Почему диеты не работают?

Содержание

Почему диеты не работают

Почему диеты не работают?

Что бы и сколько нам не говорили о правильном питании, но в стремлении получить стройную фигуру мы очень часто прибегаем к помощи диет, которые обещают быстрое похудение, а это так привлекает!
На самом деле одни из них не дают обещанного результата, другие «работают», но через какое-то время вес возвращается и бывает, что еще больше увеличивается.

Хороших диет не бывает

Так сказала писательница Надин де Ротшильд.Разберемся вместе — почему диеты не дают результатов?Наверное сейчас никто точно не скажет сколько диет в мире существует. Я читала, что больше 28 тысяч.

Рассмотрим для примера плюсы и минусы следующих групп диет:

Диеты низкокалорийные, например китайская и японская.Количество калорий в день у мужчин следует уменьшить до 2200 килокалорий, а у женщин до 1500 килокалорий. Также и количество пищи заметно уменьшается.Плюсы:— примерно за 14 дней можно скинуть от 5 до 7 килограммов.

Если и дальше ограничивать калорийность или заниматься спортом, то вес можно сохранить.Минусы:

— «жесткая» и не каждому под силу. Снижение калорийности и количества пищи грозит депрессией, часто диету бросают и начинают есть все без разбора. Потом частенько вес возвращается и бывает, что становится больше, чем был до диеты.

После двух недель практически перестает действовать, происходит привыкание к такому питанию.

Диеты маложирные. К ним относятся диета Михаила Гинзбурга, диета Орниша, пост у христиан.Суточная норма жиров не должны быть больше 40 граммов! Другие продукты нежирные можно кушать, по возможности надо уменьшить объем порций.

Плюсы:— долгая диета! За месяц теряется от 1 до 1,5 килограммов. За счет постепенного сгорания собственных жировых запасов человек худеет.

Минусы:

— недостаток незаменимых полиненасыщенных жирных кислот может способствовать как умственному, так и физическому переутомлению. Вес быстро возвращается.

Монодиеты. Примеры — гречневая, банановая, арбузная, рисовая, яблочная, творожная.Употребляют один продукт. При такой диете количество поступающих калорий минимальное.Плюсы:

— быстрое снижение веса, в короткие сроки уходит от 2 до 3 килограммов.  Легко переносится, можно найти «любимый» продукт для такой диеты. Очень простая.

Минусы:

— вместе с килограммами уходит вода, мышечная масса, вымывается кальций из костей. Организм не получает необходимые питательные вещества, минералы и витамины, в результате имеем секущиеся волосы, круги под глазами, хрупкие ногти и букет болезней. Такую диету нельзя соблюдать больше трех дней. Вес быстро возвращается.

Любая диета предполагает очень большие изменения в привычном режиме питания на какой-то срок.  В начале диеты мы полны решимости, но потом нам все тяжелее, особенно в период праздников.

  И часто начинают посещать мысли о том, что Вы самый несчастный человек, который постоянно хочет есть!Диета предполагает снижение количества пищи, а это ведет к тому, что организм не получает достаточного количества питательных веществ для работы и перестраивает свой обмен веществ, чтобы приноровиться к голоданию. Несколько недель и вес снижается. Счастливые и довольные, мы начинаем питаться как привыкли раньше, постепенно забываем «тормозить» себя и обрадованный отменой голодовки организм делает запасы на «черный день». В результате набираем еще больше килограммов, чем до диеты.Но… Через некоторое время мы опять говорим себе, что это мы слабовольные, что диета была не та, и что в следующий раз нам обязательно повезет. И опять диета, опять ограничения, прямо как в песне «все опять повторится сначала…»
Все бы ничего, но мы наносим непоправимый вред здоровью. В первую очередь от таких «качелей» страдает сердечно-cосудистая система, органы пищеварения… А мы замечаем поздно, что здоровье пошатнулось….
К чему приводят диеты:

  • несбалансированность питания;
  • упадок сил, апатия, плохое настроение из-за отсутствия тех или иных веществ;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обменных процессов;
  • сжиганию не только жиров, но и мышечной массы;
  • приступы агрессии;
  • стресс для организма;
  • потенциальный вред здоровью из-за недостатка белка, минералов, витаминов, пищевых волокон;
  • диета не приводит к формированию навыков сбалансированного питания, поэтому вес возвращается в 90-95% случаев.

Получается такой вывод — как ни крути, а надо «садиться» на такую диету, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, т.е. надо учиться правильному сбалансированному питанию, тогда и вес придет в норму и ущерба здоровью не будет.
Программа питания с продуктами Гербалайф , это сбалансированное питание на каждый день.

БАД. Не является лекарственным средством.

цель консультанта — Независимого Партнера Гербалайф научить Вас правильно питаться и сформировать эти привычки на всю жизнь. Употребляя наши продукты, Вы получите все необходимые питательные вещества при минимуме калорий, легко снизите вес без вреда для здоровья и навсегда сохраните достигнутый результат.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: http://breganika.com/pochemu-diety-ne-rabotayut

У меня так раньше было, а у вас?

Тогда давайте разберемся, что такое диеты и почему же они не работают долгосрочно.

№1 Диеты…работают!

Ну, самое первое, как мы уже выяснили, что они — работают. Но работают они ровно столько, сколько на них сидишь. ОТЛИЧНО работают ДЛЯ НАБОРА ВЕСА! И это какая должна быть самодисциплина — чтоб выдержать не сбалансированное ограниченное питание длительно!

Но те, кто могут выдержать, получают дополнительно к похудению и «бонусы» от диеты: то волосы стали выпадать больше, то ногти ломкие и слоятся. Если диета «быстрая», то кожа потеряет тонус (ну, давайте по-честному) – если Вам не 23 года, то не только на животе, но и на руках, на лице…

Сколько времени вы потом будете восстанавливать недополученные витамины и микроэлементы и к каким последствиям приведут дефицит этих необходимых веществ?

№2 Психологические аспекты

В переводе с греческого «Диета – образ жизни». Но у многих людей это слово воспринимается в очень негативном контексте: очень часто слово «диета» заставляет чувствовать себя голодным и обделенным.

И не у всех получается высидеть на диете полностью: ограничения воспринимаются организмом лишь некоторое время, а потом от недополученных полезных веществ и микроэлементов портится настроение, и от такого, уже психологического фактора человек срывается и наедается. Срыв, в основном происходит на продукты, которые были запрещены во время диеты. Появляется чувство вины за слабохарактерность, или злость за то, что попал в обстановку (в ресторан на праздник, например) где все ели… Замкнутый круг.

И еще: Будьте осторожны! Строгие диеты могут стать причиной серьезной депрессии!

№3 Гормональные проблемы

Я часто слышу от клиентов, что они вынуждены сидеть на диетах, иначе не худеют: у них не регулярный цикл, или увеличена щитовидная.

Так вот хочу объяснить: на самом деле ОЧЕНЬ НЕМНОГО ЛЮДЕЙ имеют лишний вес из-за настолько выраженных гормональных проблем, что похудеть становится невозможно. В большинстве случаев мы либо недооцениваем калорийность нашего обычного рациона либо переоцениваем свою двигательную активность.

Отследите, сколько сахара вы, например, кладете себе в чай или кофе? Одна моя знакомая, которая хочет стать стройнее, пьет 5 чашек чая или кофе в день и кладет в каждую чашку 2 кусочка сахара. Пусть эта порция сахара будет примерно 8 гр.

Посчитаем: 8 гр сахара *5раз в день *30 дней = 1кг 200 гр сахара в месяц. Не много? А если я скажу что это 14,4 кг сахара в год? В чае или кофе. НЕЗАМЕТНО для себя! 100 гр сахара – это 387 кал. Чтоб потратить эти 387 калорий надо 45 минут прыгать через скакалку. И это только для того, чтоб «отработать» свои чай.

А почему же мы так быстро поправляемся после каждой диеты?

Если вы после окончания диеты снова возвращаетесь к привычной пище без существенных изменений в калорийности или физической активности — вскоре вы снова начнете набирать лишний вес.

После каждой диеты — как после ограничения – наш организм усиленно начинает запасать то, что мы едим. И тогда на самом деле будет актуальна фраза, которую я часто слышу : мне даже есть булочку не надо.

Мне достаточно просто на нее посмотреть- и я поправляюсь.

Жировые клетки имеют «память» своего максимального размера, который был до начала диеты и старается не только заполнить себя до этого размера, а и запасти на всякий случай: вдруг вам снова взбредет РЕЗКО ограничить рацион очередной диетой.

И мы растягиваемся и сворачиваемся как гармошка с каждой чудо-диетой. Может, пора найти оптимальный вариант питания для себя?

Многие не знают как сбалансировать свое питание – калорийность и продукты – для того, чтоб организм получал все необходимое и при этом становился стройнее с пользой для себя. Очень мало знают сколько жиров, углеводов и протеина надо употреблять каждый день. Очень мало знают о клетчатке и о продуктах, которые необходимо употреблять с учетом индивидуальной жизнедеятельности .

Все диеты без учета такой информации обречены на провал — они будут голодными, вести к срывам или замедлять метаболизм.

Если вы тоже не знаете, как правильно рассчитать свой рацион, изучайте больше информации о питании, следите за нашими статьями или обратитесь к специалисту, который составит для вас индивидуальную систему питания, объяснит, что именно вам надо поменять, для правильной, здоровой и безвозвратной потери веса.

Источник: https://5sfer.com/13346-pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Почему диеты не работают?

Почему диеты не работают?
Редакция TatRos.Info представляет статью на тему «Почему диеты не работают?» Автор Катя Матоян — лайф коуч и блогер из Лос Анджелеса делится тем, что актуально.

С бодрой истории похудения, безумной антинаучной диеты начался этот блог 3 года назад.

Все это время и пишу и пишу про то, как худеть, да что там — я пишу про лишний вес/похудение уже 10 лет — именно столько я веду блог. И я не тряпка, и не свинья, просто диеты не работают. Я считала, что лишний вес — это пищевой разврат и образ жизни, что это распущенность и что выбор есть всегда.

Я думала, что мозг надо затыкать усилием воли или миской шпината и затыкала, и это работало! Но ничто светить не может вечно — какой смысл завязываться в узел, если он потом развяжется?

Каждая новая потеря веса дает надежду и мотивацию, но компульсивная зависимость обязательно потом приводит к набору нового веса. Если бы вы меня сейчас видели, то я мысленно бьюсь головой о стену.

Внутреннее решение для внешних проблем?

Мне казалось, что можно применить внутреннее решение для внешних проблем — то есть, когда сломалась машина, вместо ремонта двигателя, начинать ее красить и мыть.

Я очень долго не могла понять, откуда идет моя вечная ситуация с зависимостями, мое эмоциональное переедание, а до этого — алкоголизм и последние 7 лет — борьба с курением. Все еще казалось, что проблема решится при помощи силы воли, диеты и фитнеса.

Сила воли у меня железная, дисциплина тоже на самом высоком уровне, но увы-увы, это не ресурс для решения внутренних проблем, друзья! Вместо ремонта машины, я наносила один слой краски за другим, заглушая свои эмоции, компенсируя сама не зная что, а скорее всего, заглушая боль и разочарования. Самое интересное, что терапия, на которую я хожу 4 года, тоже мне никак не в этом не помогла, но тут я могу винить только себя — для того, чтобы получить помощь, надо озвучить беду.

До конца дней сидеть на низкокалорийной диете и жрать курогрудь? Да на что мне такая жизнь?

Всю жизнь сидеть на жесткаче?

Я давно поняла, что в некоторых случаях диеты не работают, например, если вы страдаете эмоциональным перееданием или несчастны в личной жизни, но стройной системы понимания проблемы у меня не было. А уж тем более, механизма ее решения.

Все эти долгие годы борьбы с зависимостями, с перееданием подвели меня к мысли о том, что либо я смирюсь и «приму себя какая есть» (все равно все умрем, возраст сказывается, будем радоваться тому, что есть), либо я обречена до конца моих дней сидеть на строгом ограничении питания и жрать условную «курогрудь».

Но этот подход «все или ничего», очень губителен, хотя многие в итоге так и живут, не видя другого выхода, потому что после одной порции жареной картошечки или мороженого (или у кого какие триггеры), запросто начнется тяжелый запой с непредсказуемыми последствиям.

Я через все это проходила — ела печенье и мороженое целыми упаковками, свежий хлеб, булки, скрывала от мужа количество еды (это во мне говорил чудовищный токсический стыд) — выбрасывала по вечерам упаковки из-под сдобы и мороженого. Это уже пахло сахарной комой — уровень сахара был таким высоким, что когда он падал, меня начинало трясти.

Так что лучше раз и навсегда, но это как в анекдоте «и на что мне сдалась такая жизнь?»

Вместо книг сериалы, вместо церкви рестораны

Диеты не работают потому, что «диетные» советы сводятся к коррекции тела, а разум и духовная жизнь остаются за бортом.

Я стала анализировать мои «хорошие годы», когда я просто жила, не думала об ограничениях, отлично выглядела, не взвешивалась, не страдала от зависимостей и пришла к выводу, что у меня была гораздо более насыщенная духовная жизнь.

Духовная жизнь — это же не только религия, хотя я и в церковь ходила более-менее регулярно, это еще и чтение вдохновляющей литературы, и целеполагание, и внутренний рост. Я раньше запоем читала мемуары, они всегда вдохновляют, так же читала художественную литературу.

А в последние 2 года я читаю только специальную литературу, изучаю методики «как расстаться с мужчиной», «7 шагов к избавлению от перфекционизма», помогаю людям (клиентам), а себя забыла. Вместо книг — сериалы, вместо церкви — рестораны. Да, я каждый день медитирую, но этого, видимо, недостаточно, чтобы настроиться на свои эмоции и не бояться их проявлять.

Как вообще можно говорить об эмоциях, если я только недавно осознала (спасибо терапии!), что я испытываю чувство гнева, а долгие 45 лет жизни я это отрицала и говорила, что мне эта эмоция незнакома! Представляете, сколько во мне подавленных чувств! Диеты не работают, хотя куда легче составить план питания и посчитать порции белка и жиров, чем провести свою внутреннюю инвентаризацию и понять, что именно мы «заедаем», какую боль мы заглушаем — кто едой, а кто алкоголем.

Мы не понимаем, в чем дело, что именно не дает нам вернуть себе контроль над своей жизнью. А эмоциональное переедание — это имитация контроля, мы едим то, что точно принесет удовольствие, это наша иллюзия безопасности.

Источник

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны

Почему диеты не работают?

Диеты в длительной перспективе не работают. Точка.

Не работает ни одна из них, как не работают и любые другие способы, будь то бег, аэробика, голодание, коктейли или таблетки, чаи для похудения и прочее, прочее, прочее.

Само желание «похудеть» означает, что у человека далеко не лучшие отношения с собственным телом. Ну а если продвинуться в осознавании чуть дальше, станет ясно: похудение – это не то, чего человек на самом деле хочет.

Скажу сразу: эта статья не актуальна для тех, кому после отпуска тесны любимые джинсы, но кто уже через несколько недель возвращается в прежние размеры. Такие люди в основном довольны своей фигурой, не сидят на диетах и не перечитывают бесконечные статьи о разнообразных способах сбросить или удержать вес. Они обладают интуитивным умением поддерживать гармонию с телом.

Но если вы постоянно мечетесь из размера в размер, пробуете многочисленные диеты и грустно или злобно говорите об отсутствии силы воли – вам это будет интересно.

Почему же диеты – это зло, приносящее пользу только производителям диетического питания от «дяди Вани» и авторам книг из раздела «Красота и здоровье»?

После диет мы… поправляемся

Тело существует по четко спланированному природой алгоритму. Сердце, почки, желудок и другие органы работают как часы, если их, конечно, не разрушать. Жир – это тоже часть четко функционирующей системы, которая поддается вполне конкретным закономерностям. Одна из них: если количество поступающих калорий резко снижается, организм включает аварийный режим самозащиты.

Во-первых, гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда мы голодаем, часть мозга под названием гипоталамус запускает защитный механизм. В результате мы становимся прожорливыми и не в состоянии контролировать себя силой воли. Так что ночные зажоры и срывы – физиологический механизм, которым тело себя защищает.

Во-вторых, потеря килограммов на диетах происходит за счет обезвоживания организма и уменьшения объемов мышечной ткани. Жир при этом страдает в последнюю очередь.

Мало того, тело начинает вырабатывать еще меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких как гормончувствительная липаза и липопротеинлипаза.

Уничтожаются жиросжигающие гормоны, в том числе Т3 – активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ.

В-третьих, после окончания диеты вес возвращается с прибавлением. Это связано в первую очередь с замедлением обмена веществ. Во время диеты тело пожирает собственную мышечную ткань. Так что даже при возврате к привычному рациону после низкокалорийной несбалансированной диеты мы набираем жир.

В-четвертых, после жесткой диеты мы начинаем… извините, жрать. На научном языке это называется компенсирующим перееданием. Так организм готовится к возможному повторению голодовки – запасает как можно больше жира и расходует его все менее охотно.

Организм хитрый, он быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ и уменьшая тем самым расход калорий. Ведь обмену веществ плевать на то, что вы хотите красиво выглядеть в купальнике. Он воспринимает диету как угрозу голодной смерти и снижает скорость метаболизма с целью спасти нашу жизнь.

А бег и фитнес? 

Здесь уже вступает в работу наша психика и то самое бессознательное. Существует множество исследований, которые доказывают: совершив пробежку, сделав зарядку, пройдя пешком остановку вместо того, чтобы ехать на маршрутке, мы неосознанно «вознаграждаем» себя едой, уменьшением активности или лишней булочкой.

Кстати, так же мы «вознаграждаем» себя, выбирая диетическую газировку или сидя пять дней в неделю на диете. «Тварь я дрожащая или право имею!» – восклицают диетчики, заказывая в субботу и воскресенье пиццу, тортики и салат «Цезарь» с супервкусным и таким же суперкалорийным соусом. А если бы не сидели на диете 5 дней, то и праздника живота в выходные дни скорее всего не было бы.

Что думает наше бессознательное

Есть хорошее упражнение, которое очень любят давать клиентам коучи: «Зачем мне это?» Попробуйте применить его к своему желанию похудеть. Задайте себе вопрос «Зачем я хочу похудеть?» и ответьте на него первой фразой, которая пришла вам на ум. Снова задайте себе вопрос, но только уже в отношении вашего ответа, и так далее. Диалог скорее всего будет выглядеть примерно так:

– Зачем я хочу похудеть?
– Чтобы быть красивой.
– Зачем мне быть красивой?
– Чтобы на меня обращали внимание мужчины.


– Зачем мне надо, чтобы на меня обращали внимание мужчины?
– Я хочу выйти замуж.


– Зачем я хочу выйти замуж?
– Чтобы не чувствовать себя вторым сортом, ведь все мои подруги уже замужем.

В принципе дальше уже можно не спрашивать. И так понятно, что проблема «не чувствовать себя вторым сортом» относится скорее к самоуважению и самопринятию и вряд ли решается исключительно похудением.

На самом деле мы прекрасно знаем: похудев, мы не начнем автоматически больше себя уважать. Во-первых, всегда есть к чему прицепиться: похудела, но вот бы еще попу накачать, или улыбаться почаще, или в спортзал ходить почаще.

Во-вторых, невозможно держать себя в ежовых рукавицах 365 дней в году. Рано или поздно мы заболеваем, попадаем в стрессовую ситуацию да просто устаем, перестаем сидеть на диете и поправляемся.

И вот тогда наш внутренний голос радостно кричит: «Ага-а-а, я так и знал, что тебя нельзя уважать!» И начинаем все сначала…

Делая с клиентами это упражнение, я часто слышала такие ответы:

– Чтобы перестать стыдиться себя.
– Чтобы начать себя любить.
– Чтобы я смогла встречаться с мужчинами.
– Чтобы меня начали продвигать по карьерной лестнице.

И так далее.

Кстати, есть и другая разновидность этого же упражнения, пришедшая из провокационной психотерапии. Попробуйте начать диалог с вопроса «Зачем я не хочу худеть?» Тоже можно узнать о себе много неожиданного.

Например, что, похудев, мне придется столкнуться со своей сексуальностью, которая на самом деле пугает меня гораздо больше лишнего веса. Или с тем, что меня – похудевшую – будет до такой степени ревновать муж, что нам придется развестись.

Рушить семью я не хочу, переделать мужа тоже не в состоянии, так что приходится носить одежду 52-го размера ради сохранения семьи.

На этом тему связи психологии и похудения я пока закрою. Просто поверьте: тема для самоисследования огромная и без открытия этого пласта знакомства с собой вы рискуете всю жизнь провести, качаясь на диетических качелях.

И что же делать?

Если вы все-таки решили: «Буду худеть, несмотря на все ваши психологические заморочки», – помните: провал диет в том, что все они рассчитаны на определенный срок и не учат нас, какими должны быть взаимоотношения с телом после того, как процесс похудения завершится. Чтобы быть стройной, не нужно морить себя голодом.

Наоборот, позвольте организму поверить, что у него нет необходимости запасать жир. Да, придется перестраивать привычки. Нужны знания, как грамотно организовать свое питание и тренировки, достаточно времени, чтобы организм поверил, что ему не грозит опасность голодной смерти, и главное – нужно очень внимательное отношение к себе.

Внимание к себе и есть тот ключ. Вероятно, оно не хочет, чтобы его под завязку заполняли высококалорийной пищей, просто лучшего выбора для удовлетворения его потребностей мы ему не предоставили. Причем эти потребности необязательно окажутся пищевыми.

Булочка иногда чудесно затыкает нужду в утешении, нехватку любви, желание дать кому-то в морду или потребность сменить работу.

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/pochemu-diety-ne-rabotayut/

Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали

Почему диеты не работают?
Работающей диетой считается та, результаты которой сохраняются после ее окончания длительное время. Скажем, лет пять. На короткой дистанции диета работает.

В среднем, за 6-12 месяцев ограничения питания человек может сбросить около 10% своего веса. Дальше начинаются проблемы.

По истечении счастливого “медового месяца с диетой” 84% похудевших начнут возвращаться к прежнему весу, а то и наберут больше, чем было до диеты.

Биологические причины

Адепты учения «не жрать» представляют себе человеческий организм как мешок. Если положить в мешок меньше, чем обычно, он и весить будет меньше — железная логика! Но человек устроен куда сложнее.

Диета больше напоминает попытку сэкономить на топливе для джипа, в расчете на то, что он не только доедет до цели, но и превратится по дороге в изящный родстер.

Трэйси Манн, преподаватель университета Миннесоты, изучавшая пищевые привычки, самоконтроль и диеты в течение 20 лет, называет три причины, почему диеты обречены на провал самой эволюцией.

Дело в мозге. Мозг, получив информацию о недостатке пищи, заставляет человека на диете чаще думать о еде, чаще обращать на нее внимание, воспринимать ее как более аппетитную, чем обычно.

Дело в гормонах. По мере того, как человек худеет, гормонов, отвечающих за чувство насыщения, становится меньше, а отвечающих за чувство голода — больше.

Дело в метаболизме. Одновременно с перечисленным мозг дает телу команду «задраить люки», то есть сохранять энергию как можно усерднее. Голод же кругом, засуха, катастрофа, надо беречь силы.

Итог — ты превращаешься в ослабшего, раздражительного человека, постоянно мечтающего о еде. И срываешься.

Дело не в силе воли. Представь себе двух людей. Один на диете, а другой ест, когда и что захочет. Вот в офис принесли пончики. Первый терпит, а второй сразу бежит заваривать чаек к сладкому. Казалось бы, сила воли у первого выше.

На самом деле, все сложнее. Исследования показали, что если двух наших героев загрузить тяжелой работой, то мозг воспользуется этим как отвлекающим маневром, чтобы выбить пробки самоконтроля.

Под давлением худеющий сломается и переест, а свободно жрущий съест умеренную порцию. Природу не надуешь.

Идея добровольного голодания нашему телу кажется откровенным идиотизмом. Кстати, к искусственному набору веса мозг также относится критически. Поймайте знакомого астеника и спросите, лезет ли в него лишняя порция картошечки со сметанкой, и прибавляет ли он на овсянке с бананами. Организм, он как Путин, любит стабильность.

Психологические причины

Психологи, как и биологи, не доверяют диетам. Причем, как диетам для людей нормального веса, так и диетам, прописанным людям с высокой степенью ожирения. Исследователи подсознания считают, что пока не решены личные проблемы человека, которые привели его к нездоровым отношениям с пищей, рассчитывать на успех бессмысленно. Вот, что не даст тебе похудеть, с точки зрения психологии:

  • Ненависть к своему телу, диета как наказание. Тело в этой войне победит
  • Вера в то, что похудев, ты станешь счастливой, а твоя жизнь наладится. Она не наладится, и ты снова поправишься
  • Вторичные выгоды лишнего веса. Например, он дает тебе отмазку, чтобы ни с кем не встречаться. Пока ты не посмотришь правде в глаза, ты не дашь себе похудеть
  • Игнорирование чувства голода и сытости, питание по искусственному режиму. Чем хуже контакт с телом, тем легче мозг обведет тебя вокруг пальца

Экономические причины

Наверное, мы показались тебе какими-то гадкими людьми, которые хотят, чтобы ты была толстой, страшной и несчастной.

Не то, что друзья всякого человека на диете: стройные звезды с их полезными книгами и курсами, доктора-волшебники, добрые компании-производители обезжиренных и низкокалорийных продуктов, поставщики волшебных таблеток, ягод, чаев, специй… В общем, все те, кто зарабатывает на диетах. И чем хуже у тебя получается худеть, тем больше они зарабатывают.

В США, например, диетическая индустрия (пособия, таблетки, операции) подбивает около 20 миллиардов долларов в год. Знаменитость, готовая рекламировать очередной способ похудеть, заработает от 500 тысяч до 3 миллионов долларов. А уж для производителей продуктов питания одержимость диетами – золотое дно.

Шоколадное мороженое и диетический йогурт – не враги друг другу. Самые популярные марки “похудательных” продуктов принадлежат таким корпорациям как Nestle и Unilever. То есть тем же, кто с удовольствием накормят тебя вкусняшками, когда ты сорвешься. А потом предложат, на чем сбросить. А потом снова утешат сладкими батончиками. Ну ты поняла.

И скажут, конечно, “сама виновата”.

Диеты не работают, потому что производителям не выгодно, чтобы они работали. И этому помог один ловкий трюк, провернутый в 90х годах. Исследовательская группа профессора Филиппа Джеймса заявила в те годы об эпидемии ожирения. Но в их докладе скрывалась незаметная деталь.

До него верхним пределом нормы веса считался индекс массы тела равный 27. В докладе границей, после пересечения которой пора бегать в панике, обзывая себе ленивой скотиной, сделали ИМТ 25. Так, в один прекрасный день миллионы потребителей легли спать нормальными, а проснулись жирными.

И готовыми раскошелиться.

Ну а как же быть с 16% счастливчиков?

  • Это люди, которые восстановили свой базовый вес после родов, травмы, депрессии и т.п. и приписали этот нормальный процесс диете
  • Это люди, которые с диеты и не слезают, огребая все связанные с этим последствия для организма
  • Это люди, которым помогли иные факторы (физическая нагрузка или, например, влюбленность)

Пономарева Елизавета

Источник: https://pics.ru/pochemu-diety-ne-rabotayut-to-o-chem-vy-eshhe-ne-znali

Почему диеты не работают – возможные причины

Почему диеты не работают?

Чтобы ответить на вопрос, почему диеты не работают, нужно знать, что такое «работающие». Это такие, когда результаты похудения сохраняются в течение многих лет.

В среднем за год человек сбрасывает примерно 10-20 процентов от первоначального веса, а через несколько месяцев он начинает постепенно возвращаться. Тогда и складывается впечатление, что диеты неэффективны.

Читайте, какой должна  быть диета при гипертонии — http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-pri-gipertonii.html

Биологические факторы сбоев

Во время похудения многие недоедают, а некоторые вовсе голодают. Все это фиксируется мозгом, и он посылает импульсы чаще думать о еде, воспринимать ее еще аппетитнее, чем обычно. Организм и сам начинает паниковать.

В результате при первой же возможности (когда человек возвращается к обычному питанию) начинает стремительно делать запасы, стараясь успеть предотвратить следующую «катастрофу» и накопить как можно больше энергии на будущее. Это один из ответов, почему диеты не работают.

Также при потере веса увеличивается концентрация веществ, отвечающих за ощущение голода. За период длительного и неправильного голодания человек превращается в раздражительного, очень нервного.

Когда диета заканчивается, сразу возникает непреодолимая потребность вновь попробовать вкусняшек, которых был лишен. Итог – человек просто срывается.

Почему диеты не работают: психологические факторы

Если оценивать ситуацию, почему диеты не работают с психологической точки зрения, то специалисты не советуют увлекаться диетами, особенно длительными. Насильное похудение с точки зрения психологов это:

  • ненависть к телу, а ограничение в питании используется в качестве наказания;
  • вера в ложное счастье, когда кажется, что после сброса лишнего веса жизнь моментально и кардинально изменится;
  • искусственное питание, игнорирование чувства голода.

Если все так, то почему диеты не работают? Первое – организму необходимо сбалансированное питание. Поэтому он начнет снова накапливать недостающие вещества и откладывать их «на черный день». Второе – счастье не зависит от веса тела, человек сам строит свою жизнь. В-третьих, поддерживать постоянно чувство голода невозможно – человек сорвется.

Экономические факторы

Сидеть на длительной диете – удовольствие дорогое. Особенно если для похудения выбрана осень или зима, когда продукты начинают стремительно дорожать. В результате недорогой летний салат обходится в солидную сумму. Фрукты и натуральные соки тоже стоят прилично.

В целях экономии человек иногда на несколько дней прерывает диету, питаясь картофелем, макаронами, заедая блюда хлебом и т.д. Это приводит к отрицательному результату и ответ на вопрос, почему диеты не работают становится понятным.

Почему происходят срывы?

Диета – это не только ограничение в количестве съедаемого, но и в его качестве. Такие интервалы всегда временные. Используются для конкретных целей (например, похудеть на 8 кг). Пища даже готовится определенным способом. Условно такие диеты делятся на 4 категории:

Учитесь худеть без срывов — http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet.html

  1. С высоким содержанием белка. При этом исключаются все углеводы, а предпочтение отдается первому компоненту. Однако тогда запретными становятся продукты с макро- и микронутриентами. К тому же организму необходимо ежедневное поступление углеводов, а переизбыток белка может привести к различным заболеваниям, особенно почек.
  2. Ограничительные, когда в течение определенного периода человек питается лишь одним выбранным продуктом (арбузные, банановые, ягодные и т.д.). Наиболее опасна диета, когда сидят только на конкретной жидкости (кефире, чае, воде). В результате в организме образуется дефицит многих полезных и важных микроэлементов, нарушается обмен веществ. Из-за этого после окончания или срыва обязательно начинается обратный набор веса.
  3. Низкокалорийное питание. Оно полезно и эффективно не более недели. Однако вес при этом уменьшается за счет уходящей из организма жидкости. При этом человека будет постоянно мучить голод или недоедание из-за маленьких и редких порций. Это быстро приводит к срыву и перееданию, вес начинает возвращаться.
  4. Есть до шести вечера. Такой отказ от пищи вызывает у организма стресс. Получается слишком длинный интервал между ужином и завтраком. Это негативно отражается на ЖКТ, приводит к развитию болезней в других областях.

Для предупреждения срывов диет нужно соблюдать несколько правил:

Как правильным питанием можно ускорить метаболизм — http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-uskorit-metabolizm.html

  1. В последний раз питаться за 3-4 часа до сна. Включая в перекус белковую пищу и исключив «быстрые» углеводы.
  2. Есть в течение дня 5-6 раз, небольшими порциями (3 полных приема пищи и 3 промежуточных).
  3. Углеводы и сахар употреблять только в первой половине дня.
  4. Раз в неделю делать «разгрузочный» день, разрешая себе запрещенные продукты.
  5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.

Отсутствие результатов от диет или их прерывание часто происходит из-за особенностей организма — вот почему диеты не работают. Важно выбрать вариант «по душе». Например, если человек не любит крупы, макароны, жирную пищу или сладкое, то можно подобрать «безуглеводную» диету.

Как найти эффективную мотивацию для похудения — http://www.diet-menyu.ru/diety/motivaciya-dlya-poxudeniya.html

Однако нужно учитывать, что углеводы и сахар в меню все же должны присутствовать. Тогда достаточно съедать небольшой кусочек черного хлеба в день или выпивать по утрам чашку сладкого чая. Это не нарушит диету, не приведет к отрицательным последствиям и поможет не сорваться раньше времени.

Почему диеты не работают — потому, что голодать во время похудения нельзя. Недоедание приводит к чувству вины, если случился срыв, а потом к его «заеданию».

Правильное решение – оценить, насколько сбалансирована диета. Они вовсе не потребуются, если пересмотреть свое питание.

Чтобы диеты продолжали работать и дальше, желательно как минимум придерживаться постоянно правил для исключения срывов.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Почему диеты не работают: есть, чтобы похудеть?

Важно помнить, что сахар в крови не страшен. Опасен инсулин, выделяемый при его употреблении. И здесь очень важно знать, что означают два понятия – гликемический (ГИ) и инсулинемический (ИИ) индексы. Первый помогает узнать¸ насколько повысилось в крови количество сахара при съедании различной пищи. Второй вычисляет, какое количество на это приходится инсулина.

Как правило, эти показатели совпадают. Лишь в йогурте, а также в апельсинах ИИ больше ГИ.

Там, где встречаются оба показателя, и находится уровень насыщения, которым могут обеспечить пищевые продукты. Он определяется множеством критериев, в том числе и сугубо индивидуальными.

Кому-то для утоления голода достаточно съесть листик салата, а кто-то удовлетворяется, только съев большую тарелку супа.

Но, если исходить из точки зрения диетологии, то лишь яйца всмятку, а также баранина (но только варенная или запеченная) способны на долгое время сохранять чувство сытости за счет того, что их усвоение идет медленно и обеспечивают всплески инсулина.

А самыми вредными продуктами для фигуры являются:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • белый рис;
  • рафинированный сахар.

Почему диеты не работают: инсулин на уровне

Бытует мнение, что, если уровень инсулина не повысится, то клетки организма станут чувствительными к нему, что может привести к появлению жировых складок. И после этого похудеть уже будет невозможно.

Этот не так. Физиология человека устроена так, что для него естественно питаться жирами, овощами и белками, в составе которых углеводы подвергаются медленному усвоению и не провоцируют выплесков инсулина.

За всю свою двухмиллионную историю, человеческая цивилизация знакома с сахаром лишь два столетия. И ничего полезного из этого не получила. Он подобно кислоте уничтожает клетки и становится причиной появления различных недугов.

Поэтому для организма будет полезен отказ от полуфабрикатов и быстрых углеводов.

Почему диеты не работают: после шести ни-ни?

Многие продолжают свято верить, что, если отказаться от еды после шести, то обязательно избавишься от ненавистных килограммов. Это не лишено рационального зерна, но есть немного неправильное понимание сути этого метода.

Многие не станут спорить, что ночные зависания перед монитором и телевизором вредны и обязательно проявятся в виде набранных парой-тройкой килограммов, а то и больше. Конечно, телевизионные программы и интернет-сайты сами по себе калории не содержат. Но в дело вступает соматотропный гормон или «гормон роста».

Выделение его идет в промежутке между двенадцатью и часом ночи в период глубокого сна. И для его появления необходимо два условия: спящий режим и отсутствие факторов, провоцирующих всплеск инсулина. Получается, что быстрые углеводы мешают его выходу.

Поэтому просмотр вечернего сериала, поедая торт, или матча, попивая пиво, не позволят уничтожать  жир ночью. А днем это невозможно, так как все липолитические процессы протекают лишь в темное время суток.

Почему диеты не работают: обязательно плотный и сытный завтрак?

Многие также утверждают, что утреннюю трапезу ни в коем случае нельзя пропускать и нужно есть, даже если совсем нет желания.

Но опять же продолжим тему про работу соматотропного гормона. Поздно ложась спать, вы передвигаете его выработку на более позднее время. Или же, наоборот, рано начинаете день. И поэтому, если проснувшись на звон будильника, вы не испытываете желания завтракать, тот не стоит этого делать. Это означает, что гормон только поступил в кровь и до сих пор трудится над сжиганием жира.

Если в это время принять пищу, то произойдет выделение инсулина, который заблокирует работу «гормона роста». Поэтому слушайте свой организм, а не рекомендации: не ешьте, если не хотите.

Почему диеты не работают: спорт и еда

Существует еще один миф, который утверждает, что можно есть сколько душе угодно, если при этом нагружаешь себя физическими упражнениями, особенно кардиотренировками.

Фитнес-тренеры утверждают, что они способны помочь решить проблему лишнего веса. На самом же деле они способны работать лишь в комплексе, но самостоятельно избавить от жира они не могут. Ведь они не устраняют саму причину ожирения. Только что съеденную пищу спорт, конечно, переработает в энергию. А давно сформировавшиеся отложения он не тронет.

Наоборот, после изнурительных нагрузок, организм требует вознаграждения в виде чего-нибудь вкусненького или сладкого. Поэтому не переедайте, и тогда мучить себя не придется.

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWZl18fFtdO2Zl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Источник: https://slimim.diet/25171/ne-rabotayut/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.