Питание на 16 неделе беременности

Шестнадцатая неделя беременности

Второй триместр и в частности 16-ю неделю беременности можно назвать безмятежным благодатным временем, которым мама от души наслаждается.

Риск самопроизвольного аборта минимален, это также прибавляет оптимизма.

Ощущения

В целом, шестнадцатая неделя беременности протекает спокойно, как в физическом, так в психологическом плане. Конечно, вынашивание ребенка – это тяжелейшая «работа» и колоссальные нагрузки, поэтому присутствие усталости и легкого недомогания – это нормально.

Плохого самочувствия, резких смен эмоционального и физического состояния быть не должно.

У беременной улучшается аппетит, прибавляются силы, уверенность, отступает страх. 16 неделя беременности – подходящее время для предотвращения появления растяжек.

Что происходит

Масса матки – 250 г, она поднимается постепенно вверх, расположена ниже пупка (около 7 сантиметров). У рожавшей женщины маточные мышцы растянуты, поэтому животик гораздо заметнее, чем при первой беременности. Вялостью мышц объясняются незначительные тянущие боли. Из-за этого беременная боится натуживаться при походах в туалет, чтобы не было выкидыша, поэтому возможны запоры.

Для шестнадцатой недели беременности характерны белесые или прозрачные выделения, не имеющие запаха – это признак хорошо протекающей беременности. Если появились выделения иного характера (цвета или запаха), нужно срочно обращаться к доктору.

Признаки беременности на шестнадцатой неделе

Удивление и беспокойство женщины при шестнадцатинедельной беременности может вызвать появление рудиментарных желез на ареолах, имеющих вид пупырышек. Это так называемые бугорки Монтгомери.

Помимо бугорков, отмечаются следующие проявления:

• увеличение размеров груди, но уменьшение чувства распирания;
• выделение молозива – это значит, что гормональная система функционирует нормально. Нельзя выдавливать молозиво из груди, бюстгальтер нужно приобрести со специальными впитывающими прокладками;
• пигментация – за счет усиленного синтеза меланина пятна появляются в любом месте тела, после родов они исчезнут;
• признаки пиелонефрита – болезненность в пояснице тянущего характера, коричневые выделения, этому способствует заброс урины в мочевыводящие пути. Нужно своевременно сдавать необходимые анализы, чтобы не запустить процесс, а также снизить потребление соленых продуктов и соли.

На шестнадцатой неделе беременности плод может давать знать о себе деликатными толчками. Неопытные женщины при первой беременности могут спутать первые шевеления ребенка с кишечными процессами.

Развитие плода

Длина плода 108-116 мм, вес – 80 г. Активно функционирует иммунная система, так что малыш уже защищен от внешних рисков. Сердце малыша бьется ритмично, главные органы и системы сформированы.

На мониторе ультразвукового аппарата отлично видны активные движения малыша, части туловища пропорциональны.

Ребенок двигает головкой, растопыривает пальцы, сосет большой палец, это также все можно увидеть.

На шестнадцатой неделе беременности отчетливо определяется пол на УЗ-исследовании. Мочевыделительная система работает нормально, амниотическая жидкость, заглатываемая ребенком, перерабатывается в урину, которая выводится через каждые 45 минут. Полноценно функционирует костный мозг, формируются рефлексы, характерные для первых месяцев жизни.

Анализы

На шестнадцатой неделе беременности осуществляется пренатальный скрининг, позволяющий получить картину состояния ребенка и выявить возможные аномалии в развитии. Проводится «тройной тест», включающий определение количества ХГЧ, альфа-фетопротеина и свободного эстриола. При хромосомных синдромах и других отклонениях в развитии показатели данных веществ не соответствуют норме.

По результатам «тройного теста» можно судить о наличии или отсутствии синдрома Дауна, расщеплении брюшной стенки, черепно-мозговой грыже, анэнцефалии и других дефектах. При подозрении какого-либо порока проводится амниоцентез – исследование околоплодных вод, с помощью которого можно выявить более 40 различных отклонений. Эта сложная манипуляция требует высокой квалификации доктора.

Узи на шестнадцатой неделе беременности

16 неделя акушерской беременности или 14 неделя от зачатия знаменуется завершением формирования мочеполовой системы малыша. Теперь результат УЗИ для определения пола ребенка будет достаточно точным.

УЗИ на 16 неделе беременности не входит в плановые исследования. Существует несколько причин для проведения УЗИ на данном сроке:

• подозрение на истимико-цервикальную недостаточность (слабый тонус мышц цервикса и раскрытие шейки матки до родов);
• желание родителей узнать пол малыша (у девочки УЗИ покажет матку и фаллопиевых трубы, у мальчика – пенис);
• скрининг 1 триместра не был своевременно пройден.

Питание и общие рекомендации

В период шестнадцатинедельной беременности смещается центр тяжести из-за растущего животика, что дает нагрузку нижним конечностям и может привести к развитию варикозной болезни. Чтобы этого избежать, не стоит носить каблуки, можно пользоваться специальными колготами.

При пеших прогулках в период беременности создаются мерные покачивания, благодаря которым тренируется вестибулярный аппарат у малыша. Начиная с 16 недели беременности нежелательно спать на животе. Если спать на спине, то может болеть поясница, оптимальная поза для сна – на боку с согнутыми коленными суставами.

Несмотря на отменный аппетит, который появляется на шестнадцатой неделе беременности, не стоит злоупотреблять едой, иначе придется очень тяжело. Питание остается таким же сбалансированным, как в предыдущие сроки беременности. Кушать нужно часто дробными порциями. Таким образом пища будет перевариваться и эвакуироваться из желудка быстрее, что позволит предотвратить набор лишних килограммов.

Для развивающегося ребенка важен строительный материал – белок, который содержится в мясе (нежирные сорта), морепродуктах и кисломолочных продуктах. Со стола беременной не должны выбывать свежие фрукты, овощи и зелень. Такое питание полезно ребеночку и маме. У мамы употребление этих продуктов предотвратит запоры, изжогу и другие неприятные проявления со стороны пищеварительной системы.

Наблюдение у высококвалифицированного специалиста в течение всей беременности позволит своевременно предупредить возможные осложнения, выносить и родить здорового малыша. Профессиональную помощь гинеколога можно получить в клинике «АльтраВита», а также пройти здесь диагностику, необходимую на 16 неделе беременности.

Источник: //AltraVita-IVF.ru/beremennost-po-nedelyam/vtoroj-trimestr/shestnadczataya-nedelya-beremennosti.html

16 неделя беременности

16 неделя беременности

С момента зачатия прошло почти 4 месяца, за которые в организме будущей мамы произошло множество изменений.

Этот период является самым легким для беременной. Мучивший женщину в течение трех месяцев токсикоз прошел, исчезли некоторые дискомфортные ощущения, животик еще только начал увеличиваться. Мамочка полна энергии и сил и радостно мечтает о предстоящем материнстве.

Как себя чувствует будущая мама?

На 16 неделе беременности женщина хорошеет: возрастание объема крови способствует улучшению цвета кожи и губ, из-за гормональных изменений становятся пышнее волосы, увеличивается грудь, блестят счастливые глаза. Скачки настроения чаще всего больше не беспокоят беременную в этот период, она становится спокойной, умиротворенной.

У некоторых женщин просыпается сильный аппетит: они начинают полноценно питаться, не думая о фигуре (См. «Прибавка в весе при беременности»).

 Если беременность не первая, а также, если будущая мама обладает стройным телосложением, она может впервые ощутить движение малыша. Но не стоит волноваться, если пока ничего не чувствуется.

Из-за того, что матка на 16 неделе уже значительно увеличилась и сдавливает соседние органы, женщину могут мучить запоры, вздутие живота, понос, изжога. Растущий животик заставляет будущую маму приобретать специальную одежду, свободную в области талии.

Внешний вид

В этот период вес развивающегося малыша составляет 100 или чуть больше грамм. Его копчико-теменной размер – 11 см. Несмотря на то что головка ребенка еще очень большая, тело становится более пропорциональным.

 Ушные раковины ребенка заняли свое правильное место (раньше они располагались ближе к шее). У малыша полностью развились ногти.

Голова покрылась белыми волосиками, немного позже они приобретут другой, определенный природой, цвет.

Внутренние органы

Ребенок уже научился поворачивать головку. Активно работает его сердце, включаются в деятельность печень, мочевой пузырь и почки. Каждые 45 минут у малыша происходит мочеиспускание, количество мочи повышается.

Активность плода

Кроха развивает свою мимику. Он уже умеет двигать губами и веками. Его скелет почти сформировался, поэтому голова держится прямо. На 16 неделе малыш начинает активно хватать ручкой все, что ему попадается: пуповину, ножку или другую ручку. Если мама беременна двойней, дети трогают, хватают друг друга.

Рекомендации будущей маме

Чтобы облегчить боли, которые могут возникнуть на этом сроке в области поясницы из-за давления увеличивающейся матки, необходимо полностью отказаться от каблуков, чаще отдыхать, спать в удобной позе, например, на левом боку, подтянув колено вверх (См. «В какой позе лучше всего спать беременным»). Важно избегать всякого давления на живот.

Анализы и обследования

На 16 неделе беременности женщине потребуется сдать помимо основных анализов еще и дополнительные для того, чтобы определить возможное наличие дефектов плода. Исследования крови, взятой на этом сроке, помогут выявить хромосомные отклонения, которые могут провоцировать порок развития позвоночника, синдром Дауна, анэнцефалию.

Правильное питание

Будущей маме на 16 неделе беременности очень важно полноценно питаться. Если до этого срока женщина не уделяла должного внимания своему рациону, необходимо сделать это сейчас.

1. Лучше всего питаться 4 раза в день маленькими порциями. Утренний прием пищи обязательно должен быть плотным, а на ужин следует оставить легкую овощную или кисломолочную пищу.
2. Если будущая мама склонна к лишнему весу, ей не нужно перекусывать между едой, чтобы не страдать к концу беременности от лишних килограммов.
3. Из меню необходимо исключить соль, которая накапливает жидкость в организме, острую и копченую пищу, маринованные продукты, сладкое и мучное в больших количествах.
4. При приготовлении пищи следует максимально прожаривать и проваривать, рыбу, мясо, яйца, кипятить воду и молоко. Нарушение этого правила может привести к развитию инфекции в беременном организме, а это опасно для будущего малыша.

Посоветовавшись с врачом, дополнительно к питанию можно принимать витаминные комплексы. Следует выбирать витамины, подходящие для будущих мам. Этот же комплекс можно будет принимать и при грудном вскармливании.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Источник: //Dealinda.ru/calendar/14/

Рацион при беременности в 16 недель

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!

Наступающая за 15 неделей, 16 неделя беременности может отзываться повышенной тревожностью будущей мамы о развитии плода. Чтобы исключить отрицательные эмоции, следует понимать, что здоровье ребенка, организация его питания в основном зависит от рациона женщины во время беременности. По этой причине необходимо продолжать внимательно изучать рекомендации специалистов и выполнять их.

Беременность 16 недель

Понимание того факта, что правильно организованное питание в течение 16 недели беременности способствует дальнейшему развитию плода, побуждает женщин вырабатывать личностно ориентированные принципы, которым несложно следовать каждый день. Чтобы сделать питание действительно полезным, необходимо знать особенности каждой недели беременности.

К 16 неделе у ребенка уже развиваются основные органы чувств – слух, зрение, обоняние. Он может даже порадовать маму шевелением и даже довольно активным. Рацион на этом этапе не должен обедняться витаминами. Особую значимость приобретает витамин А, поэтому в меню включаются следующие овощи:

• • желтый перец;
  • капуста;
  • морковь.

Питание на 16 неделе беременности остается шестиразовым и максимально сбалансированным. Распределяя продукты на день, целесообразно наиболее питательные их виды планировать на первую половину дня. После легкого ужина до сна должно оставаться примерно три часа. Небольшие порции не перегружают желудок, следовательно, не возникает тяжести и чрезмерного газообразования.

Нежелательны перекусы в промежутках между приемами еды, чтобы не спровоцировать ненужный при беременности набор лишних килограммов.

Есть несколько принципов оптимального питания, которые помогут, когда идет уже 16 неделя беременности каждой женщине.

Еда должна быть обязательно доваренной

• • Занимаясь при беременности приготовлением еды, нужно запастись рецептами, ориентированными на использование таких технологических приемов как варка, тушение, запекание или готовка на пару.
  • Необходимо избегать переедания, которое отзовется впоследствии ожирением.
  • Если возникает чувство голода перед сном или в другой период, не нужно насильно подавлять естественное желание что-нибудь съесть. Позитивные эмоции гораздо важнее во время беременности, поэтому стоит выпить ряженку, кефир или съесть любимый фрукт.
  • Использовать в пищу следует только качественные свежие разновидности продукции.

Кушанья не могут быть недоваренными. Это правило соблюдается неукоснительно, чтобы не допустить опасного при беременности кишечного заражения.

Перечень рекомендованных для рациона продуктов во время 16 недели беременности достаточно обширный, что дает возможность составлять разнообразное, питательное, полезное ежедневное меню. Он включает в себя следующие разновидности:

Орехи — полезный и питательный перекус

• • нежирная рыба (например, минтай);
  • мясо с небольшим процентом жирности (смотрите рецепты диетических тефтелей);
  • хлеб – отрубной или из муки особого крупного помола (про отруби для мам читайте здесь);
  • разнообразные каши;
  • орехи;
  • бобовые культуры;
  • фрукты, предпочтительнее из ближних регионов;
  • овощи.

Если во время беременности  предстоит длительный переезд, то возможности готовить еду в прежнем режиме не представится.

В этом случае необходимо взять с собой достаточное количество продуктов и стараться принимать еду не реже обычного.

В поездках в магазины или с другой целью в общественном транспорте с собой всегда должны быть орехи, сухофрукты, яблоки. Чистая вода в сумочке у беременной женщины должна присутствовать постоянно.

16 неделя беременности

Наиболее опасные продукты

Чтобы грамотно организовывать режим питания во время беременности, необходимо иметь представление о том, какие из продуктов способны нанести вред. Наиболее правильным на 16 неделе будет решение полностью от них отказаться. Если это невозможно из-за пищевых пристрастий, то вводятся максимальные ограничения.

Чем можно заменить сладкое и мучное

• • Соленые кушанья при беременности являются провокаторами задержки жидкости, что влечет за собой повышение давления и отечность. По этой же причине до минимума сокращается употребление соли.
  • На жирную и чрезмерно острую пищу организм отзывается мучительной изжогой. У беременной женщины также может проявиться тошнота, слабость.
  • Мучные, особенно сдобные, изделия, сладости способны вызвать набор лишнего веса, что нежелательно при беременности, так как ожирение затрудняет в дальнейшем прохождение родов.

Исключать из рациона при беременности консервы рекомендуется из-за наличия в них консервантов, которые являются опасными для организма. Не нужны пока маринады, копчености, жареные блюда.

Рацион беременной

В течение беременности любые диеты способны нанести вред, поэтому самостоятельно принимать решение по определенным ограничениям рациона нецелесообразно.

Сбалансированное питание на шестнадцатой неделе беременности дает возможность обеспечивать организм, как будущей мамы, так и развивающегося у нее в утробе плода.

Любое снижение поступления полезных элементов способно стать отправной точкой в развитии серьезных патологий.

Диета при запорах во время беременности

Назначаться специальная диета по медицинским показаниям может только специалистом с учетом состояния здоровья и прогноза возможных изменений.

При этом при беременности составляется рацион таким образом, чтобы при исключении какой-то группы продуктов, оставшаяся часть полностью компенсировала количество всех необходимых веществ, поступающих в организм будущей мамы.

Дополнительно может назначаться витаминно-минеральные комплексы, содействующие достижению нужного баланса в питании.

Диета для беременных

Примерное ежедневное меню

Чтобы иметь представление о том, как можно рационально организовать питание во время беременности на 16 неделе, можно рассмотреть примерное ежедневное меню.

Меню для второго триместра беременности

Сразу после пробуждения выпивается 200 мл профильтрованной воды. При токсикозе в воду добавляется немного лимонного сока. После гигиенических процедур полезно выпить морс (клюквенный или брусничный), стакан разбавленного натурального сока (список полезных) или зеленый чай (здесь свои секреты). Спустя 15 минут организм готов к завтраку.

• • На полдник готовится творожная запеканка, к которой подается домашний йогурт и кисель с бутербродом.
  • Второй завтрак может состоять из банана, бутерброда с легким сыром или вареным мясом, овощей. Некрепкий чай или кисломолочные напитки целесообразно выпить примерно через час.
  • На завтрак готовится каша без молока (исключая манку), нежирный творог с добавлением в него натертой моркови или яблока. Допускается съесть ломтик подсушенного хлеба. Также подаются фрукты.
  • Обед мамы во время беременности должен быть с традиционной сменой блюд. Сначала съедается овощной салат, затем любой суп, приготовленный на не крепком бульоне. Вторым блюдом может быть тушеное мясо, запеченная в овощной шубе рыба или овощное рагу. Десертом становится компот или морс.
  • Ужин можно разнообразить, готовя тушеное, отварное или запеченное диетическое мясо или рыбу, которую можно сделать на пару. Также во время вечерней трапезы можно съесть винегрет, блюдо из фасоли, творог. Зеленый чай, отвар шиповника выпивается минут через двадцать после ужина.

Если голод дает о себе знать перед сном, то можно съесть апельсин, яблоко или персик, выпить ряженку, варенец или кефир с сухариками.

Приоритеты в рационе

Рацион беременной

Наступающая 16 неделя беременности характеризуется необходимостью следить за количеством килокалорий, употребляемых ежедневно. На этом сроке этот показатель дифференцируется от 2770 до 2900. Возрастает потребность в витаминах, особенно А и D. Необходимое их количество назначает врач.

Еще одним из важных изменений является увеличение количества белка в питании будущей мамы, что обусловлено усилением роста плода. Начиная с 16 недель, потребуется ежесуточно не менее 95 грамм белка. Больше половины из них должны быть животного происхождения. Примерное распределение имеет следующую структуру:

Животные белки – 60 %, из них:

• • мясные и рыбные продукты ≈ 30%;
  • молочные разновидности ≈ 25%;
  • яйца ≈ 5%.

Растительные белки – 40% (овощи, бобовые культуры, каши, фрукты).

белка в продуктах

Необходимость белков объясняется тем фактом, что они во время беременности непосредственно ответственны за нормальное развитие плода и его рост. Также с их участием происходит формирование плаценты. Отвечают белки и за поддержание в здоровом состоянии молочных желез и матки.

Оптимально накопленные в организме будущей  мамы запасы белка станут в будущем базой для полноценного кормления грудью новорожденного.

Белки играют одновременно роль транспорта, перемещая витамины и полезные микроэлементы. Еще это мощная защита организма, что особенно важно во время беременности. Связано это с тем, что из белков состоят антитела, которые призваны бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.

Если в рационе женщины при беременности будет недостаточно белковых продуктов, то может наблюдаться поднятие уровня гемоглобина и слабая прибавка веса. Следствием является задержка развития ребенка. Симптомами недостатка белка являются отеки, частое повышение давления. Этого принципа стоит придерживаться и на следующей, 17 неделе.

: Как правильно питаться во время беременности?

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник: //www.pitaniedetey.ru/beremennye/beremennost-16-nedel.html

Беременность 16 недель: питание будущей мамы во втором триместре

Качественное, разнообразное, адекватное питание очень важно для беременной женщины и ее будущего малыша. Во время второго триместра беременности стоит внимательно относиться к пищевому рациону и качеству продуктов, ведь то, что употребляет беременная, влияет не только на ее собственное здоровье и самочувствие, но и на физиологическое и психическое развитие плода.

Рацион беременной женщины

В пренатальном периоде развития плод получает все питательные вещества исключительно от матери, и в силу этого она должна питаться полноценно, употребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

В рацион питания для беременных обязательно должны входить белки животного происхождения (творог, яйца, мясо, рыба, морепродукты, сыр) порядка 100-120гр. Желательно употреблять кисломолочные напитки – питьевые йогурты без добавок, кефир, ряженку, простоквашу.

Женщина ежедневно должна употреблять углеводы (300-350 гр), во втором триместре желательно снижение в рационе количества мучных, хлебобулочных изделий, сахаров. В беременность 16 недель питание должно включать жиры, и животные (до 100 гр в сутки), и растительные (20 гр в сутки).

В рацион женщины, ожидающей ребенка, обязательно должны входит свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи. Начиная со второго триместра желательно увеличить количество белковой пищи, а углеводной – снизить, для того, чтобы ребенок не набирал избыточной массы тела.

Правильное питание для беременных предусматривает следующее распределение суточной нормы пищи: завтрак 30%, обед 40%, ужин 20% и 10% остается на перекусы (второй завтрак, полдник). Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

В последний прием употреблять лучше легкоусвояемую нежирную пищу, например, рыбу на пару со свежими овощами или творог с кефиром.

Как надо питаться беременным:

• нельзя переедать, лучше немного «недоесть»;
• лучше кушать традиционные для культуры продукты, ограничивая употребление «экзотики» (какао, кофе, цитрусовые);
• не стоит есть на ночь, тем самым нагружая печень, итак работающую в усиленном режиме;
• исключайте из рациона фаст-фуд, копчености, солености, консервы, продукты с красителями и химическими добавками, газированные напитки;
• принимайте кальций и витамины.

Влияние питания матери на развитие плода

Несбалансированное или недостаточное питание может привести к различным нарушениям в процессе образования органов и систем плода. В беременность 16 недель питание имеет основополагающее значение при формировании иммунной системы, мозговых структур, интеллектуальных и когнитивных способностей ребенка.

Структурное развитие мозговых отделов начинается с первого триместра беременности и продолжается до 3-4х-летнего возраста. Нехватка питательных элементов влияет на возникновение врожденных пороков нервной трубки у ребенка (спинномозговые грыжи, анэнцефалия и пр.).

Недостаток витаминов, минеральных веществ, а особенно дефицит омега-3, в пренатальном периоде развития может привести к нарушению работы мозга и ЦНС, что подтверждается исследованиями детей в развивающихся странах, где при серьезном дефиците продуктов питания у испытуемых проявляются выраженными отклонения в работе мозга.

Поэтому, для развития здорового ребенка, его когнитивных функций, крайне важно сбалансированное и адекватное питание с самого момента зачатия. Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах продолжительное время в период беременности. Максимум – пара разгрузочных дней, и то, только после консультации с гинекологом.

Бедность рациона в период беременности ведет к рождению малыша с нехваткой массы тела, что является предпосылкой развития атеросклероза, ишемии сердца, сахарного диабета, различных воспалительных заболеваний хронического характера и аллергий. Но не стоит перебарщивать с поглощением пищи: она должна поступать в организм адекватно его запросам, а не сверх меры. Переедание тоже может вести к различным неблагоприятным исходам.

При серьезном дефиците питательных веществ, у плода запускается механизм максимального усваивания питательных веществ из ограниченного набора продуктов.

В постнатальном периоде развития это способствует приобретению ребенком ожирения, так как пища будет максимально усваиваться в условиях продуктового достатка.

Как правильно питаться беременным? Для достаточного удовлетворения потребностей развивающегося плода женщине нужен целый набор микронутриентов.

Микронутриенты – биологически активные компоненты, витамины и минеральные вещества, поступающие с пищей в организм человека.

Помимо получения из пищи растительного и животного происхождения, микронутриенты можно получать дополнительно из витаминных препаратов.

Питание беременных по неделям: что полезно есть в 16 недель?

Полезно употреблять огурцы, картофель, зеленый лук, абрикосы, груши, яблоки, вишню, арбуз, виноград, творог, кефир, йогурт, молоко, мясо, рыбу, изюм, курагу, орехи.

 Для питья подойдут компоты из сухофруктов, зеленый чай.

 Что следует избегать в рационе беременной женщине? Кофе, какао, шоколад, жирное, цитрусовые, грибы, горох, дрожжевое тесто, клубнику, острое, кислое, слишком соленое, масляный крем не пойдут на пользу.

Источник: //www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/beremennost-16-nedel-pitanie-buduschey-mamyi-vo-vtorom-trimestre.html

Шевеления малыша

Начиная с шестнадцатой недели беременности, вы можете почувствовать шевеления вашего малыша. Безусловно, не все беременные чувствуют шевеление с этой недели.

Обычно, первыми начинают чувствовать шевеление повторнородящие мамочки, у которых уже есть детки.

Это связано и с тем, что им проще отличить шевеление от обычной перистальтики кишечника, а так же с меньшим тонусом передней брюшной стенки.

Если же вы становитесь мамой в первый раз, то не беспокойтесь о том, что вы не чувствуете шевеление вплоть до двадцатой недели беременности, если все остальные параметры показывают норму.

Ну а если вам очень хочется почувствовать шевеление или вы чувствуете шевеление, но не понимаете, что именно это такое (перистальтика или шевеление), то вы можете лечь, принять комфортную для вас позу и сосредоточиться на ваших внутренних ощущениях.

Также, помните, что разные малыши обладают разной суточной активностью. Одни более активны днем, другие ночью. И, возможно, однажды вы проснетесь от того, что внутри вас зашевелился малыш.

Правила набора веса

К шестнадцатой неделе беременности вам рекомендуется в среднем набрать около пяти-шести килограмм. Помните, что рекомендуемая прибавка веса за всю беременность составляет от десяти до одиннадцати килограмм. Конечно, все зависит от ваших исходных данных.

Эта рекомендация подходит в том случае, если у вас была средняя масса тела, и не было избытка или недостатка веса. Поэтому, внимательно прислушайтесь к тем советам, которые дает вам ваш доктор.

И, в зависимости от ваших исходных данных, он может посоветовать набирать вес чуть быстрее и интенсивнее или же, наоборот, приостановить набор веса и задуматься каком-то определенном рационе питания.

Для того, чтобы контролировать набор веса во время беременности, необходимо помнить, что ваш рацион должен отличаться от обычного, в среднем, примерно на 300 ккал в большую сторону. А общая калорийность рациона рассчитывается исходя из уровня вашей физической активности в течение дня.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то среднее потребление калорий в день составляет от 1800 до 2200 ккал плюс те 300 ккал, которые вам нужны во время беременности.

Если же вы ведете более активный образ жизни, то калорийность вашего рациона будет рассчитываться исходя из тех физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня.

Иногда, сложно контролировать калорийность пищи, которую вы едите в течение дня. И, как следствие, набор веса происходит в более быстром темпе, чем этого хотелось бы. Мы подготовили несколько подсказок, которые помогут вам контролировать набор веса и сделать свое ежедневное питание более разнообразным, уйдя, в то же время, от тех продуктов, которые очень вкусные, но при этом вредные.

Во-вторых, обратите внимание на ваши перекусы. Постарайтесь, по возможности, исключить оттуда мороженое, чипсы и шоколад. Замените их йогуртом, яблоками и другими фруктами и овощами.

Также, к выбору перекусов можно подойти творчески и пофантазировать на их тему. Например, вы можете заменить мороженое замороженным йогуртом. А любимые чипсы вы можете заменить попкорном без соли.

В-третьих, если вы хотите пить, то пейте воду. Любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки – они не утоляют жажду, а лишь вносят в ваш организм углеводы. Таким образом, вы зарабатываете лишние калории и не устраняете причину, по которой вам хотелось пить.

В-четвертых, постарайтесь исключить дополнительный прием соли из вашего рациона. Достаточное количество соли уже содержится в продуктах питания. Избыточное потребление соли может привести к появлению отеков, а также, соленая пища стимулирует аппетит. Это приводит к тому, что вы едете больше, чем нужно вашему организму.

Некоторым будущим мамам врачи, наоборот, порекомендуют более интенсивно набирать вес. Это связано с тем, что до беременности их вес был недостаточным или же, во время беременности они набирают не так быстро. В этом случае, вы можете воспользоваться простыми советами.

Во-первых, не старайтесь есть очень много сладкой и вредной пищи. Наоборот, пользуйтесь простыми продуктами питания, например, вы можете сделать молочный коктейль со свежими фруктами. Это позволит вам восполнить запас как кальция, так и витаминов. Также, чаще перекусывайте между приемами пищи.

Они не так быстро насыщают, как обычные фрукты и овощи, но при этом содержат большее количество калорий и полезны для вашего здоровья.

Растяжки

Один из вопросов, которые волнуют практически всех беременных, это появление растяжек. Появление растяжек обусловлено индивидуальными особенностями кожи, и очень сложно правильно спрогнозировать, какая будет реакция кожи во время беременности.

Но есть ряд мер, которые позволят вам предотвратить появление растяжек или уменьшить их количество. Во-первых, это правильный темп набора веса.

Прибавка веса меньше килограмма в течении недели позволит вам дать коже возможность адаптироваться к увеличению подкожно-жировой клетчатки и предотвратит появление растяжек.

Во-вторых, это полноценное питание, которое позволит доставить коже максимальное количество витаминов и микроэлементов и поможет ей сохранить эластичность и гибкость в полной мере. В-третьих, регулярные физические упражнения помогут вам сохранить в тонусе ваши мышцы, что скажется благоприятно и на состоянии кожи. 

Источник: //babyweeks.ru/16-nedelya-beremennosti

Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения.

   Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;

3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку.

   Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;

4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий.

   Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;

5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах.

Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков.

При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи.

 Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Источник: //dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html