Стройная фигура после третьего ребенка

Содержание

Стройная фигура после родов? Нет ничего невозможного!

Стройная фигура после третьего ребенка

Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу.

Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию.

Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?

Почему мамочки полнеют

Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны.

Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь.

И вот уже родила, а остановиться и не получается.

Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы.

Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка.

Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.

Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.

В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают.

Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает.

Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.

В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.

В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.

Заблуждения, приводящие к набору лишнего веса

1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.

Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии.

Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью.

Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.

2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.

С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры.

Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ.

А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!

3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.

Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше.

В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.

О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.

4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.

Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.

Как не располнеть после родов

Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:

  1. Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
  2. Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
  3. Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
  4. Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
  5. Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
  6. По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
  7. Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.
  9. Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения

  10. Первые пару месяцев после родов не забывать о регулярных физических упражнениях, помогающих вернуть тонкую талию, восстановить силу мышц и сжечь лишние калории. Активные виды спорта запрещены, но можно заниматься домашней аэробикой с постоянно увеличивающимся отягощением (малыш ведь растет).

Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:

  • в положении стоя приподниматься на цыпочки;
  • наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
  • неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
  • наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
  • пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.

Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!

Источник: //ipregnancy.ru/health/zdorovye-posle-rodov/stroynaya-figura-posle-rodov/

Стройная фигура после родов — это возможно

Стройная фигура после третьего ребенка
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

Как же часто приходится слышать от многих мамочек о том, что их чрезмерная полнота – следствие замужества, беременности (а может даже не одной!), кормления грудью, декретного отпуск…. А ведь на самом деле причиной такого попустительского отношения к себе являются банальная лень и нежелание работать над собой. Да-да, красивая стройная фигура достигается не в два счета, а благодаря упорной и долгой работе над собой.

Считаете, что это не про вас? Зря. Сейчас мы расскажем вам о трех женщинах, которые изменились в лучшую сторону именно благодаря материнству. О них уже знает весь мир. Надеемся, что положительный пример наших героинь послужит для вас отличным уроком!

Мама троих детей Наталия Тейксейра похудела на 50 килограммов!

Американка Наталия Тейксейра тоже долгое время после родов не обращала на себя внимания:

  • наслаждалась материнством,
  • без зазрения совести питалась фастфудом,
  • полуфабрикатами.

Это длилось до тех пор, пока у нее не появились проблемы со здоровьем:

  • то давление скакало,
  • то сахар в крови повышался,
  • плюс мучала постоянная одышка.

Наташа встала на весы и ужаснулась: электронный прибор выдал громадную цифру в 120 килограммов! Это же надо было себя до такого довести, ведь до замужества и родов девушка была стройной, как кипарис…

//www.instagram.com/p/BAp5Nyni6ny/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=simplynathalia

Любопытства ради девушка подсчитала, что в среднем за стуки она потребляет более пяти тысяч калорий и при этом ведет малоактивный образ жизни. Стоит ли удивляться таким не самым хорошим последствиям.

Тогда она решила во что бы то н стало изменить себя и свое тело.

Для начала она:

  • уволилась с работы, на которой только и делала, что сидела и ела,
  • записалась на занятия к персональному тренеру,
  • перешла на более здоровую пищу
  • и наконец-то отказалась от некогда любимого шоколада.

Прошло четыре года, и сегодня Наталию просто не узнать! Молодая мама сумела за это время распрощаться (мы надеемся, что навсегда!) с 50 килограммами!

//www.instagram.com/p/_2ItCdC6ry/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=simplynathalia

При этом ее тело стало спортивным, рельефным и подтянутым.

Что мы вам рассказываем, смотрите сами:

//www.instagram.com/p/BB0pSpzi6pl/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=simplynathalia

Брюнетка с удовольствием делится в соцсетях с поклонниками (а их у нее немало: Instagram красотки на данный момент насчитывает более 130 тысяч фолловеров) секретами своего поистине волшебного преображения:

  • диета и спорт – не самые важные вещи в этом деле. Главное – правильный психологический настрой;
  • никогда не стоит унывать, ведь в первое время будет особенно трудно.

//www.instagram.com/p/BAfrLeWi6mr/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=simplynathalia

Отныне Тейксейра – частая участница соревнований по бодибилдингу. Она изучает психологию в колледже и собирается открыть свой фитнес-зал. Браво!

Саманта Буш: выглядела на все сто, еще будучи беременной!

За жизнью супруги известного автогонщика Кайла Буша Самантой в Instagram следят около 60 тысяч подписчиков.

//www.instagram.com/p/9TbYWWy6n8/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=samanthabusch

Смотришь на нее и думаешь, обычная красивая женщина, молодая мама, каких миллион.

//www.instagram.com/p/BB0iPPRS6jz/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=samanthabusch

Листаешь ленту дальше и понимаешь, в чем дело: эта леди была в прекрасной физической форме как во время беременности, так и спустя несколько часов после родов!

Особенно многих впечатлил вот этот снимок, сделанный всего через шесть дней после появления сынишки на свет:

//www.instagram.com/p/3HrNZXy6pA/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=samanthabusch

У Саманты идеально плоский животик, тонкая, практически девичья талия и никаких растяжек!

К слову вот так выглядела наша героиня на 38 неделе беременности:

//www.instagram.com/p/2ehQSqS6mf/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=samanthabusch

В чем секрет ее идеальной внешности?

Сейчас расскажем:

  • на протяжении всей беременности мисс Буш усиленно тренировалась;
  • для себя она выбрала систему занятий для беременных женщин, разработанную известным американским фитнес-тренером Андреа Орбек (которой за свою безупречную форму благодарны ангелы Victoria’s Secret и многие другие голливудские небожители) и включающую в себя комплекс из силовых и кардио нагрузок;
  • правильно питалась:
    • налегала на растительную пищу,
    • постные сорта мяса,
    • рыбы,
    • нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Аманда Доэрти: четверо детей – не помеха прекрасной фигуре и любимому делу!

За этой знаменитой австралийкой, многодетной мамой в Instagram следят порядка 90 тысяч людей!

Это и неудивительно, вы только взгляните на ее тело:

//www.instagram.com/p/BB3lFi9uW03/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=amandajdoherty

Аманда на протяжении более чем 20 лет профессионально занимается бодибилдингом. За это время она успела родить четверых ребятишек.

Однако материнство практически не изменило ее образ жизни:

  • встает мать-героиня, как и прежде, в три часа утра (!) для того, чтобы уделить достаточно времени спорту,
  • к половине седьмому бежит домой и готовит своим домашним вкусный горячий завтрак.

//www.instagram.com/p/BBxqJovOW9l/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=amandajdoherty

Вместе со своим супругом эта удивительная женщина открыла фитнес-клуб, работающий 24 часа в сутки, где она успевает еще и других тренировать.

Как вы уже усели догадаться, Доэрти – ярый сторонник правильного сбалансированного питания.

Она:

  • кушает семь раз в сутки: маленькими порциями через каждый два часа;
  • налегает на фрукты,
  • овощи,
  • злаковые продукты,
  • но как бодибилдер включает в свой рацион протеиновые добавки, чего не скрывает.

Кстати, своих детей Аманда тоже учит здоровому питанию, но не впадает в крайности. Зачем? Детям надо наслаждаться жизнью! Захотели они сладкий пирог – будет им пирог, захотели печенья – будут им печенья! Главное- знать меру и уметь вовремя остановиться.

//www.instagram.com/p/_Z9jfCuW30/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=amandajdoherty

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWZl18fFtdO2Zl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Источник: //slimim.diet/22434/rodov-2/

«Хреначу в спортзале до тошноты!»: 13 известных многодетных мам с идеальной фигурой. И не смейте говорить после этого, что располнели после родов и не можете похудеть!

Стройная фигура после третьего ребенка

Кто сказал, что после нескольких родов невозможно иметь красивую фигуру? Эти звездные мамы развеивают все стереотипы и доказывают, что, даже родив пятерых детей, возможно оставаться подтянутой и стройной. Итак, 13 звездных многодетных мам, которые выглядят как модели. Некоторые из них поделились своими секретами красоты!

Валерия, 49 лет, трое детей

— Я помню, Анюте было чуть больше года, Темка вообще только родился. А мне нужно заниматься восстановлением формы, оставить детей не на кого.

Так вот, я делала батманы, используя вместо станка стенку детского манежика. Темка видел, что я рядом, а остальное ему было не важно.

Из-за границы привезла видеоаэробику Джейн Фонды для беременных — там были упражнения, рекомендованные на каждый месяц.

Может быть, мне просто повезло, и мой организм от природы предназначен для того, чтобы я рожала много детей.

У меня ведь не образовалось ни одной растяжки на коже! Но даже если у кого-то после родов растяжки появляются, разве это повод отказываться от радости материнства? Сейчас косметология настолько шагнула вперед, что форму можно и поддержать, и восстановить, если надо. Для этого даже не обязательно иметь большие средства. Нужно просто не лениться!

Екатерина Климова, 39 лет, четверо детей

— Я больше полагаюсь на житейский опыт. И я, и мои дети выросли на геркулесе — и ничего! Конечно, свежие яблоки весной — это нонсенс, но неужели полгода не давать их детям? Обезжиренный творог или кефир, по-моему, нечто странное. Как можно удалить из такого продукта жир, не лишив его полезных качеств? Лучше съесть поменьше, но нормальной, жирной сметаны — и вреда для фигуры не будет.

Саша Зверева, 36 лет, трое детей

— Ко мне в Москве на дом 10 раз приезжала массажистка, прямо со своим столиком, пленкой. И руками выжимала из меня все лишнее. За каких-то 10 дней результат на 5+. По поводу, а можно ли массаж на ГВ: ну вот я сделала. И с Макаром и Василисой тоже делала (ну не могу я жирной ходить ждать непонятно чего) — все отлично, ничего абсолютно не произошло с ГВ и с Левой.

Анна Седокова, 34 года, трое детей

— Мой план по завоеванию себя идет успешно. Встать в 7 утра — при условии, что не сплю ночью, это и правда победа. Теперь настрою утренний график. Штаны надеваю, и на пробежку. Хоть пару кругов. И мысли дурные из головы выкину.

А еще это коварное тело теперь решило опять начать поправляться, и мне кажется, я сейчас толще и плотнее, чем сразу после рождения Гектора. Просто не будет — это факт. Но кто сильнее: я или моя толстость? Я! Я у нее выиграю.

Следите за моими Instagram Stories.

Мария Погребняк, 30 лет, трое детей

— Радуюсь своим победам! Талия 59 см, а утром 58. До родов я постоянно занималась спортом и считала, что если я хожу в зал, то могу есть все, и убивала себя на тренировках! И не могла понять, ну почему талия у меня не 60 сантиметров, а 65 или вовсе 67. И только после третьих родов смогла собрать силу воли в кулак и перейти на правильное питание.

Елена Перминова, 30 лет, трое детей

— Я начала ходить в тренажёрный зал спустя две недели после того, как мне сделали кесарево сечение. Сегодня у меня нет выходных дней, каждый день я бываю в зале и тружусь над созданием своей фигуры.

Оксана Самойлова, 29 лет, трое детей

— Здоровое питание – не диета, а стиль жизни. Сколько себя помню, столько и хожу в спортзал. Хреначу в зале до тошноты.

Полина Диброва, 27 лет, трое детей

— До кубиков еще очень далеко, но я получаю искреннее удовольствие от занятий спортом.

Читать: Вот как надо выглядеть! 9 самых привлекательных карельских многодетных мам

Читать: До и после: карельские девушки, которые доказывают, что можно иметь сексуальную фигуру через два месяца после родов

Читать: 10 эффектных и удивительных преображений петрозаводчанок, которые за несколько лет изменились до неузнаваемости: фото до и после

Читать: «Я не могу раздеться перед мужем!» Эти честные фото вам никто не покажет: как на самом деле женщины выглядят после родов

Источник: //gubdaily.ru/blog/lifestyle/obzor/xrenachu-v-sportzale-do-toshnoty-13-izvestnyx-mnogodetnyx-mam-s-idealnoj-figuroj-i-ne-smejte-govorit-posle-etogo-chto-raspolneli-posle-rodov-i-ne-mozhete-poxudet/

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Стройная фигура после третьего ребенка

Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов.

Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка.

Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».

При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.

Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.

Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.

И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.

А как стремиться мы расскажем ниже.

Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию, коррекции осанки, привидению живота и груди в прежнее состояние.

Правильное питание

Конечно, в период грудного вскармливания речи о каких-либо диетах не может идти, поскольку это может привести к ослаблению вашего собственного организма, а также недобору важных питательных элементов вашим малышом. Что же тогда делать? Спросите вы.

Вам необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вашему обмену веществ работать правильно и не откладывать лишних жиров в ненужных местах:

  • Питайтесь небольшими порциями, но часто (около 5-6 раз в сутки)
  • Если вас беспокоит голод, можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами, стаканом йогурта, кефира или съешьте что-то из фруктов или овощей
  • Откажитесь от жирного мяса, даже если бабушки утверждают, что оно необходимо для выработки более концентрированного молока. Отдайте предпочтение нежирным сортам, правильно приготовленным на пару, отваренным или запеченным. Поверьте, это не уменьшит вашей лактации
  • Откажитесь от сладкого, мучного, а также от полуфабрикатов и вредной пищи
  • Потребляйте полезные жиры: рыбу, орехи, растительные масла. Но не злоупотребляйте ими
  • Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 2 литров в день. Однако если лактационные процессы еще не налажены и вас периодически беспокоят приливы и застои молока, то с потреблением воды следует быть очень аккуратной и лучше, наоборот, ограничить питьевой режим

При условии соблюдения этих несложных правил и сохранения лактации ваши лишние килограммы быстро начнут уходить.

Кроме того, для нормализации обмена веществ полезен полноценный сон. Поэтому если у вас есть возможность поспать вместе с малышом, отложите свои домашние дела и сделайте это.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.

Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.

Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elast.

Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.

Подтягиваем живот

Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.

Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.

Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.

Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.

К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.

Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес», рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.

Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.

Уход за грудью

Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.

Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:

  • Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
  • Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
  • Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
  • Выполнение специальных упражнений и массажа

А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.

Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: //living-healthy.ru/o-krasote/podtyagivaem-figuru-posle-rodov-chetyre-osnovnyx-napravleniya-raboty.html

Мать пятерых детей за три месяца похудела на 13 килограмм

Стройная фигура после третьего ребенка

Утро тридцатисемилетней харьковчанки, которая похудела за три месяца на 13 килограмм, Яны Тимофеенко начинается задолго до того, как просыпаются ее дети – за эти несколько часов форы ей нужно успеть сделать зарядку, приготовить завтрак на всю семью и проводить детей в школу-садик.

Яна похудела за три месяца на 13 килограмм.

Цель – обрести легкость

«Я не всегда была стройной, – признается Яна. – Каждый из пяти моих детей «дарил» мне несколько десятков лишних килограмм. И каждый раз после завершения лактации я пыталась прийти в форму. Получалось не всегда. А если и получалось, то ненадолго – новая беременность приносила новые килограммы. Но теперь дети подросли и я решила, что пора вернуть себе стройную фигуру».

Яна прекрасно помнит, какая беременность сколько килограмм ей подарила – порой, она чувствовала себя гармошкой: плюс 20, минус 15, плюс 18. Иногда ей даже казалось, что проще махнуть на все рукой. На самом деле даже в минуты отчаяния она созревала для принятия важного решения – меняться внешне и менять свои привычки в питании. Решение созревало годами и было принято в один день.

Яна Тимофеева до похудения.

Раз и навсегда

Это случилось в конце сентября 2017 года. «Я просто посмотрела на себя в зеркало и поняла, что мое тело не отображает гармонию моего внутреннего мира», – улыбается Яна.

Для себя она решила, что ее балласт – 13 килограмм. «Когда мой вес достиг 79 кг, я поняла, что мне некомфортно. Я не могла даже пробежаться без одышки, – объясняет Яна. – Мне хотелось обрести легкость в теле и я начала действовать».

Девушка не обращалась за помощью к диетологам, не стала покупать и абонемент в фитнес-зал. «На это у меня не было ни времени, ни лишних денег, – откровенно признается Яна, умудряясь в процессе интервью уделить внимание каждому из пяти детей. – Я прекрасно понимала, что является причиной моего лишнего веса и просто убрала эти факторы из своей жизни».

Яна до похудения.

Несладкая жизнь

Первыми под раздачу попали все продукты из белой муки. Следом в аутсайдерах оказалась дрожжевая выпечка. Сложнее всего было отказаться от сахара и сладостей. «Первые три дня была нереальная ломка, – вспоминает женщина. – Хотелось все бросить, сорваться, но я справилась».

Яна не скрывает – совсем без сладкого она бы не смогла, поэтому в первой половине дня позволяет себе чайную ложку меда, а на десерт – финики и чернослив.

«У меня не было крайностей. Худея, я не голодала – просто постепенно меняла свой рацион, заменяя вредные продукты полезными, – говорит Яна.

– Я приучила себя кушать овощи, сезонные фрукты, старалась питаться дробно и пила много воды. Сейчас в моем меню такие сочетания продуктов, на которые раньше вообще не обращала внимание.

Например, в качестве десерта я запекаю тыкву с творогом и поливаю ложечкой меда. Это очень вкусно!»

В рационе Яны появилась свекла, тыква, капуста – на все это девушка раньше даже не смотрела, считая невкусным.

В благодарность за заботу о себе организм ответил взаимностью – после отказа от сладостей исчезли прыщи, а в теле появилась былая легкость. А спустя месяц перемены во внешности стали заметны и близким.

Яна с удовольствием купалась в искренних комплиментах друзей и знакомых – это было приятно и она их действительно заслужила.

Но лишь в середине декабря она смогла публично у себя на странице заявить о том, что цель достигнута и она теперь весит на 13 килограмм меньше.

Худеем у плиты

Все это время многодетной маме приходилось готовить отдельно для себя, и отдельно – для семьи. «Конечно, я пробовала блюда, когда готовила, но это совершенно не мешало процессу похудения, – признается Яна. – Я бы даже сказала, способствовало.

Мне нравилось, что я могу контролировать свой выбор и желания». После того как Яна похудела за три месяца на 13 килограмм, она старается перевести на здоровое питание всю семью. «Я делаю это постепенно, чтобы ни у кого не было стресса, – объясняет женщина.

– По себе знаю, как нелегко привыкать к новым продуктам и блюдам».

Яна Тимофеева похудела за три месяца на 13 килограмм. При такой загруженности найти свободное время на спорт очень сложно. Но Яна и тут умудрялась выкроить десять минут на то, чтобы заставить тело попотеть. «Я занималась утром и вечером, развлекая детей махами ногами и скручиваниями, – улыбается она. – А еще много ходила пешком. И это сработало!»

Яна уверена – ей не просто удалось сбросить лишний вес, но и распрощаться с ним навсегда. «Мне нравится то, как я сейчас выгляжу, как себя чувствую и возвращаться к старым привычкам не хочу, – с присущим ей оптимизмом уверяет она. – Мне нравится вкус стройности!»

Яна Тимофеева после.

Яна похудела за три месяца на 13 килограмм и рассказывает, как изменилась ее жизнь

— Я могу с легкостью бегать вместе с детьми.

— Еда больше не является для меня утешением.

— Я учусь открывать новые вкусы и новые продукты.

— После отказа от сахара у меня пропали прыщи.

— Теперь мой внутренний мир совпадает с внешним обликом.

Яна Тимофеева после.

  • Отказаться от сахара, мучного и выпечки.
  • Начать дробно питаться.
  • Больше двигаться.

Источник: //edaifigura.ru/istorii-poxudaniya/poxudela-za-tri-mesyaca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.