Релактация, или возвращение на грудь

Релактация с нуля: как восстановить грудное вскармливание самой – Мамины новости

Быть мамой новорожденного крохи – задача не из простых, ведь иногда грудное вскармливание приходится буквально восстанавливать невероятными усилиями. Как утверждают современные медики, релактация с нуля вполне возможна. И даже если грудное молоко полностью перестало вырабатываться – главное верить в свои силы и не сдаваться.

Не секрет, что материнское молочко является наиболее питательной и полезной пищей для малыша, а потому за него всегда стоит побороться.

Что такое релактация и возможна ли она

Восстановление лактации и возвращение к естественному вскармливанию малыша возможно даже после нескольких месяцев перерыва. Поэтому не стоит задумываться о том, реально ли вернуться к грудному вскармливанию спустя 5, 7 или даже 10 месяцев. При правильном подходе существует возможность запустить релактацию даже после года.

Естественно, это потребует от молодой мамочки много усилий, но все же шанс вернуть грудное вскармливание остается достаточно высоким даже после многомесячного перерыва в ГВ. Поэтому стоит прислушаться к квалифицированному мнению доктора Комаровского и подарить своему любимому крохе лучшее питание из всех возможных.

Существуют ситуации, когда новоиспеченная мамочка не может длительное время кормить грудью малыша по ряду весомых причин – например, из-за своей болезни и длительного отрыва от ребенка.

Что нужно сделать молодой маме, чтобы добиться успеха и вновь кормить долгожданного ребенка своим грудным молочком? Проще всего запустить релактацию на протяжении первого года жизни малыша – этот процесс пройдет куда быстрее и проще, а еще не понадобится принимать никакие медицинские препараты для возвращения ГВ.

Если вы хотите восстановить утраченную лактацию и снова кормить грудью в течение некоторого времени, вы должны сосредоточиться исключительно на решении этой задачи.

Стоит отметить, что хотя наладить снова грудное вскармливание возможно, это не всегда бывает так просто.

А потому в идеале молодой мамочке стоит найти себе помощницу по дому, чтобы была возможность заниматься исключительно малышом и попытками наладить производство грудного молока.

Помните, что грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка. И чем больше времени прошло с момента прекращения лактации, тем сложнее будет ее вновь запустить.

Восстановление лактации: важность материнской мотивации и желания

Эта непростая задача требует молодых матерей иметь много решимости и прикладывать множество усилий. Если женщина действительно желает вернуть механизм грудного вскармливания и настроена решительно, чтобы не сдаваться после первых же неудач, попытки восстановить лактацию будут успешными.

Мамочке стоит иметь в виду, что полностью перейти на грудное вскармливание и отказаться от докармливаний смесями возможно не ранее нескольких дней или даже нескольких недель усилий, в зависимости от длительности периода, когда женщина не кормила кроху грудью.

В это непростое время новоиспеченная мама должна сосредоточиться исключительно на решении этой задачи и тратить все свое время на запуск релактации.

По этой причине мамочке, мечтающей вновь кормить своего малютку исключительно грудным молоком, не обойтись без помощи и поддержки родных.

Процесс восстановления лактации лучше всего проводить под руководством опытного консультанта по ГВ.

Чтобы релактация успешно состоялась, важны две вещи: частое прикладывание малыша к груди (фактически, ребенок должен находиться у материнской груди круглосуточно) и постоянное сцеживание.

Главный принцип релактации: как вернуть ГВ после нескольких месяцев

Сосательный рефлекс у грудного малыша хорошо развит, а потому постоянное прикладывание крохи к груди мамы поможет как можно скорее запустить механизм релактации.

Когда грудничок сосет мамину грудь, в организме женщины начинает вырабатываться важнейший для грудного вскармливания гормон – пролактин. Именно он отвечает за выработку молока в женском организме, а потому без частых прикладываний крохи к груди вернуть лактацию будет невозможно.

Если вам нужно восстановить лактацию в короткое время, желательно прикладывать ребенка к груди как можно чаще, не реже, чем через каждые 1,5 часа днем и каждые 3 часа в ночное время (в общей сложности не менее 10-12 раз в сутки).

Чрезвычайно важным является кормление по ночам, потому что в ночное время (примерно в 3-4 часа утра) концентрация пролактина в крови женщины является самой высокой. Также следует давать во время каждого кормления малютке обе груди, чтобы он сосал каждую не менее 10-15 минут.

Это очень важно, поскольку для успешной релактации необходимо частое и эффективное опорожнение обеих грудей.

К сожалению, если новорожденный ребенок в течение некоторого времени не сосал грудь, то снова возвращаться к ГВ он может неохотно, тем более что пищи для него в материнской груди в первые дни будет очень мало или вообще не будет.

Поэтому при восстановлении лактации необходимо использовать молокоотсос.

По крайней мере, в течение первых нескольких дней, вы должны сосредоточиться в первую очередь на том, чтобы как можно чаще опорожнять молочные железы полностью, стимулируя выработку молока при помощи молокоотсоса.

Восстановление лактации: почему необходимо использовать молокоотсос

Хотя консультанты по грудному вскармливанию утверждают, что сцеживать грудное молоко можно при помощи рук, в период налаживания релактации это почти нереально. Даже с помощью ручного насоса сцеживать обе груди 10-15 раз в сутки будет слишком утомительным и неэффективным занятием для большинства матерей.

Лучше всего будет приобрести на это время электрический молокоотсос. Его система работы является двухфазной, поскольку электрический молокоотсос лучше всего имитирует то, как ребенок сосет материнскую грудь.

Насос используется непосредственно после того, как малыш уже пососал обе груди и отказался добывать свою порцию пищи дальше.

Таким образом, задача электрического молокоотсоса – продлить этап сосания материнской груди, как если бы малыш находился у нее все это время.

Вы должны помнить, что каждый раз, когда вы сцеживаете молоко из одной груди, важно затем проделать все то же самое и с другой. Очень полезно для стимуляции обеих грудей пользоваться так называемой «системой 7-5-3», которую при восстановлении грудного вскармливания нередко рекомендуют консультанты по ГВ.

Принцип системы состоит в том, чтобы стимулировать молокоотсосом попеременно обе груди на протяжении 14 минут.

• Сначала 7 минут сцеживать одну грудь, затем 7 минут – вторую.
• После этого возвращаются снова к первой груди и сцеживают ее молокоотсосом на протяжении 5 минут, проделывая это же со второй грудью.
• Завершает процедуру повторная смена грудей – по три минуты сцеживают каждую, после чего процедура считается завершенной до следующего раза.

Мамочкам, мечтающим снова кормить своих малышей грудным молоком, важно не расстраиваться и не опускать руки в том случае, если даже молокоотсос ничего не добывает из молочных желез.

Помните, что на первом этапе восстановления лактации молока в материнской груди может быть очень мало или даже не быть вообще, это полностью нормальное явление.  

Частое и последовательное стимулирование обеих грудей молокоотсосом заставит ваш организм воспроизводить грудное молоко в необходимом ребенку объеме снова.

Постепенно, по прошествии некоторого времени (минимум 4-5 дней) вы заметите, что молока в груди начнет становится больше, и ваш малыш теперь получает больше пищи во время естественного кормления.

Тогда вы должны начать прикладывать ребенка к груди первым, а после того, как он поест, дополнительно опорожнять железы молокоотсосом. При этом продолжают использовать «систему 7-5-3», начиная с той груди, которую малыш сосал в последнее кормление.

Лактация также может стимулироваться фармакологически, но это не является простой и доступной процедурой – врачи используют лекарства только в исключительных ситуациях, когда все прочие методы не дали результатов. Восстановление лактации без лекарств всегда большой вызов для молодой матери, но во многих случаях женщинам все же удается вернуться к грудному вскармливанию.

Какие типичные ошибки мешают успешной релактации

Когда необходимо восстановить грудное вскармливание, это означает, что ребенок долгое время получает вместо материнского молока детскую смесь, и до того момента, пока в организме женщины не наладится процесс выработки грудного молока, малютку неизбежно придется докармливать смесями.

Очень важным этапом для достижения успеха является полный отказ от сосок и пустышек – эти вещи очень сильно мешают полноценному возвращению лактации, а потому могут загубить все старания женщины.

Если молодая мама твердо решила сделать усилие и запустить релактацию, то ее действия должны быть последовательными и исключать бутылку с соской, поскольку сосание соски отличается от сосания материнской груди (это не требует от малыша особых усилий), и отучает грудничка захватывать и сосать женский сосок правильно.

В ходе борьбы за релактацию всю пищу для малыша необходимо давать из чашки, ложки, шприца или с помощью специальной системы SNS.

На протяжении всего этого времени вы не должны давать ребенку пустышку, чтобы успокоить его, потому что использование этого девайса также препятствует нормальному механизму сосания груди, а значит – не дает вернуть грудное вскармливание.

Что поможет запустить релактацию с нуля

Прикладывая ребенка к груди, вы должны знать и применять основные правила при грудном кормлении, и, прежде всего, обеспечить правильную технику кормления, дабы устранить все факторы, которые могут негативно влиять на лактацию.

• Очень важно для молодой матери соблюдать и специальную диету для кормящих, а также непременно выпивать в сутки не менее 1,5-2 литров жидкости и оградить себя от любых отрицательных эмоций и стресса.
• Эксперты также подчеркивают важность частого контакта «кожа к коже» матери и ребенка, особенно когда малыш плохо сосет грудь или уже отучился это делать правильно, питаясь искусственными смесями из бутылочки.
• Если вы давно завершили грудное вскармливание и теперь пытаетесь восстановить лактацию с нуля, первым делом необходимо запастись терпением и не впадать в уныние, если первую неделю у вас ничего не получается.

Самое главное – это регулярно стимулировать выработку пролактина и почаще прикладывать кроху к груди. Если вы делаете это, не забывая о ночных кормлениях, то рано или поздно грудное молоко снова появится в железах, и лактация вернется. Поэтому не стоит бросать свои усилия и отказываться от попыток наладить ГВ.

Также стоит ввести в свой рацион и регулярно выпивать 2-3 чашки чая для лактации (например, Hipp, Herbapol).

Эффективность этих травяных чаев не была подтверждена с научной точки зрения, но часто вера в их благотворное влияние на самом деле способствует производству большего количества материнского молока.

Источник: //mama-news.ru/materinstvo/relaktatsiya-s-nulya-kak-vosstanovit-grudnoe-vskarmlivanie-samoj.html

Релактация. Как восстановить Лактацию?

Бывают ситуации, когда мама решает перейти обратно на грудное вскармливание, после длительного перерыва. Процесс восстановления грудного вскармливания называется релактация.

Причины восстановления грудного вскармливания могут быть следующие:

1. мама поняла, что хочет кормить грудью
2. ребенок перенес заболевание
3. мама перенесла заболевание
4. трудности со смесями, ребенок плохо ест

Восстановить лактацию можно(!), только нужно применить чуточку упорства и позитивного терпения. Ведь вы уже сказали организму, что не будете кормить, и он перестроил некоторые программы, направленные на кормление грудью. Теперь  все нужно вернуть  на свои, правильные места. Восстановить кормление грудью возможно!

Восстановление лактации, или Релактация

Первые шаги, которые нужно сделать маме, что восстановить лактацию:

• Понять причины, которые привели к недостатку молока, разобраться в них.
• Аккуратно выполнять все правила метода восстановления утерянного доверия и лактации «гнездование»
• Стимулировать выработку грудного молока.
• Научиться азам организации грудного вскармливания — организовать правильное прикладывание к груди, найти удобную позу для кормления, понять правила успешной лактации.
• Пошагово переходить на грудное вскармливание, не торопясь, постепенно снижая докорм.

Причины недостатка молока у матери:

1.Сразу после рождения:

• Разлучение мамы и ребенка, после родов
• «Догрудные» кормления смесью в роддомах (кормления смесью после родов врачами)
• Травматические сцеживания во время отсутствия ребенка в роддомах
• После кесарева сечения слабый ребенок плохо берет грудь и не насасывает достаточно молока
• травматичные акушерские операции (выскабливания, ручное отделение плаценты)

 2. Первые дни и месяцы после рождения – неправильная организация грудного вскармливания

• Кормление малыша по режиму. Мама-малыш-грудное молоко – эта троица может легко функционировать, если не навешивать на них свои правила, режим, часы кормления, продолжительность кормления. Правило может быть только одно – кормить тогда, когда малыш просит, и столько, сколько малышу необходимо. Только сам ребенок может знать, сколько молока ему нужно выпить.
• Использование заменителей женской груди – бутылочек и сосок. В этом случае, у ребенка происходит путаница сосков, он привыкает к легкой для употребления бутылочки, где не нужно стараться, чтобы получить молоко. Ребенку становится трудно сосать грудь, где нужно потрудиться. Итог грустен – ребенок меньше сосет грудь, как следствие, грудные железы меньше вырабатывают молока.
• Мама не кормит ночью. Известно, что ночные кормления самые важные для мамы и ребенка. Именно ночью активно работает гормон материнства — пролактин, который отвечает за выработку грудного молока. И именно ночью, ребенок прогнозирует объем необходимого для его организма молока на следующий день.  Если мамы пропускают ночные кормления, заменяя их бутылочками, то лактация начинает снижаться. Чтобы ночные кормления происходили в щадящем режиме, мамам нужно использовать с рождения совместный сон.
• Допаивание водой. До полугода ребенку не нужна никакая иная пища, кроме грудного молока своей мамы. Вода является грубой пищей для нежного желудочка малыша, она заполняет большой объем желудка, после чего ребенок чувствует сытость, и отказывается от своего кормления грудным молоком. Как следствие, грудное молоко не было востребовано, а значит, не станет вырабатываться. Снижается лактация.
• Сцеживания без нужной необходимости, изматывающие мам.
• Неправильно организованные прикладывания и позы кормления

Психологические причины недостатка молока  у матери:

• Стрессы в семье. Плохие отношения с членами семьи, ссоры и ругань.
• Беспокойство и страхи матери
• Курение и алкоголь, применение наркотиков
• Усталость
• Неприятие ребенка
• Нежелание кормить

Физиологические причины ребенка:

• Короткая уздечка
• Ребенок недоношенный
• Ребенок слабый, после кесарева сечения

В первую очередь, нам поможет методика «Гнездование», это тот метод, который помогает в любых трудных ситуациях, связанных с кормлением малыша. Он применяется при отказах ребенка от груди,  при отсутствии или недостатке молока.

*Полезно знать для мам перед восстановлением лактации:

• Будьте готовы работать над успехов в восстановление лактации от 2-4 недель
• Будьте готовы быть в тесном контакте с ребенком 2 недели с помощью метода гнезда

1.Шаг первый. Гнездование

Гнездование — это возвращение психического, психологического и физического комфорта малышу и маме, восстановление прерванной цепочки связи между мамой и ребенком,  возвращение утраченного доверия к маме.Во время восстановления лактации нужно придерживаться всех аспектов метода Гнезда.

Основные правила гнездования:

1.Мама должна быть постоянно рядом, в зоне досягаемости и видимости.2.Кормление грудью по требованию, долго, столько, сколько хочет ребенок3.Совместный сон4.Уход за ребенком мама делает сама5.Постоянное (частое) ношение ребенка на руках или в слинге6.

Частый контакт кожа-к-коже.7. Убрать и не использовать любые резиновые заменители женской груди — соски, пустышки, бутылочки8. Никому не давать в руки ребенка9. Ограничить купание ребенка и прогулки

10. Исключить посещение посторонних людей, гостей.

Подробнее,  о методе гнезда прочитайте здесь: Метод гнездования для сохранения и поддержания грудного вскармливания

Результат первого шага: ребенок начинает брать грудь.

 2. Шаг второй. Схема предложения груди. Стимуляция лактации

1.Придерживаемся всех правил гнездования.Носим младенца как можно чаще в слинге, в контакте кожа-к-коже — предлагаем грудь. При контакте кожа-к-коже активизируются самые важные гормоны для грудного вскармливания — пролактин и окситоцин. Пробуем удобные позы кормления и проверяем правильность прикладывания к груди.

2. Предлагаем грудь вокруг снов младенца — перед засыпанием и после просыпания.В дневное время, мама предлагает грудь каждый час, если ребенок отказывается — не нужно настаивать, предлагаем чуть позже (через 15-20 минут). Если ребенок соглашается  — одобряем его выбор, целуем, обнимаем, даем понять, что он молодец.  (грудь также меняется каждый час)

3.Предлагаем грудь ночью, ОБЯЗАТЕЛЬНО пробуем восстановить ночные кормления. Предлагаем грудь с 3-7 утра, время работы гормона материнства — пролактин, который занимается выработкой грудного молока.

Очень важно, при восстановление лактации, в первую очередь снять докорм с ночных кормлений и перейти ночью на кормление грудью. Это нужно для стимуляции грудных желез в ночное время, а точнее с 3-7 утра, когда активно работает гормон пролактин, который отвечает за выработку молока.

Обязательно организовываем совместный сон, предлагаем грудь во сне ребенка, когда малыш начинает соглашается на грудь, начинает сосать инстинктивно и имеет постоянный доступ к груди.

Хорошие новости: если ребенок начинает любить засыпать с грудью, ребенок сосет грудь инстинктивно во сне, ребенок сосет грудь после пробуждения.

4. Частота прикладывания к груди на период релактации должна быть  15-20 и больше раз  в сутки. Перерывы в прикладывании к груди должны быть не реже, чем раз в  1,5-2 часа. Ночной перерыв не должен быть больше 3-4 часов.

4. Если молоко стало приходить, а малыш не берет грудь, продолжаем гнездование, а молоко сцеживаем и кормим малыша из несосательных предметов — системы докорма ребенка, мягкой ложечки, пипетки, шприца.

Для дальнейшей стимуляции лактации, маме нужно сцеживаться — вручную или молокоотсосом,  каждую грудь сцеживать по 15-20 минут, не меньше 8 сцеживаний в сутки.

5. Смесью кормим по режиму, составить расписание, не давать лишние граммы «на всякий случай».

6. Маме перед кормлением можно выпить теплой жидкости, сделать теплый душ. Специальную диету для повышения лактации соблюдать не нужно. Достаточно соблюдать общие рекомендации по питанию кормящих мам:

• Питание кормящей мамы. Полезные рекомендации.

Если у мамы появилось молоко, а ребенок научился брать грудь, нам нужно постепенно начинать снижать докорм. Это нужно делать постепенно и аккуратно. Можно рассчитать щадящую схему снятия докорма.

3. Шаг третий. Снимаем докорм — общие правила

Для начала нужно научиться понимать, хватает ли ребенку питания? Для этого нужно делать Тест на мокрые пеленки:

• Считайте количество пописов за сутки – должно быть 12 и больше раз. Меньше 10 пописов – можно задуматься. Плохая прибавка в весе (менее 500 г в месяц, через 2 недели вес стал меньше, чем при рождении)
• На сутки оставляем на сутки без подгузников. 12 часов – 6 пописов.
• Контрольные взвешивания до и после кормления не показательные,  грудное молоко в каждое кормления имеет разных состав.

В среднем, количество мочеиспусканий может быть от 12-20 — это норма. Меньше 12 в сутки — повод задуматься. Если за сутки 6-7 мочеиспусканий – то пора что-то менять!!!

*Что нужно учитывать:

В переходе с искусственного питания на грудное вскармливание возможно снижение веса у ребенка, так как идет адаптация организму к новому типу питания. Срок адаптации — от 2-4 недель.

Если ребенок больше, чем полгода, то при переходе на грудное молочко,  оставшееся
количество смеси можно заменить на прикорм, а то есть овощи, фрукты, каши.

После того, как у мамы появилось молоко, а ребенок взял грудь, мама начинает постепенно снимать докорм. Вот общие правила:

1. Докорм дается только днем, ночью мама дает груди (и стимулирует лактацию). Если объем докорма больше 300 гр, снимаем его с ночных кормлений постепенно.

2. Докорм даем между предложениями груди. До докорма, и после него, предлагаем грудь: дали грудь – дали докорм – потом опять дали грудь

3.Докорм даем «как лекарство» — по режиму (составить расписание). Распределяем смесь, которую получает ребенок,  в  дневное время, равномерно по часам. Например, по 50 грамм через каждые 3 часа (9ч – 12ч – 15ч – 18ч – 21ч)

Докорм даем только из несосательных предметов — ложечки, чашечки, пинцета! Бутылочка может привести обратно к отказу от груди, происходит «путаница сосков», что ведет к неправильному прикладываю, к неэффективному сосанию, и  как следствие, к уменьшению лактации. 

4. Если объем докорма составляет более 300 грамм –  первое, что нужно сделать, это переучить малыша кушать из несосательных предметов, исключая использование бутылки с соской. Кормим из пипетки, ложечки, поильника Хабермана.

6. Докорм снимаем аккуратно, техника коротких и длинных шагов. Короткие шаги — снимаем -30 грамм в 2 дня. Длинные шаги — снимаем 50 грамм в 3 дня. Убираем с каждого кормления не более 10-15 мл.

7.Первыми убираем ночные кормления, так как ночью нужно активно предлагать грудь. для стимуляции лактации. Следующими снимаем дневные кормления. Последними снимаем вечернее  и утреннее кормление (7 утра и 21 вечера)

8. Если большие объемы докорма на одно кормление (более 60 мл ), то постепенно снимает 10-20 грамм с каждой порции

9. Когда объем докорма на одно кормление составляет 20-30 мл — можно снимать

10. Если при уменьшении смеси, мочеиспусканий  стало меньше нормы ( норма — это от 12 за сутки), то докорм не убираем, а продолжаем работать по методу гнезда, кормим ребенка грудью, тем самым стимулируем лактацию и увеличиваем количество грудного молока.

11. Если количество докорма 100 грамм в сутки, количество мочеиспусканий больше 12 ( в сутки), то докорм можно убирать.

Журнал Зеленая Планета желает всем мамам успешного грудного вскармливания!

Источник: //greenplaneta.org/relaxation/

Возвращение к грудному вскармливанию. Самое благоприятное время для мам

Кормление недоношенных и маловесных детей грудью.Часть 2

К сожалению, реклама адаптированных смесей и низкий уровень знаний женщин в области грудного вскармливания приводят к драмам, связанным с отказом от грудного вскармливания, регулярно. А ведь грудью издревле детей выкармливали приёмные (даже нерожавшие!) мамы и даже бабушки.

В некоторых племенах Африки до сих пор вскармливание младенцев грудью доверяют бабушкам, а мамы, как более сильные, работают. Поэтому выкормить ребёнка грудью мама своего ребёнка всегда сможет.

Другое дело, что у некоторых женщин напрочь отсутствует такое желание. Среди доводов:

• Я не буду свою грудь портить!
• Я не буду сидеть дома взаперти — у меня активный образ жизни!
• Вот ещё — постоянно с голой сиськой ходить! Пусть смесь ест — приучается к режиму!
• Жизнь — вообще несправедлива, так пусть с рождения к этому привыкает!
• Я не для себя рожала — муж хотел, пусть и кормит!

В вышеприведённых и аналогичных случаях мать никогда не будет кормить грудью, потому что не хочет этого. Может, но не хочет. Те же мамы, которые хотят кормить грудью, кормят. После длительного перерыва, вызванного болезнью, отъездом, ДТП и т. д. – восстанавливают лактацию и дают ребёнку возможность питаться правильно.

Как вырабатывается молоко в груди?

Природа рациональна. Молоко выделяется только в ответ на раздражение рецепторов, расположенных на сосках женской груди.

Как только кроха приложен к груди — в мозг поступает сигнал: «Ребёнок хочет есть!» и мозг даёт команду: «Накормить!» Всё, процесс запущен: вырабатывается пролактин, производится молоко.

Пусковым моментом для выработки женского молока является прикладывание ребёнка к груди. Чем чаще и больше кроха сосёт, тем больше будет молока.

Трудности возвращения лактации

Основных причин неудач восстановления лактации не так много.

1. Неверие в свои силы- психологический барьер. Часто бывает. Но тут надо читать удачные истории возвращения лактации и поверить в то, что это сработает и в вашем случае.
2. Нежелание брать ребёнка на руки. Хотите вырастить самостоятельного человека? А вот и нет. Психологи говорят, что такие дети вырастают в людей, неспособных принимать собственные решения. Чтобы вернуть молоко, нужно постоянно брать ребёнка на руки, тискать, обнимать и предлагать грудь.
3. Нежелание малыша брать грудь. Это естественно, если он привык уже к бутылочке и маму как источник питания не рассматривает. Но всё поправимо!
4. Отсутствие поддержки семьи. С этим сложно. Однако на помощь может придти слинг. Кроха будет всегда при маме и «сисе», а мама сможет выполнять работу по дому не отвлекая своих малояльных домочадцев.

Возвращение лактации после перерыва любой длительности (даже в несколько десятков лет) или появление молока у нерожавшей женщины называется релактацией.

Как восстановить лактацию?

Первое, с чем вам придётся смириться: за один день молоко не вернётся и даже за неделю. В среднем от момента принятия мамой решения и начала активных действий до появления достаточного количества молока проходит три недели. И эти три недели маме придётся хорошенько потрудиться.

1. Убедитесь в том, что ситуация, приведшая к прекращению лактации, разрешилась. И теперь препятствий нет. К примеру, мама выздоровела или вернулась из длительной поездки.
2. Стимулируйте грудь. Как можно чаще прикладывать кроху к груди, а в промежутках делайте массаж, сцеживайте молоко руками или молокоотсосом любого типа.
3. Постоянно держите ребёнка при себе: носите в слинге, спите вместе. При этом вы сами должны получать удовольствие от этого, а ребёнок спустя некоторое время «вспомнит» наслаждение от сосания груди и поможет вернуть себе молочко.
4. Попросите помощи близких. Эти три недели вся семья должна работать на возвращение лактации. Чтобы мама проводила максимум времени с ребёнком, другие члены семьи должны распределить между собой домашние обязанности и выполнять их если не с радостью, то уж точно без недовольного ворчания.
5. Уберите от ребёнка «заменителей мамы». Бутылочки и пустышки отныне под запретом. Для сосания — грудь, для кормления — чашка с ложкой или система для искусственного (дополнительного) вскармливания или иначе SNS, в которой смесь подаётся по трубочке, просвет который находится на уровне материнского соска. Кроха сосёт грудь, получает смесь и лактацию заодно стимулирует!

Советы:

• отвыкшего от естественного вскармливания малыша начинайте прикладывать к груди ночью, в полусонном состоянии кроха быстрее начнёт сосать;
• если ребёнок сильно расстраивается, не видя привычных бутылочек и пустышек, уберите их постепенно или по-очереди;
• не забывайте следить за тем, чтобы ребёнок правильно захватывал сосок;
• в каждое кормление следует предлагать обе груди;
• докорм — только с ложечки или из кружки.

Вернуть ребёнка на естественное вскармливание можно практически в любом возрасте до года, особенно легко это сделать в первые месяцы жизни!

Всё ли правильно я делаю?

Проверить, получается ли вернуть лактацию, можно по количеству съедаемой малышом смеси. Обычно объём питания уменьшается на 20% каждые четыре дня.

Узнать, не голоден ли ребёнок, можно по его поведению и количеству мочеиспусканий (их должно быть 12 и больше за сутки).

Лактация наладилась! Ура?

Да, поздравляю! Но не расслабляйтесь: теперь нужно её сохранить. Для этого:

• не расставайтесь с ребёнком — он всегда должен иметь возможность приложиться к груди;
• забудьте про контрольные взвешивания — они только портят настроение;
• перестаньте массировать молочные железы, особенно с ароматными маслами (то же касается и лосьонов после душа, кремов для тела) — незнакомый химический запах может отвернуть малыша от груди;
• не пользуйтесь ароматными дезодорантами, духами и туалетной водой — единственный аромат, который нравится малышу — запах вашего тела;
• перестаньте слушать советы «доброжелателей», доверяйте своей интуиции и консультанту по грудному вскармливанию, если вы к нему обратились.

А вам удалось вернуть лактацию после вынужденного прекращения грудного вскармливания? Расскажите, как это было?

Кормление по требованию и по часам

Источник: //viline.tv/zdorovie/article/samoe-blagopriatnoe-vrema-dla-bystrogo-vozvrasenia-grudnogo-vskarmlivania

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения.

Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых.

К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня.

Снятие напряжения

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете.

С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма.

Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий.

Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут.

Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.

Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода.

Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
• Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе.

  Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме.

• Нади Шодхана.

  Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую).

  На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.

• Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно.

  Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления.

С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте».

Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука.

При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
2.  Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи.

   Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас.

   Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства.

   Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Отзывы и комментарии

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Источник: //4brain.ru/blog/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/