Не спящие подростки

Содержание

Режим и продолжительность сна подростков с 14 до 18 лет

Не спящие подростки

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.

А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

  • Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
  • Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
  • Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
  • Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
  • Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

  • Неправильное спальное место.
  • Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
  • Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
  • Игры в компьютер.
  • Заболевание.
  • Препараты, содержащие кофеин.
  • Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

  • Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
  • Лекарства, повышающие работоспособность.
  • Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
  • Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
  • Стрессовое состояние.
  • Духота в комнате.
  • Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

  • Сбился режим сна.
  • Недосыпание.
  • Нагрузка.
  • Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

  • Если комната не проветрена перед сном.
  • Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
  • Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
  • Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
  • Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
  • Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

  • Если сбился режим сна и бодрствования.
  • Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
  • Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
  • Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Заболевание, протекающее незаметно.
  • Употребление алкоголя.
  • Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
  • Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
  • Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

  • Нагрузки: умственные и физические.
  • Недосыпание и неправильный режим сна.
  • Болезнь.

Поделитесь с друзьями:

Источник: https://baragozik.ru/11-18-let/rezhim-i-prodolzhitelnost-sna-podrostkov-s-14-do-18-let.html

Подростковая бессонница: причины и способы избавления

Не спящие подростки

Бессонница – это расстройство, характеризующееся нарушениями сна, а так же трудностями перехода от состояния бодрствования ко сну и обратно.

Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение сна является очень распространенным явлением у подростков.

Между тем, недостаток сна способен приводить к таким состояниям как головные боли, лабильность настроения, депрессии и вызывать снижение успеваемости в школе.

Особенности сна у подростков

Доказано, что подросток 12-14 лет намного чаще страдает нарушениями сна, чем ребенок младшего возраста или зрелый человек. Происходит это из-за нестабильной выработки гормона мелатонина в подростковом возрасте.

Незрелый организм подростка не способен справиться с проблемой и возникает бессонница, появлению которой способствуют неустойчивость психики, свойственная переходному возрасту.

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, подросток должен спать больше, чем взрослый человек. Поэтому любое нарушение режима сна и бодрствования в пубертатный период чревато появлением разнообразных проблем.

Признаки патологии

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в их поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

  • Ребенок спит меньше 8 часов. Для нормального функционирования подросткового организма требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
  • Трудности с засыпанием. Оказавшись в постели, ребенок долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Он не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
  • Неспокойный сон. Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
  • Тяжелый переход в режим бодрствования. Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Причины бессонницы

Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

Основными факторами, которые влекут за собой появление бессонницы можно назвать:

  1. Чрезмерные интеллектуальные и психологические нагрузки. После возвращения из школы ребенку иногда нужен непродолжительный дневной отдых, важно также чередовать обучающую нагрузку с физическими занятиями.
  2. Сбой в режиме дня. Нередко подростки стремятся подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, мотивируя это тем, что смогут выспаться утром. Это ведет к изменению привычных биоритмов и появлению дополнительной усталости и раздражительности.
  3. Стрессы. Подросткам свойственно чрезмерно эмоционально реагировать на события, долго и мучительно переживать мнимые неприятности и неудачи. Все это способствует появлению проблем с засыпанием и провоцирует стрессы.
  4. Дефицит физической активности. Для правильного развития подростку очень важна достаточная двигательная активность, например, спортивные мероприятия, секции или физическая домашняя работа. Если ребенок совсем мало времени проводит на ногах – нарушение сна ему обеспечено.
  5. Вредные привычки. Бессонницу могут спровоцировать не только такие пагубные пристрастия, как курение, но и менее опасные, которые многие родители не считают вредными. Например, злоупотребление напитками, содержащими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
  6. Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со сверстниками так увлекают подростков, что они готовы проводить за монитором все свободное время. Это приводит к тому, что ребенок поздно ложится спать и не может быстро уснуть после эмоционального общения.

Если подростка мучает постоянная бессонница родителям надо поговорить с ним, выяснить причину его беспокойства и узнать чем помочь в этой ситуации.

Дети не всегда в этом возрасте склонны делиться своими проблемами, поэтому родителям надо стремиться поддерживать ровные отношения с ними и не оказывать на подрастающих чад чрезмерного давления. Девочка подросток скорее расскажет о своих проблемах матери, а мальчик пойдет на контакт с отцом.

Помощь подростку при бессоннице

Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все раздражающие факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим бодрствования и сна. Это будет способствовать тому, что оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

Вот несколько методик, которые помогут наладить сон:

  1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный график поведения и облегчит засыпание.
  2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
  3. Не стоит позволять подростку пить вечером кофе или крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
  4. Попробуйте затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

Лечение нарушений сна может включать щадящие способы натуропатии.  При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

  • гормона мелатонина, отвечающего за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь нормализовать засыпание;
  • растительных препаратов на основе пассифлоры, которые снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения перечисленных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном;
  • чая с добавлением цветков ромашки аптечной. Он мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.

style=”display:block” data-ad-format=”fluid” data-ad-layout-key=”-ha-y-5b+2a+nf” data-ad-client=”ca-pub-3565723857272208″

data-ad-slot=”7927295281″>

Источник: https://depressia911.ru/bessonnica/narushenie-sna-u-podrostkov.html

Почему подростки не спят по ночам, почему им труднее думать и кто вдохновляет их на безумные поступки

Не спящие подростки
rebenkoved.ru

Я утверждаю, что единственным большим прорывом в изучении мозга (если не считать парня, который первым решил достать его и посмотреть) было изобретение МРТ, или магнитно-резонансной томографии.

Сначала она называлась ЯМРТ, где «я» означало «ядерная». Возникли опасения, что пациенты вряд ли обрадуются, если узнают, что им придется провести целый час в маленькой трубе внутри гигантского ревущего вращающегося аппарата, название которого начинается со слова «ядерный», и слово на «я» убрали. Из коммерческих соображений.

Раньше считалось, что самое интенсивное развитие мозга происходит в первые три года жизни.

Не поймите меня неправильно, в этот важный период происходят удивительные вещи, но всё чаще мы видим свидетельства того, что мозг подростка тоже подвергается поразительным изменениям. Чтобы их понять, мы должны немного разобраться в том, как работает мозг.

Существуют процессы, лежащие в основе подростковых проблем, связанных с принятием решений, следованием правилам и пониманием последствий своих действий.

Префронтальная кора головного мозга, обитель разума, работает не в полную силу, не до конца соединена с соседними отделами до тех пор, пока человеку не исполнится двадцать.

«Гадство!» – скажете вы, и будете правы.

Главное, что должны понять родители: нельзя надеяться, что подростки всегда будут принимать правильные решения, у них просто не хватает для этого оборудования.

Конечно, у разных подростков это проявляется по-разному, но нам нужно хранить где-нибудь поглубже, в задней части нашего мозга, заметку о том, что у них не так много мозга в передней его части, как у нас.

Очень важная область, префронтальная кора головного мозга, всё еще формируется.

Но и это еще не всё. У подростков повсюду творится черт знает что.

Чем больше мы узнаем о разных сочетаниях подростков, алкоголя и наркотиков, тем хуже всё это выглядит.

Алкоголь и наркотики оказывают на мозг подростка совершенно иное воздействие, чем на мозг взрослого человека.

Например, подростки более восприимчивы к вызванному алкоголем ухудшению памяти и способности к обучению. А когда вы вспомните о том, что большинство подростков, так или иначе, получают образование, знайте: память и способность к обучению – две вещи, с которыми шутить не стоит.

Более того, подростки даже физически иначе реагируют на наркотики, чем взрослые.

Пути, которые соединяют префронтальную кору мозга с более простыми центрами удовольствия, всё еще формируются, и есть доказательства, что это делает подростков сверхчувствительными к кайфу от новых ощущений. Например, подростки (и крысы, и люди) более склонны пристраститься к никотину, получаемому в небольших дозах.

Учитывая то, что крысы ведут нечистоплотный образ жизни, задаешься вопросом: волнует ли маму-крысу и папу-крыса то, что их крысята курят? Не хочется следовать стереотипу, но, похоже, крысы не самые лучшие родители.

Если вы позволяете вашим детям скитаться по канализации, то нет ничего удивительного в том, что они приобретают дурные привычки.

В любом случае, понятно, что подростки приобретают зависимость быстрее, чем взрослые.

В мозге подростка совершаются грандиозная модернизация и обновление, и многие процессы идут по принципу «используй или выброси». Можете представить себе, какой огромный вред нанесут в таких условиях алкоголь и наркотики.

Это всё равно что заказать ремонт кухонной мебели человеку, который каждый день перед началом работы курит первосортный гашиш и запивает его дешевым вином. Могу поспорить, что почти наверняка не все шкафы будут закрываться как следует. Некоторых дверей вы вообще недосчитаетесь. Если строитель под кайфом и пьян, то фотографии вашей кухни вряд ли попадут в журнал, посвященный ремонту.

Мозг подростка

♦ Подростковый возраст – период значительных изменений в развивающемся мозге.

♦ В некоторых областях мозга происходят вспышки – образуются новые связи, но в то же время множество избыточных связей «обрезается».

♦ Префронтальная кора головного мозга – «обитель разума», которая помогает принимать верные решения. Эта часть мозга развивается последней.

♦ Подростки склонны неверно распознавать чужие эмоции.

♦ Электропроводка в мозге не полностью изолирована миелиновой оболочкой (этот процесс завершается только к тридцати годам). До тех пор скорость и эффективность мыслительного процесса снижены.

♦ Теоретически подростки могут принимать верные решения (например, что не стоит плавать в бассейне с акулами), но это занимает у них больше времени, чем у взрослых, и они используют для этого другие отделы мозга.

♦ Для подростков естественно искать возможность совершать рискованные поступки. И совершать их.

♦ Мозг подростка иначе реагирует на воздействие алкоголя и наркотиков, чем мозг взрослого, и более чувствителен к этим веществам. Так как связи между разными отделами мозга подростков еще не полностью сформированы, они более предрасположены к зависимости.

♦ Причина, по которой подростки не спят допоздна, а потом спят весь день, в том, что гормоны нарушают ход биологических часов организма.

♦ Как правило, подросткам трудно думать, прежде чем начать действовать. Трудно остановиться, если они уже начали что-то делать. Трудно сделать выбор между рискованным и безопасным вариантами.

♦ На подростков сильно влияет присутствие друзей, оно вдохновляет их на безумные поступки.

♦ Подростки биологически запрограммированы быть сверхэмоциональными и остро реагировать даже на пустяки.

♦ Всё это в порядке вещей и обычно со временем проходит.

Одна из самых главных задач родителей (по моему скромному мнению) – научить детей быть теми, кто они есть, принять их сильные и слабые стороны, постараться использовать наилучшим образом те карты, которые им выпали.

Мы должны помнить, что не стоит торопиться с суждениями о достоинствах и недостатках, потому что у всего на свете есть две стороны. Упрямство может стать великим даром, оно помогает добиться своего там, где слабаки сдаются.

Но это же качество может доставить и множество неприятностей.

Личность

♦ Наша личность не меняется с самого рождения.

♦ В тридцать лет мы будем теми же, кем были в три года, только манеры станут лучше и мы научимся терпеть, когда нужно в туалет.

♦ Задача родителей – постараться понять, на какое транспортное средство похож их ребенок, и помочь ему научиться ездить как можно лучше.

Источник: https://vogazeta.ru/articles/2019/3/15/nigel_latte/6629-pochemu_podrostki_ne_spyat_po_nocham_pochemu_im_trudnee_dumat_i_kto_vdohnovlyaet_ih_na_bezumnye_postupki

Сон подростка. Только правда и ничего более

Не спящие подростки

В молодости человек может использовать каждую минуту в течение дня. Заниматься в школе, выполнять домашние задания, гулять, ходить в спортивную секцию, участвовать во внеклассных мероприятиях или общественной и социальной жизни.

Все эти занятия отнимают достаточное количество времени, поэтому подростку часто приходится рано вставать и поздно ложиться.

Между тем, если подросток не спит хотя бы восемь с половиной часов или больше, его организм полноценно не отдыхает, а силы не восстанавливаются до отметки в 100%.

В этой статье:

Почему сон для подростка настолько важен

Полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе

Нужное количество сна подростка делает его жизнь безопаснее

Полноценный сон для подростка – это здоровье

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать?

Почему сон для подростка настолько важен

Получение достаточного количество сна ночью также важно, как полноценное и ежедневное трехразовое питание. Сон можно также сравнить с питанием, но психическим. Без достаточного количество сна человек в буквальном смысле не может функционировать должным образом.

Подростки очень часто игнорируют советы родителей о том, что для их же пользы им необходимо больше спать. Если в вашей семье растет такой же бунтарь, не пытайтесь его уговорить в очередной раз, тратя на это свои силы и энергию. Просто дайте подростку ссылку на эту статью, где рассмотрены причины, почему достаточное количество сна ему жизненно необходимо.

Полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе

Без достаточного количества сна даже самого трудолюбивого и талантливого ученика и подростка могут ожидать неприятности: хроническое недосыпание приводит к плохим оценкам, проблемам с памятью и замедленным реакциям, а также притупляет способности усваивать что-либо новое. В результате некоторых исследований также выяснилось, что недостаток сна увеличивает шансы на возникновение депрессии и СДВГ. Именно поэтому эксперты рекомендуют подросткам спать от 8,5 до 9,5 часов каждую ночь.

Нужное количество сна подростка делает его жизнь безопаснее

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Как отмечалось выше, недостаток сна и хроническое недосыпание приводит к замедленности реакций и притуплению внимания.

Это чревато более серьезными последствиями, например, когда подростку приходится ездить на велосипеде по улицам города или если он занимается экстремальными видами спорта.

И в том и в другом случае увеличиваются шансы получить достаточно серьезные травмы, не успев вовремя среагировать на внешние раздражители.

Полноценный сон для подростка – это здоровье

Сон – это здоровье, как бы банально это ни звучало. Особенно важен сон для организма подростка. В этом возрасте биологический организм человека запрограммирован так, что хочет спать больше. Взрослые могут спать меньше, чем подростки.

Если же подросток внимательно посмотрит на маленьких детей (особенно младенцев), то увидит, что они в основном и делают, что спят, иногда просыпаясь, чтобы принять пищу.

Так что подростку не стоит пытаться обмануть свой организм, а давать ему возможность получить то количество сна, которое требуется.

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Правильный режим сна подростка также способствует тому, чтобы он не набирал лишние килограммы.

Как ни парадоксально, но результаты недавнего исследования говорят о том, что подростки, которые спали менее восьми часов каждую ночь, имели повышенный риск ожирения по сравнению с теми подростками, чей сон составлял полноценные восемь или девять часов.

Врачи также советуют подросткам, у которых нет возможности в силу объективных причин получить нужное количество сна во время будних дней, занятых учебой, «добирать» их на выходных. Это также поможет бороться с набором лишнего веса. Хотя такой способ, безусловно, не является самым предпочтительным.

У него есть и негативная сторона – режим сна подростка в выходные дни, которые будет резко отличаться от режима в будни, может вызывать у подростка дискомфорт, делая трудным процесс пробуждения именно в будни, когда вставать приходится раньше, а спать – меньше. Подростку лучше всего придерживаться определенного режима сна в течение всей недели.

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть.

Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости.

Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать?

Даже после того, как родители подростка в очередной раз объяснят ему, насколько важно оставлять на сон достаточное количество времени, либо он сам прочитает статью об этом, сразу получить желаемый эффект (особенно при хроническом недосыпании) вряд ли получится.

Для начала подростку придется выработать собственный режим сна, а потом научиться соблюдать его. Возможно, придется столкнуться с некоторыми трудностями. Так, нет смысла пытаться идти спать, когда подросток не чувствует себя сонным.

Он просто будет лежать и ворочаться, пытаясь заснуть.

Подростку нужно создать для себя определенный шаблон отхода ко сну. Примерно за час до того, как лечь в постель, необходимо найти вариант, позволяющий организму расслабиться, а мозгу снизить активность.

Для этой цели подойдет спокойное чтение книги, прослушивание спокойной музыки или прием ванны.

Обратите внимание на то, что просмотр телевизора, серфинг в интернете или компьютерные игры вовсе не являются вариантами расслабления, так как не позволяют закрыться вашему уму.

Стоит также пересмотреть варианты еды перед сном. Если есть чувство голода, лучше ограничиться закусками, а не полноценным блюдом. Закусками перед сном могут послужить крекеры из цельного зерна, легкий нежирный сыр. Перед сном (или уже со второй половины дня) также стоит отказаться от кофеина. Лучше выпить на ночь стакан молока или кефира.

Автор статьи: Динара Сафиева, “Московская медицина”©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что подростки нуждаются в достаточном количестве сна, предназначена для ознакомления.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/son-podrostka-tolko-pravda-i-nichego-bolee.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.