыбу или консервированную в собственном соку.

Ужин: большая тарелка овощного супа или зеленого салата с 4 креветками.

Перекусы: 5 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 г).

Как видите, такой рацион — отнюдь не голод, вы можете составить его индивидуально, исходя из ваших пищевых привычек. Это несложное изменение на короткий период сделает вас здоровее и моложе, запустив торможение процессов старения и истинное клеточное очищение. Удачи и здоровья!

Источник: //medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

Белковая монодиета ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды.

Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура? Здесь диетологи советуют не идти против собственных убеждений, а рассмотреть такой вариант, как белковая монодиета на 10 дней.

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней.

Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами. В этом кроется главный принцип белковой монодиеты, рацион и система питания по которой приведены ниже.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.), яйца, любые морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Допускается также употребление мясных и рыбных консервов, но только в собственном соку!

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Важные рекомендации

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Принимая во внимание тот факт, что в течение десяти дней организм будет испытывать нехватку углеводов и перестраиваться на их извлечение из жировых отложений, настоятельно рекомендуется не подвергать себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам! Следует подчеркнуть, что недостаток углеводов может выразиться и во временном снижении концентрации внимания и замедлении реакции, поэтому диету нежелательно применять в преддверии экзаменов, собеседований, деловых переговоров. Не следует также в этот период водить автомобиль и заниматься любой деятельностью, где требуются сосредоточенность и скорость реакции.

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Более того, потребление одних только белковых продуктов оказывает повышенную нагрузку на почки, в результате чего они начинают работать в интенсивном режиме.

Чтобы продукты разложения белков выводились естественным путем, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Также по причине того, что мочевыделительная система будет во время диеты испытывать ощутимые перегрузки, не рекомендуется приправлять продукты солью, которая препятствует выведению жидкости из организма.

Важно заметить, что более 10 дней эту систему питания применять категорически запрещено, поскольку углеводы, как неотъемлемые компоненты полноценного питания, жизненно нужны организму!

Противопоказания

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Вся правда о монодиетах

По мнению врачей, безопаснее всего «сидеть» на многокомпонентном продукте, то есть содержащем в более-менее приемлемых пропорциях и белки, и жиры, и углеводы.

В этом смысле сразу «вычеркиваем» сырые овощи и фрукты, за исключением бананов, авокадо и груш. Крупы – прекрасный выбор для тех, кто не страдает запорами.

Яйца и мясо – тоже вариант, если вы уверены, что ваши почки и печень в идеальном порядке.

Монодиета предполагает полный отказ от сахара как такового, от соли (полностью) и от всех видов пряностей – они усиливают аппетит. Не стоит выбирать для диеты полуфабрикаты и глубоко замороженные продукты вроде рыбных палочек или пельменей.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
А в остальном полагайтесь на свой вкус, выбирайте тот продукт, который вы согласны есть почти без отвращения в течение трех дней подряд.
[/attention][/attention][/attention]

Три дня – максимальный срок для любой монодиеты! Кстати, обязательно запаситесь поливитаминными препаратами, во время монодиеты принимать их необходимо.

1. Яичная. В течение дня разрешается съесть 3 яйца, сваренных вкрутую (без хлеба и соли, как мы помним), а также 2 больших грейпфрута. Воды, чая и кофе без сахара – сколько угодно.

Минусы – мало клетчатки, кишечник может оказаться «безработным» из-за малого объема пищи, да и чувство голода на такой монодиете мучает достаточно сильно, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Плюсы – организм не страдает от нехватки белка, железа и витамина С.

2. Куриная . Питаемся исключительно отварным куриным мясом, без кожи и потрохов. Рекомендуется съедать в день по 1 курице массой (в сыром виде) около 1 кг.

Причем важно: мясо, срезанное со всех частей куриной тушки, нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждый прием пищи попадали кусочки и ножек, и грудок, и крылышек…Всего приемов пищи 5, равными порциями, последний – за 2 часа до сна. Пить можно воду, чай и кофе, но, разумеется, без сахара.

Минусы – кишечнику остро недостает растительных волокон, ему трудно избавляться от продуктов переваривания мяса…

Плюсы: достаточно калорий для того, чтобы вести нормальный образ жизни.

3. Рыбная. Есть два подхода. В одном случае используется мясо рыбы, почти лишенной жира (например, пикши или трески) – тогда рацион дополняется 1 авокадо в сутки. Во второй версии используется жирная рыба – допустим, семга. Тогда к меню ничего добавлять нельзя.

Минусы – есть отваренную совершенно без соли рыбу довольно противно. Организму не хватает водорастворимых витаминов – группы В и аскорбиновой кислоты.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Плюсы: диета хорошо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышенным холестерином.
[/attention][/attention][/attention]

4. Грибная. В этой монодиете можно (и даже желательно) использовать грибы различных сортов, и только тут при отваривании можно использовать немного соли. Важно: отваренные грибы надо обязательно запечь – в фольге или просто в жаростойкой керамической посуде. В день можно съесть до 700 г готовых грибов, разделив их на 4 приема пищи. Пить можно любую несладкую жидкость.

Минусы – такое количество грибов может оказаться непосильным для переваривания даже совершенно здоровому желудку, не исключен приступ гастрита.

Плюсы – белок, содержащийся в грибах, практически полностью покрывает жизненные потребности взрослого человека.

Углеводные и молочные монодиеты

1. Гречневая . Одна из самых популярных (и, к слову, самых безопасных). В течение 3 дней нужно питаться только гречкой (стакан сырой крупы заварить 2 стаканами кипятка в термосе, ночь настоять и на следующий день есть, разделив на 5 приемов пищи). Многие сочетают этот небогатый рацион с 1% кефиром.

Минусы – гречка без соли совершенно отвратительна.

Плюсы – организм абсолютно спокойно функционирует на таком питании трое суток, и испытывает дефицит только в витамине С.

2. Рисовая . Достаточно безопасна при условии, что у вас нет склонности к запорам. Кстати, питание отварным рисом (любого сорта, за исключением дикого черного) в течение трех дней выведет из организма всякую гадость, включая соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. Придерживаться ее несложно: 6 раз в сутки надо съедать полное, с горкой, чайное блюдце риса.

Минусы: теоретически может вызвать проблемы с желчным пузырем, поскольку рис способствует сгущению желчи.

Плюсы – физиологически комфортна, нет мучительного чувства голода.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
3. Овсяная. Используется два компонента – овсяные хлопья и натуральный мед. Хлопья завариваются кипятком, затем, когда они немного разбухнут, в стандартную порцию каши надо добавить чайную ложку меда. В день можно съедать 5 таких тарелочек каши.
[/attention][/attention][/attention]

Минусы: геркулес очень быстро приедается, продержаться три дня на таком меню непросто.

Плюсы: никакого экстремизма по отношению к собственному организму.

4. Молочная . Еще ее почему-то называют «французской». Выглядит диета довольно элегантно: в течение суток нужно пить только подогретое молоко нормальной жирности. Важно – пить его маленькими порциями, кофейными чашечками. И все.

Минусы – экстремально низкая калорийность, высок риск голодных обмороков. Страдает от безделья кишечник.

Плюсы – высокое содержание кальция и ценного молочного белка. Но все-таки подвижным или очень занятым людям на такой диете лучше не сидеть…

5. Творожная . В день можно съесть 750 г творога 5% жирности. Пить только несладкие жидкости. Количество приемов пищи – 5.

Минусы – от творога почему-то еще сильнее хочется есть.

Плюсы – такому питанию рады печень и кишечник, а также кости.

Овощные и фруктовые монодиеты

1. Яблочная. В чистом виде опасна, но в сочетании с любой крупой – нет. Как вариант: съедать в течение дня полкило сырых и полкило печеных яблок, при этом в первый и последний прием пищи сочетать их с порцией запаренной овсянки или гречки.

Минусы – есть риск диареи.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Плюсы – организм получает достаточно клетчатки и поэтому быстро избавляется от «продуктов похудания».
[/attention][/attention][/attention]

2. Банановая. Тут главное – не переусердствовать и не набрать лишнего, поскольку бананы довольно калорийны. Взвесьте очищенный банан и посчитайте, сколько штук вам потребуется в день, чтобы в итоге вы съели не больше, чем 0,7 кг.

Минусы – немного недозревшие бананы провоцируют запоры, чуть перезревшие – жидкий стул.

Плюсы – довольно комфортная и сытная диета.

3. Кабачковая. Исключительно полезна в сезон кабачков, поскольку этот овощ не только помогает избавиться от лишнего жира, но и прекрасно ликвидирует скрытые отеки. Но, увы, кабачки тоже нельзя солить при приготовлении, а готовить их лучше всего на пару или в скороварке.

Минусы – постоянно хочется есть (хотя никаких ограничений по поеданию кабачков нет).

Плюсы – очень эффективна и в целом относительно безопасна.

Мобильное приложение«Happy Mama»4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Источник: //top-cat.ru/belkovaya-monodieta/

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
[/attention][/attention][/attention]

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

• эффективность;
• простота;
• бюджетность;
• качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

• упадком сил;
• снижением работоспособности;
• вялостью;
• бессонницей;
• раздражительностью, плохим настроением;
• дефицитом полезных веществ;
• расстройством желудка;
• быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до двух литров в день).
7. Умеренно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

• если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
• в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
• жарить на масле разрешается только со 2 недели;
• от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Гречневая
2. Рисовая
3. Шоколадная
4. На кашах
5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Кефирная
2. Творожная
3. Рыбная
4. Молочная
5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Яблочная
2. Огуречная
3. Овощная
4. Грейпфрутовая
5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

• может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет нужный объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
[/attention][/attention][/attention]

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

• творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
• на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
• рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

• капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
• картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: //hudeyko.ru/monodiety.html

Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)

Дорогая редакция! Хочу рассказать вам о своем главном действенном оружии против лишнего веса.

Моя склонность к полноте часто играла со мной злую шутку. Но всякий раз новая монодиета, благодаря которой удавалось привести себя в форму, запускала процесс похудения.

Нередко наша борьба с лишним весом заканчивается победой последнего. Почему это происходит?

Обращение с таким тонким инструментом успешной победы над жировыми запасами как монодиета, требует разумного подхода. Мой опыт может рассказать вам о тайнах и «подводных камнях», которые следует предусмотреть.

Была ли я когда-то худеньким ребенком? Да, лет до двух-трех, судя по многочисленным фотографиям. Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом. Не обижать же бабулек отказом!

Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом – лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама.

Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны?

Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание.

Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений. «Забитый» кишечник в это время поставляет в кровь продукты разложения – токсины.

Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов (белков, углеводов и особенно жиров) нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам.

«Лавина» калорий, поступавшая с усиленным питанием после жесткой диеты, приводила к тройному набору веса!

Мои ошибки…

Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами?

• Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки;

• Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы;

• С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше – нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже.

Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках.

Положительные моменты монодиет

А теперь перейдем к плюсам …

• Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству (встрече выпускников, дню рождения или Новому году), к поездке в отпуск или к свадьбе.

• Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание (или мотивация) не угасает.

• По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!

• Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие.

Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах?

О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу.

Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания:

• Молочнокислые: кефир, творог, ряженка;

• Молоко (из которого получается вкусный молокочай – 0 калорий!);

• Несладкие фрукты: яблоки, апельсины (кроме бананов, инжира, винограда);

• Свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы, редис, помидоры, болгарский перец, листовая зелень (сельдерей, петрушка – в салат из овощей или в смузи-коктейли). Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал;

• Мясо: нежирную говядину, птицу;

• Рыбу (только речную, так как в морской находится немалое количество жиров);

• Каши на воде: овсяную или гречневую.

Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз, но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал.

Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете (отварная птичья грудка или творог). Хорошо помогала похудеть овсяная (изредка гречневая) диета.

Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать (но без добавления сахара, меда и других ингредиентов – просто запеченные фрукты).

Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Один день питалась строго кефиром, а во второй – добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку (граммов 100), овсяную кашу на воде (150 гр.) или «нулевой» творог (100 гр.).
[/attention][/attention][/attention]

Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс.

К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть.

Результаты:

Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю – от 5 до 8 кг (благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира).

Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы.

Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков».

Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день – белковый, второй – углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!

Мои любимые рецепты монодиет

Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 – 2 кг лишнего веса.

• Яблочная диета. Килограмм – полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах.

• Кефирная. Литр-полтора кисломолочного напитка (кефира или натурального йогурта без добавок) также равномерно распределяла в течение дня.

• Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат (то же касается и капусты). Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки.

• Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод.

• Мясная. 500-700 гр. отварной куриной грудки или постной говядины разделить на 5-6 порций. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом.

• Овсяная. Несколько раз в день (5-6) заливала 2 ст. ложки геркулеса 150-200 мл кипятка, настаивала 5 минут и кушала без соли.

Такой рацион требует большое количество чистой негазированной воды. Я выпивала около полутора литров кипяченой воды, иногда в это количество жидкости входил, по желанию, зеленый чай без подсластителей.

Что кушать в паузах между монодиетами и как выходить из них правильно?

Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать.

Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами.

Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое.

Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты (в салатах, коктейлях-смузи, соках), нежирные белковые продукты (творог, говядину, грудку птицы, рыбу), каши из круп на воде (например, из чечевицы), сухофрукты, кисель, мед (не больше 1 ч.л. в день!).

Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае (литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая). Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете.

В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры.

Еще один «подводный камешек» в монодиетах

По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.

Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног.

В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая (мясная, в основном), рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды. Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы.
[/attention][/attention][/attention]

Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения.

Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. «Прыгать» с одной на другую без пауз, как я иногда делала, нельзя, потому что это приводило к истощению организма и упадку сил (при этом вес прекращал уменьшаться).

Здоровье нужно беречь! Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей.

Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» – длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать?

И в заключение…

Пользуюсь я сегодня только однодневными монодиетами как разгрузкой. На следующий день обязательно добавляю каждый прием пищи небольшую порцию другого продукта. Например, к мясу кефир, овсянку на воде или свежие овощи. Это помогает уже много лет держать себя в форме.

Монодиета дает отличный результат, но долго ее практиковать нельзя! В этом я убедилась на собственном опыте. Будьте красивы и обязательно здоровы!

Также важно: «С чего начать сыроедение для похудения?» и «Инжир против лишнего веса».

Источник: //easy-lose-weight.info/monodieta-bit-ili-ne-bit/

Диета, имитирующая голодание: 5 дней, чтобы повернуть время вспять

Как известно, старение организма связано с накоплением клеточных и системных изменений, приводящих к снижению качества жизни, развитию заболеваний и преждевременной смерти. Долголетие и здоровье связаны со способностью организма противостоять накоплению таких повреждений.

Эта способность закреплена генетически, но есть факторы, которые могут значительно ее изменить. На сегодняшний день единственный подтвержденный фактор, способный изменить продолжительность жизни — питание.

Изменяя питание, мы можем увеличить продолжительность и повысить качество нашей жизни, а можем и наоборот.

Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.

mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению.

В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию.

Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.

Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:

1. клетки перестают ремонтировать себя;
2. происходит процесс накопления повреждений.

Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.

Организм может регулировать процессы синтеза и самоочищения за счет включения и выключения системы mTOR.

Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.

Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
[/attention][/attention][/attention] Этот рацион получил название «Диета, имитирующая голодание» (Fasting Mimicking Diet).

В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:

«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»

Диета, имитирующая голодание: особенности питания

25 дней в месяц вы соблюдаете обычный режим питания, а на 5 дней — подключаете FMD. Курс нужно повторить 3 раза.

День 1: 1090 калорий

• 56% жира (68 г)
• 10 % белка (27 г)
• 34% углеводов (93 г)

Дни 2-5: 725 калорий

• 44% жира (35 г)
• 9% белка (16 г)
• 47% углеводов (85 г)

Завтрак: 1 яйцо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай*.

*Добавление молока и сахара в чай или кофе не предполагается.

Обед: салат из зеленых листьев с половиной авокадо, заправка из оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.

Ужин: большая тарелка овощного супа с фасолью, тост из цельнозернового хлеба (20 г).

Перекусы: 10 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 г).

Дни 2–5

Завтрак: половина авокадо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай.

Обед: салат из зеленых листьев с копченым лососем или тунцом** (40 г), заправленный дижонской горчицей, чай вода.

**Допустимо использовать свежую рыбу или консервированную в собственном соку.

Ужин: большая тарелка овощного супа или зеленого салата с 4 креветками.

Перекусы: 5 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 г).

Как видите, такой рацион — отнюдь не голод, вы можете составить его индивидуально, исходя из ваших пищевых привычек. Это несложное изменение на короткий период сделает вас здоровее и моложе, запустив торможение процессов старения и истинное клеточное очищение. Удачи и здоровья!

Источник: //medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

Белковая монодиета ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды.

Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура? Здесь диетологи советуют не идти против собственных убеждений, а рассмотреть такой вариант, как белковая монодиета на 10 дней.

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней.

Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами. В этом кроется главный принцип белковой монодиеты, рацион и система питания по которой приведены ниже.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.), яйца, любые морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Допускается также употребление мясных и рыбных консервов, но только в собственном соку!

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Важные рекомендации

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Принимая во внимание тот факт, что в течение десяти дней организм будет испытывать нехватку углеводов и перестраиваться на их извлечение из жировых отложений, настоятельно рекомендуется не подвергать себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам! Следует подчеркнуть, что недостаток углеводов может выразиться и во временном снижении концентрации внимания и замедлении реакции, поэтому диету нежелательно применять в преддверии экзаменов, собеседований, деловых переговоров. Не следует также в этот период водить автомобиль и заниматься любой деятельностью, где требуются сосредоточенность и скорость реакции.

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Более того, потребление одних только белковых продуктов оказывает повышенную нагрузку на почки, в результате чего они начинают работать в интенсивном режиме.

Чтобы продукты разложения белков выводились естественным путем, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Также по причине того, что мочевыделительная система будет во время диеты испытывать ощутимые перегрузки, не рекомендуется приправлять продукты солью, которая препятствует выведению жидкости из организма.

Важно заметить, что более 10 дней эту систему питания применять категорически запрещено, поскольку углеводы, как неотъемлемые компоненты полноценного питания, жизненно нужны организму!

Противопоказания

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Вся правда о монодиетах

По мнению врачей, безопаснее всего «сидеть» на многокомпонентном продукте, то есть содержащем в более-менее приемлемых пропорциях и белки, и жиры, и углеводы.

В этом смысле сразу «вычеркиваем» сырые овощи и фрукты, за исключением бананов, авокадо и груш. Крупы – прекрасный выбор для тех, кто не страдает запорами.

Яйца и мясо – тоже вариант, если вы уверены, что ваши почки и печень в идеальном порядке.

Монодиета предполагает полный отказ от сахара как такового, от соли (полностью) и от всех видов пряностей – они усиливают аппетит. Не стоит выбирать для диеты полуфабрикаты и глубоко замороженные продукты вроде рыбных палочек или пельменей.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
А в остальном полагайтесь на свой вкус, выбирайте тот продукт, который вы согласны есть почти без отвращения в течение трех дней подряд.
[/attention][/attention][/attention]

Три дня – максимальный срок для любой монодиеты! Кстати, обязательно запаситесь поливитаминными препаратами, во время монодиеты принимать их необходимо.

1. Яичная. В течение дня разрешается съесть 3 яйца, сваренных вкрутую (без хлеба и соли, как мы помним), а также 2 больших грейпфрута. Воды, чая и кофе без сахара – сколько угодно.

Минусы – мало клетчатки, кишечник может оказаться «безработным» из-за малого объема пищи, да и чувство голода на такой монодиете мучает достаточно сильно, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Плюсы – организм не страдает от нехватки белка, железа и витамина С.

2. Куриная . Питаемся исключительно отварным куриным мясом, без кожи и потрохов. Рекомендуется съедать в день по 1 курице массой (в сыром виде) около 1 кг.

Причем важно: мясо, срезанное со всех частей куриной тушки, нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждый прием пищи попадали кусочки и ножек, и грудок, и крылышек…Всего приемов пищи 5, равными порциями, последний – за 2 часа до сна. Пить можно воду, чай и кофе, но, разумеется, без сахара.

Минусы – кишечнику остро недостает растительных волокон, ему трудно избавляться от продуктов переваривания мяса…

Плюсы: достаточно калорий для того, чтобы вести нормальный образ жизни.

3. Рыбная. Есть два подхода. В одном случае используется мясо рыбы, почти лишенной жира (например, пикши или трески) – тогда рацион дополняется 1 авокадо в сутки. Во второй версии используется жирная рыба – допустим, семга. Тогда к меню ничего добавлять нельзя.

Минусы – есть отваренную совершенно без соли рыбу довольно противно. Организму не хватает водорастворимых витаминов – группы В и аскорбиновой кислоты.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Плюсы: диета хорошо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышенным холестерином.
[/attention][/attention][/attention]

4. Грибная. В этой монодиете можно (и даже желательно) использовать грибы различных сортов, и только тут при отваривании можно использовать немного соли. Важно: отваренные грибы надо обязательно запечь – в фольге или просто в жаростойкой керамической посуде. В день можно съесть до 700 г готовых грибов, разделив их на 4 приема пищи. Пить можно любую несладкую жидкость.

Минусы – такое количество грибов может оказаться непосильным для переваривания даже совершенно здоровому желудку, не исключен приступ гастрита.

Плюсы – белок, содержащийся в грибах, практически полностью покрывает жизненные потребности взрослого человека.

Углеводные и молочные монодиеты

1. Гречневая . Одна из самых популярных (и, к слову, самых безопасных). В течение 3 дней нужно питаться только гречкой (стакан сырой крупы заварить 2 стаканами кипятка в термосе, ночь настоять и на следующий день есть, разделив на 5 приемов пищи). Многие сочетают этот небогатый рацион с 1% кефиром.

Минусы – гречка без соли совершенно отвратительна.

Плюсы – организм абсолютно спокойно функционирует на таком питании трое суток, и испытывает дефицит только в витамине С.

2. Рисовая . Достаточно безопасна при условии, что у вас нет склонности к запорам. Кстати, питание отварным рисом (любого сорта, за исключением дикого черного) в течение трех дней выведет из организма всякую гадость, включая соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. Придерживаться ее несложно: 6 раз в сутки надо съедать полное, с горкой, чайное блюдце риса.

Минусы: теоретически может вызвать проблемы с желчным пузырем, поскольку рис способствует сгущению желчи.

Плюсы – физиологически комфортна, нет мучительного чувства голода.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
3. Овсяная. Используется два компонента – овсяные хлопья и натуральный мед. Хлопья завариваются кипятком, затем, когда они немного разбухнут, в стандартную порцию каши надо добавить чайную ложку меда. В день можно съедать 5 таких тарелочек каши.
[/attention][/attention][/attention]

Минусы: геркулес очень быстро приедается, продержаться три дня на таком меню непросто.

Плюсы: никакого экстремизма по отношению к собственному организму.

4. Молочная . Еще ее почему-то называют «французской». Выглядит диета довольно элегантно: в течение суток нужно пить только подогретое молоко нормальной жирности. Важно – пить его маленькими порциями, кофейными чашечками. И все.

Минусы – экстремально низкая калорийность, высок риск голодных обмороков. Страдает от безделья кишечник.

Плюсы – высокое содержание кальция и ценного молочного белка. Но все-таки подвижным или очень занятым людям на такой диете лучше не сидеть…

5. Творожная . В день можно съесть 750 г творога 5% жирности. Пить только несладкие жидкости. Количество приемов пищи – 5.

Минусы – от творога почему-то еще сильнее хочется есть.

Плюсы – такому питанию рады печень и кишечник, а также кости.

Овощные и фруктовые монодиеты

1. Яблочная. В чистом виде опасна, но в сочетании с любой крупой – нет. Как вариант: съедать в течение дня полкило сырых и полкило печеных яблок, при этом в первый и последний прием пищи сочетать их с порцией запаренной овсянки или гречки.

Минусы – есть риск диареи.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Плюсы – организм получает достаточно клетчатки и поэтому быстро избавляется от «продуктов похудания».
[/attention][/attention][/attention]

2. Банановая. Тут главное – не переусердствовать и не набрать лишнего, поскольку бананы довольно калорийны. Взвесьте очищенный банан и посчитайте, сколько штук вам потребуется в день, чтобы в итоге вы съели не больше, чем 0,7 кг.

Минусы – немного недозревшие бананы провоцируют запоры, чуть перезревшие – жидкий стул.

Плюсы – довольно комфортная и сытная диета.

3. Кабачковая. Исключительно полезна в сезон кабачков, поскольку этот овощ не только помогает избавиться от лишнего жира, но и прекрасно ликвидирует скрытые отеки. Но, увы, кабачки тоже нельзя солить при приготовлении, а готовить их лучше всего на пару или в скороварке.

Минусы – постоянно хочется есть (хотя никаких ограничений по поеданию кабачков нет).

Плюсы – очень эффективна и в целом относительно безопасна.

Мобильное приложение«Happy Mama»4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Источник: //top-cat.ru/belkovaya-monodieta/

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
[/attention][/attention][/attention]

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

• эффективность;
• простота;
• бюджетность;
• качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

• упадком сил;
• снижением работоспособности;
• вялостью;
• бессонницей;
• раздражительностью, плохим настроением;
• дефицитом полезных веществ;
• расстройством желудка;
• быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до двух литров в день).
7. Умеренно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

• если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
• в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
• жарить на масле разрешается только со 2 недели;
• от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

1. Гречневая
2. Рисовая
3. Шоколадная
4. На кашах
5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

1. Кефирная
2. Творожная
3. Рыбная
4. Молочная
5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

1. Яблочная
2. Огуречная
3. Овощная
4. Грейпфрутовая
5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

• может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет нужный объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
[/attention][/attention][/attention]

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

• творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
• на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
• рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

• капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
• картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: //hudeyko.ru/monodiety.html

Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)

Дорогая редакция! Хочу рассказать вам о своем главном действенном оружии против лишнего веса.

Моя склонность к полноте часто играла со мной злую шутку. Но всякий раз новая монодиета, благодаря которой удавалось привести себя в форму, запускала процесс похудения.

Нередко наша борьба с лишним весом заканчивается победой последнего. Почему это происходит?

Обращение с таким тонким инструментом успешной победы над жировыми запасами как монодиета, требует разумного подхода. Мой опыт может рассказать вам о тайнах и «подводных камнях», которые следует предусмотреть.

Была ли я когда-то худеньким ребенком? Да, лет до двух-трех, судя по многочисленным фотографиям. Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом. Не обижать же бабулек отказом!

Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом – лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама.

Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны?

Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание.

Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений. «Забитый» кишечник в это время поставляет в кровь продукты разложения – токсины.

Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов (белков, углеводов и особенно жиров) нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам.

«Лавина» калорий, поступавшая с усиленным питанием после жесткой диеты, приводила к тройному набору веса!

Мои ошибки…

Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами?

• Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки;

• Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы;

• С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше – нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже.

Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках.

Положительные моменты монодиет

А теперь перейдем к плюсам …

• Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству (встрече выпускников, дню рождения или Новому году), к поездке в отпуск или к свадьбе.

• Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание (или мотивация) не угасает.

• По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!

• Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие.

Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах?

О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу.

Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания:

• Молочнокислые: кефир, творог, ряженка;

• Молоко (из которого получается вкусный молокочай – 0 калорий!);

• Несладкие фрукты: яблоки, апельсины (кроме бананов, инжира, винограда);

• Свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы, редис, помидоры, болгарский перец, листовая зелень (сельдерей, петрушка – в салат из овощей или в смузи-коктейли). Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал;

• Мясо: нежирную говядину, птицу;

• Рыбу (только речную, так как в морской находится немалое количество жиров);

• Каши на воде: овсяную или гречневую.

Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз, но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал.

Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете (отварная птичья грудка или творог). Хорошо помогала похудеть овсяная (изредка гречневая) диета.

Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать (но без добавления сахара, меда и других ингредиентов – просто запеченные фрукты).

Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Один день питалась строго кефиром, а во второй – добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку (граммов 100), овсяную кашу на воде (150 гр.) или «нулевой» творог (100 гр.).
[/attention][/attention][/attention]

Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс.

К тому же, мне легче было заниматься в этом случае спортом, что улучшало обмен веществ в организме и еще больше помогало похудеть.

Результаты:

Каждый монопродукт по-разному влиял на процесс похудения. Если кефирная очищающая диета помогала мне избавиться за 3 дня от 5 кг лишнего веса, а «полосатая» за неделю – от 5 до 8 кг (благодаря отсутствию соли в диетическом питании уже в первые дни выходило много воды, поэтому у меня всегда результаты были выше, чем у тех, кто избавлялся преимущественно от жира).

Зато из-за задержки воды в организме мне не подходила арбузная диета, так как я на ней вместо похудения сильно набирала вес и объемы.

Самой любимой для меня стала диета «шести лепестков».

Идеальное сочетание монодиет, придуманное Анной Йохансон: один день – белковый, второй – углеводный, помогало мне за неделю сбрасывать до 8-9 кг! Длилась она всего шесть дней, чередовать нужно было, не меняя порядок: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый день. Она сохраняла мне недельный баланс питательных веществ и в то же время помогала легко сбрасывать вес!

Мои любимые рецепты монодиет

Начинала я худеть с жесткими монодиетами, пробуя каждую не более 1-3 дней. Яблочная, кефирная, овощная, творожная, рисовая, белковая система питания из одного продукта за это время легко избавляли меня от 1,5 – 2 кг лишнего веса.

• Яблочная диета. Килограмм – полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах.

• Кефирная. Литр-полтора кисломолочного напитка (кефира или натурального йогурта без добавок) также равномерно распределяла в течение дня.

• Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат (то же касается и капусты). Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки.

• Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод.

• Мясная. 500-700 гр. отварной куриной грудки или постной говядины разделить на 5-6 порций. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом.

• Овсяная. Несколько раз в день (5-6) заливала 2 ст. ложки геркулеса 150-200 мл кипятка, настаивала 5 минут и кушала без соли.

Такой рацион требует большое количество чистой негазированной воды. Я выпивала около полутора литров кипяченой воды, иногда в это количество жидкости входил, по желанию, зеленый чай без подсластителей.

Что кушать в паузах между монодиетами и как выходить из них правильно?

Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать.

Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами.

Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое.

Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты (в салатах, коктейлях-смузи, соках), нежирные белковые продукты (творог, говядину, грудку птицы, рыбу), каши из круп на воде (например, из чечевицы), сухофрукты, кисель, мед (не больше 1 ч.л. в день!).

Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае (литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая). Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете.

В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры.

Еще один «подводный камешек» в монодиетах

По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.

Поэтому умственный или физический труд в этот период бывает напряженным: то голова плохо соображает, то слабость валит с ног.

В домашней же обстановке даже занятия спортом можно в любую минуту прервать и прилечь.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
А теперь расскажу о часто упоминаемой здесь деликатной проблеме. Если кисломолочная монодиета, овощная, фруктовая или овсяная редко усложняется запорами, то белковая (мясная, в основном), рисовая могут спровоцировать «забивание» кишечника. Особенно, если пьешь меньше, чем нужно, воды. Тогда наутро приходится очищать кишечник с помощью клизмы.
[/attention][/attention][/attention]

Иначе происходит отравление организма токсинами, усиливается тошнота, к тому же, замедляется процесс метаболизма. Это приводит к остановке большинства обменных процессов и похудения.

Вот так я худела, перебирая одну монодиету за другой. «Прыгать» с одной на другую без пауз, как я иногда делала, нельзя, потому что это приводило к истощению организма и упадку сил (при этом вес прекращал уменьшаться).

Здоровье нужно беречь! Успешная практика монодиет наступала, когда я их использовала наподобие «золотого ключика» или «стоп-сигнала» обжорству, а затем переходила на рациональное питание низкокалорийной, но обязательно сбалансированной пищей.

Это были те же монопродукты, но полностью покрывающие белковый, углеводный, жировой дефицит в организме. К тому же, здоровье кожи, ногтей и волос нельзя подвергать долгой «атаке» – длительное отсутствие необходимых микроэлементов и антиоксидантов приводит к выпадению волос, истончению ногтевых пластин, ухудшению внешнего вида и раннему старению кожи. Стоит ли так рисковать?

И в заключение…

Пользуюсь я сегодня только однодневными монодиетами как разгрузкой. На следующий день обязательно добавляю каждый прием пищи небольшую порцию другого продукта. Например, к мясу кефир, овсянку на воде или свежие овощи. Это помогает уже много лет держать себя в форме.

Монодиета дает отличный результат, но долго ее практиковать нельзя! В этом я убедилась на собственном опыте. Будьте красивы и обязательно здоровы!

Также важно: «С чего начать сыроедение для похудения?» и «Инжир против лишнего веса».

Источник: //easy-lose-weight.info/monodieta-bit-ili-ne-bit/

Диета, имитирующая голодание: 5 дней, чтобы повернуть время вспять

Как известно, старение организма связано с накоплением клеточных и системных изменений, приводящих к снижению качества жизни, развитию заболеваний и преждевременной смерти. Долголетие и здоровье связаны со способностью организма противостоять накоплению таких повреждений.

Эта способность закреплена генетически, но есть факторы, которые могут значительно ее изменить. На сегодняшний день единственный подтвержденный фактор, способный изменить продолжительность жизни — питание.

Изменяя питание, мы можем увеличить продолжительность и повысить качество нашей жизни, а можем и наоборот.

Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.

mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению.

В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию.

Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.

Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:

1. клетки перестают ремонтировать себя;
2. происходит процесс накопления повреждений.

Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.

Организм может регулировать процессы синтеза и самоочищения за счет включения и выключения системы mTOR.

Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.

Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
[/attention][/attention][/attention] Этот рацион получил название «Диета, имитирующая голодание» (Fasting Mimicking Diet).

В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:

«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»

Диета, имитирующая голодание: особенности питания

25 дней в месяц вы соблюдаете обычный режим питания, а на 5 дней — подключаете FMD. Курс нужно повторить 3 раза.

День 1: 1090 калорий

• 56% жира (68 г)
• 10 % белка (27 г)
• 34% углеводов (93 г)

Дни 2-5: 725 калорий

• 44% жира (35 г)
• 9% белка (16 г)
• 47% углеводов (85 г)

Завтрак: 1 яйцо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай*.

*Добавление молока и сахара в чай или кофе не предполагается.

Обед: салат из зеленых листьев с половиной авокадо, заправка из оливкового масла (10 г) и лимона, чай, вода.

Ужин: большая тарелка овощного супа с фасолью, тост из цельнозернового хлеба (20 г).

Перекусы: 10 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (20 г).

Дни 2–5

Завтрак: половина авокадо с тостом из цельнозернового хлеба (20 г) со сливочным маслом, кофе или чай.

Обед: салат из зеленых листьев с копченым лососем или тунцом** (40 г), заправленный дижонской горчицей, чай вода.

**Допустимо использовать свежую рыбу или консервированную в собственном соку.

Ужин: большая тарелка овощного супа или зеленого салата с 4 креветками.

Перекусы: 5 миндальных орешков или фундука, яблоко, темные ягоды (100 г), 70% шоколад (10 г).

Как видите, такой рацион — отнюдь не голод, вы можете составить его индивидуально, исходя из ваших пищевых привычек. Это несложное изменение на короткий период сделает вас здоровее и моложе, запустив торможение процессов старения и истинное клеточное очищение. Удачи и здоровья!

Источник: //medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

Белковая монодиета ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды.

Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура? Здесь диетологи советуют не идти против собственных убеждений, а рассмотреть такой вариант, как белковая монодиета на 10 дней.

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней.

Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами. В этом кроется главный принцип белковой монодиеты, рацион и система питания по которой приведены ниже.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.), яйца, любые морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Допускается также употребление мясных и рыбных консервов, но только в собственном соку!

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Важные рекомендации

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Принимая во внимание тот факт, что в течение десяти дней организм будет испытывать нехватку углеводов и перестраиваться на их извлечение из жировых отложений, настоятельно рекомендуется не подвергать себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам! Следует подчеркнуть, что недостаток углеводов может выразиться и во временном снижении концентрации внимания и замедлении реакции, поэтому диету нежелательно применять в преддверии экзаменов, собеседований, деловых переговоров. Не следует также в этот период водить автомобиль и заниматься любой деятельностью, где требуются сосредоточенность и скорость реакции.

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

//www..com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Более того, потребление одних только белковых продуктов оказывает повышенную нагрузку на почки, в результате чего они начинают работать в интенсивном режиме.

Чтобы продукты разложения белков выводились естественным путем, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Также по причине того, что мочевыделительная система будет во время диеты испытывать ощутимые перегрузки, не рекомендуется приправлять продукты солью, которая препятствует выведению жидкости из организма.

Важно заметить, что более 10 дней эту систему питания применять категорически запрещено, поскольку углеводы, как неотъемлемые компоненты полноценного питания, жизненно нужны организму!

Противопоказания

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Вся правда о монодиетах

По мнению врачей, безопаснее всего «сидеть» на многокомпонентном продукте, то есть содержащем в более-менее приемлемых пропорциях и белки, и жиры, и углеводы.

В этом смысле сразу «вычеркиваем» сырые овощи и фрукты, за исключением бананов, авокадо и груш. Крупы – прекрасный выбор для тех, кто не страдает запорами.

Яйца и мясо – тоже вариант, если вы уверены, что ваши почки и печень в идеальном порядке.

Монодиета предполагает полный отказ от сахара как такового, от соли (полностью) и от всех видов пряностей – они усиливают аппетит. Не стоит выбирать для диеты полуфабрикаты и глубоко замороженные продукты вроде рыбных палочек или пельменей.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
А в остальном полагайтесь на свой вкус, выбирайте тот продукт, который вы согласны есть почти без отвращения в течение трех дней подряд.
[/attention][/attention][/attention]

Три дня – максимальный срок для любой монодиеты! Кстати, обязательно запаситесь поливитаминными препаратами, во время монодиеты принимать их необходимо.

1. Яичная. В течение дня разрешается съесть 3 яйца, сваренных вкрутую (без хлеба и соли, как мы помним), а также 2 больших грейпфрута. Воды, чая и кофе без сахара – сколько угодно.

Минусы – мало клетчатки, кишечник может оказаться «безработным» из-за малого объема пищи, да и чувство голода на такой монодиете мучает достаточно сильно, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Плюсы – организм не страдает от нехватки белка, железа и витамина С.

2. Куриная . Питаемся исключительно отварным куриным мясом, без кожи и потрохов. Рекомендуется съедать в день по 1 курице массой (в сыром виде) около 1 кг.

Причем важно: мясо, срезанное со всех частей куриной тушки, нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждый прием пищи попадали кусочки и ножек, и грудок, и крылышек…Всего приемов пищи 5, равными порциями, последний – за 2 часа до сна. Пить можно воду, чай и кофе, но, разумеется, без сахара.

Минусы – кишечнику остро недостает растительных волокон, ему трудно избавляться от продуктов переваривания мяса…

Плюсы: достаточно калорий для того, чтобы вести нормальный образ жизни.

3. Рыбная. Есть два подхода. В одном случае используется мясо рыбы, почти лишенной жира (например, пикши или трески) – тогда рацион дополняется 1 авокадо в сутки. Во второй версии используется жирная рыба – допустим, семга. Тогда к меню ничего добавлять нельзя.

Минусы – есть отваренную совершенно без соли рыбу довольно противно. Организму не хватает водорастворимых витаминов – группы В и аскорбиновой кислоты.

[attention type=yellow][attention type=yellow][attention type=yellow]
Плюсы: диета хорошо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышенным холестерином.
[/attention][/attention][/attention]

4. Грибная. В этой монодиете можно (и даже желательно) использовать грибы различных сортов, и только тут при отваривании можно использовать немного соли. Важно: отваренные грибы надо обязательно запечь – в фольге или просто в жаростойкой керамической посуде. В день можно съесть до 700 г готовых грибов, разделив их на 4 приема пищи. Пить можно любую несладкую жидкость.

Минусы – такое количество грибов может оказаться непосильным для переваривания даже совершенно здоровому желудку, не исключен приступ гастрита.

Плюсы – белок, содержащийся в грибах, практически полностью покрывает жизненные потребности взрослого человека.

Углеводные и молочные монодиеты

1. Гречневая . Одна из самых популярных (и, к слову, самых безопасных). В течение 3 дней нужно питаться только гречкой (стакан сырой крупы заварить 2 стаканами кипятка в термосе, ночь настоять и на следующий день есть, разделив на 5 приемов пищи). Многие сочетают этот небогатый рацион с 1% кефиром.

Минусы – гречка без соли совершенно отвратительна.

Плюсы – организм абсолютно спокойно функционирует на таком питании трое суток, и испытывает дефицит только в витамине С.

2. Рисовая . Достаточно безопасна при условии, что у вас нет склонности к запорам. Кстати, питание отварным рисом (любого сорта, за исключением дикого черного) в течение трех дней выведет из организма всякую гадость, включая соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. Придерживаться ее несложно: 6 раз в сутки надо съедать полное, с горкой, чайное блюдце риса.

Минусы: теоретически может вызвать проблемы с желчным пузырем, поскольку рис способствует сгущению желчи.

Плюсы – физиологически комфортна, нет мучительного чувства голода.

[attention type=red][attention type=red][attention type=red]
3. Овсяная. Используется два компонента – овсяные хлопья и натуральный мед. Хлопья завариваются кипятком, затем, когда они немного разбухнут, в стандартную порцию каши надо добавить чайную ложку меда. В день можно съедать 5 таких тарелочек каши.
[/attention][/attention][/attention]

Минусы: геркулес очень быстро приедается, продержаться три дня на таком меню непросто.

Плюсы: никакого экстремизма по отношению к собственному организму.

4. Молочная . Еще ее почему-то называют «французской». Выглядит диета довольно элегантно: в течение суток нужно пить только подогретое молоко нормальной жирности. Важно – пить его маленькими порциями, кофейными чашечками. И все.

Минусы – экстремально низкая калорийность, высок риск голодных обмороков. Страдает от безделья кишечник.

Плюсы – высокое содержание кальция и ценного молочного белка. Но все-таки подвижным или очень занятым людям на такой диете лучше не сидеть…

5. Творожная . В день можно съесть 750 г творога 5% жирности. Пить только несладкие жидкости. Количество приемов пищи – 5.

Минусы – от творога почему-то еще сильнее хочется есть.

Плюсы – такому питанию рады печень и кишечник, а также кости.

Овощные и фруктовые монодиеты

1. Яблочная. В чистом виде опасна, но в сочетании с любой крупой – нет. Как вариант: съедать в течение дня полкило сырых и полкило печеных яблок, при этом в первый и последний прием пищи сочетать их с порцией запаренной овсянки или гречки.

Минусы – есть риск диареи.

[attention type=green][attention type=green][attention type=green]
Плюсы – организм получает достаточно клетчатки и поэтому быстро избавляется от «продуктов похудания».
[/attention][/attention][/attention]

2. Банановая. Тут главное – не переусердствовать и не набрать лишнего, поскольку бананы довольно калорийны. Взвесьте очищенный банан и посчитайте, сколько штук вам потребуется в день, чтобы в итоге вы съели не больше, чем 0,7 кг.

Минусы – немного недозревшие бананы провоцируют запоры, чуть перезревшие – жидкий стул.

Плюсы – довольно комфортная и сытная диета.

3. Кабачковая. Исключительно полезна в сезон кабачков, поскольку этот овощ не только помогает избавиться от лишнего жира, но и прекрасно ликвидирует скрытые отеки. Но, увы, кабачки тоже нельзя солить при приготовлении, а готовить их лучше всего на пару или в скороварке.

Минусы – постоянно хочется есть (хотя никаких ограничений по поеданию кабачков нет).

Плюсы – очень эффективна и в целом относительно безопасна.

Мобильное приложение«Happy Mama»4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Источник: //top-cat.ru/belkovaya-monodieta/

Белковая монодиета: феноменальный результат — минус 2 килограмма за 1 день!!!

Сидеть на диетах неделями, а то и месяцами ужасно утомительно и печально.

Уже через несколько дней хочется лезть на стену и выть от неистового желания вкусить запретный плод… Альтернативным способом эффективного и быстрого способа похудения стали белковые монодиеты на один день.

Невероятно, но это работает! Всего один день и ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что способ работает. А в этом материале вы узнаете все нюансы такой диеты.

Источник: //krasotka.cc/figura/belkovaya-monodieta-fenomenalnyiy-rezultat-minus-2-kilogramma-za-1-den

No related posts.