Здоровые животики

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Давайтеприслушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай —это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Калина созерцатель

• Активность: 57k
• Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник: //medpravila.com/1142701536455952719/5-vidov-zhivotikov-kotorye-poyavlyayutsya-vovse-ne-ot-lishnego-vesa/

Диагностика здоровья по форме живота | Сохранить здоровье

Слово «живот» в русском языке, согласно толковому словарю В.Даля, означает не только «утроба, брюхо», но и «жизнь». А в традиционной китайской медицине живот рассматривается как центр жизни.

Внешний вид — это показатель состояния здоровья. Здоровый человек — всегда красивый человек! Проходя мимо зеркала, остановитесь и критически оцените свою внешность. Для этого расслабьтесь, сохраняя естественную осанку.

Не подтягивайте живот, не выпячивайте грудь, не пытайтесь расправить плечи. Пусть руки свободно свисают вдоль туловища.

Тогда вы сможете увидеть, что ваш живот, например, имеет форму баскетбольного мяча или отвис, как мешок с тяжелой гирей, тело изогнул ось, как вопросительный знак, а шея пропала, утонув между плечами. Куда делась природная красота вашего живота?

Задумайтесь, о чем вам пытается рассказать ваш организм. Разберетесь в себе — сможете исправить положение со здоровьем вашего живота. Зрительная диагностика по форме живота расскажет вам об уже приобретенных проблемах со здоровьем, на которые стоит обратить внимание.

Организм всегда своевременно подает сигналы о начинающемся неблагополучии. У нас появляются неприятные ощущения: боль, зуд, тошнота, головокружение и т.п.

Если не принять необходимых мер для устранения причин неблагополучия, в организме начинают развиваться процессы самоотравления.

Вместо первоначальных сигналов о бедствии наблюдаются искажающие естественный рельеф тела картины, смысл которых без соответствующих знаний невозможно правильно понять.

Обычно эти изменения списывают на возраст, считая их неизбежными. На самом деле подавляющая их часть связана только с одним фактором — нарушенным пищеварением.

Множество хронических заболеваний тоже являются следствием плохой работы вялого или воспаленного кишечника.

Почему меняется форма живота?

Австрийский доктор Майр(1875-1965 гг.) вооружил нас великолепным инструментарием диагностикой здоровья, позволяющей без современных утонченных технических средств определять уровень состояния здоровья.

В своей диагностике Ф.К. Майр учел, что размеры и форма живота зависят от состояния находящихся в нем органов и могут меняться за счет подвижности элементов, ограничивающих брюшную полость.

Напомним, что в полости живота находятся органы пищеварительной и мочеполовой систем, крупные сосуды и нервные сплетения. Сверху ее ограничивает диафрагма, снизу — мускулистое дно таза и костный таз, спереди — мускулистая брюшная стенка, сзади — поясничный отдел позвоночника и прилегающая мускулатура.

К сожалению, сегодня нормальный живот — это большая редкость. Любоваться его правильной природной формой мы можем чаще всего только на скульптурах мастеров Древней Греции и Древнего Рима, где существовал культ красивого тела.

Взглянем на скульптуру Венеры Таврической, красоту фигуры которой подчеркивает небольшой изящный рельефный живот, гармонично вписывающийся в общий контур тела. Он очерчен мелким U-образным углублением вокруг пакета тонкой кишки и разделен вертикальной медиальной (серединной) бороздкой на две симметричные части.

Нормальный, то есть здоровый, живот формируется здоровым кишечником. Он достаточно мягок и эластичен, глубокое надавливание на него на любом участке не вызывает неприятных болезненных ощущений.

Формы живота

Нарушения пищеварения часто приводят к изменению размеров и формы живота. По этим изменениям можно судить о наличии атонии или гипертонии кишечника, отеке корня брыжейки и других патологиях, заставляющих кишечник занимать, как правило, дополнительное пространство в ущерб другим органам.

В результате скрупулезных наблюдений за пациентами Ф.К. Майр предложил такую классификацию типов животов: нормальный живот; кривой живот; живот-лодка; газовый живот; каловый живот; газово-каловый живот; жирный живот.

Встаньте перед зеркалом в свободной непринужденной позе и посмотрите на форму вашего живота. Если его форма не полностью соответствует критериям нормального живота, то у вас есть как минимум легкие нарушения пищеварения.

Причины изменения формы живота ==>>

Источник: //doktorshen.ru/givot1/

Пять типов полноты и проверенные способы победить их

Как выглядит: все лишнее сосредоточено в области пупка, живот твердый на ощупь.

Причины: постоянные стрессы, которые вы заедаете нездоровой пищей в виде соленых орешков, чипсов и других вредностей. А еще такой живот появляется у людей, которые часто пропускают приемы пищи и не могут жить без кофе.

Спорт: здесь важно не переусердствовать с физической нагрузкой, иначе уровень кортизола (гормона стресса) повысится еще больше. Поэтому силовые и кардиотренировки не рекомендуем. Лучшее решение — это йога и длительные пешие прогулки.

Правильное питание: советуем вместо не самых полезных снеков употреблять больше продуктов с содержанием магния: это темно-зеленые овощи, пшеничные отруби и орехи. Количество кофе снижаем до двух чашечек в день (маленьких чашечек, а не ведер).

Другие рекомендации: снизить уровень стресса поможет здоровый восьмичасовой сон, при этом 22:00 — идеальное время для отбоя. Кроме того, так наладится обмен веществ в организме. Перед сном рекомендуется 15 минут медитации и ромашковый чай — и вы уже через неделю почувствуете себя лучше, а живот уйдет через три недели.

Низкий живот

Как выглядит: небольшой бугорок ниже пупка, чаще бывает у девушек со спортивной фигурой. Скорее всего, это даже не жир, а мышцы.

Причины: однообразное питание или очень ограниченная диета, неправильное выполнение упражнений на пресс и приседаний, однообразные тренировки, направленные на одни и те же мышцы. Также вероятны проблемы с позвоночником.

Спорт: выпады вместо приседаний. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх руками. Нужно втянуть живот и сделать не очень большой шаг назад. Не отрывая стопы от пола, пружинить, а потом вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Всего должно быть три подхода по десять повторов, между ними 30 секунд перерыва.

Правильное питание: следует добавить разнообразия в рацион, употреблять больше зеленых овощей, цельнозерновой хлеб, кефир, натуральные йогурты (их можно делать самостоятельно, достаточно купить молоко и закваску). Из мясных продуктов рекомендуется рыба и курица.

Другие рекомендации: если вы занимаетесь в зале, то следует попробовать занятия с тренером. Это позволит вам избежать ошибок. Также вам необходимо пить больше чистой воды.

«Беременный» живот

Как выглядит: появляется после родов, всем своим видом вы напоминаете женщину в положении.

Причины: естественное опущение матки после родов, нетренированные мышцы живота до беременности, слабые мышцы таза.

Спорт: полезное и очень простое упражнение — втягивание живота, это возвращает тонус мышцам, но не утомляет их. Кроме того, полезными будут упражнения на растяжку и укрепление интимных мышц и мышц тазового дна (комплекс упражнений Кегеля).

Правильное питание: в рационе должны присутствовать растительные жиры в виде маслин, орехов и авокадо.

Другие рекомендации: на протяжении двух-трех месяцев после родов физические упражнения не рекомендуются. Для быстрого восстановления достаточно послеобеденного сна.

Живот-«яблоко»

Как выглядит: очень часто такой живот появляется ближе к вечеру. Это не жировые отложения, а вздутие. Отличается он тем, что начинается намного выше талии, почти под грудью.

Причины: повышенное газообразование из-за неспособности организма переваривать некоторые продукты. Также такой живот свойственен тем, кто пропускает завтраки, компенсируя их плотным ужином.

Спорт: в этом случае пешие прогулки после еды — лучшее лекарство. Помогут также дыхательные упражнения, которые желательно выполнять каждое утро. Нужно лечь ровно, выпрямить руки и ноги, расслабиться и сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Правильное питание: возможно, следует отказаться от молока, сыра, сливочного масла и продуктов, которые содержат клейковину. Стоит наблюдать за самочувствием после постепенного исключения каждого из этих продуктов. Улучшить пищеварение помогут натуральные йогурты, чеснок и лук.

Другие рекомендации: хотя этот тип живота не связан с жировыми отложениями или опустившимися мышцами из-за неправильных тренировок, он свидетельствует о нарушении пищеварения, что впоследствии может привести к болезням внутренних органов или набору веса. Поэтому желательно посетить врача.

Живот — спасательный круг

Как выглядит: жировые отложения сконцентрированы на боках и на животе ниже талии.

Причины: малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому и выпечке, частое употребление спиртных напитков.

Правильное питание: на две недели стоит отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий, белого риса, снизить потребление сахара, пирожных и выпечки (сразу исключить все эти продукты будет тяжело, поэтому каждый день можно постепенно уменьшать дозу любимых лакомств). Рацион должен состоять из яиц, белого мяса, рыбы (в том числе жирной) и морепродуктов. Конечно, лучше готовить все в духовке или на пару, но не жарить. Необходимы для такого похудения и полезные жиры в виде орехов и авокадо. Овощные салаты на ужин — лучший выбор.

Спорт: для начала вам хватит простого комплекса из двух-трех упражнений. Предлагаем делать скручивания: исходное положение — лежа, руки за голову, ноги на весу (сантиметров 30 от пола). Нужно попеременно тянуть то правый локоть к левому колену, то левый локоть к правому колену.

Второе упражнение выглядит так: исходное положение — упор лежа. Требуется попеременно тянуть то одно, то другое колено к груди. Каждое упражнение выполнять в три подхода по две минуты, между подходами по 30 секунд отдыха.

Другие рекомендации: если вы употребляете больше четырех бокалов алкогольных напитков в неделю, то такой животик вам рано или поздно гарантирован, так как спиртные напитки замедляют обмен веществ. Так что постепенно снижаем и количество вина — до двух бокалов в неделю.

Функциональное питание от компании «Родник здоровья» — отличное подспорье для контроля веса! В считаные минуты утолят голод и насытят организм микроэлементами. Питательные углеводно-белково-витаминные коктейли с минеральными веществами не содержат генетически модифицированных компонентов. Продукт разводится в воде, соке или молоке.

 ГДЕ КУПИТЬ?

Что: функциональное питание
Где: компания «Родник Здоровья»:
Адрес: Москва, ул. Радужная, 16, 2,
Телефоны: +7 (800) 200-01-33, +7 (495) 470-07-81, +7 (495) 470-09-74
Стоимость: от 1 720 руб.
Сайт: roz.ru

Выглядеть стройнее вам помогут наши модные советы:

Источник: //www.yapokupayu.ru/blogs/post/5-tipov-polnoty-i-proverennye-sposoby-pobedit-lyubuyu

Здоровые животики

Через пищу организм получает не всегда то, что ему хотелось бы получить. Вспомните хотя бы частое чувство голода — не всегда оно говорит о том, что организм голоден.

Часто это энергетический голод, в виде витаминной недостаточности, например. Но мы этого не понимаем и усугубляем ситуацию, съедая какую-нибудь некачественную булочку, лишь бы утолить голод.

Как следствие: органы пищеварения принимают удар на себя и со временем начинают выходить из строя. 

Начнем с первого принимающего удар органа — желудка. Чаще всего можно здесь встретить такое нарушение, как изжога.

Изжога

Изжога — дискомфортные жгучие ощущения в области груди и шеи, вызванные выбросом желудочного сока в пищевод. Наиболее частыми факторами появления болезненных симптомов изжоги являются:

• Неправильное питание, включающее кислые напитки и продукты, жирные жареные блюда, сухие перекусы;
• Беременность;
• Частые нервные напряжения и стрессы;
• Избыточный вес;
• Курение сигарет и употребление алкоголя;
• Диабет, астма, гастрит, диафрагмальная грыжа и прочее;
• Прием некоторых медикаментов.

Если игнорировать приступы изжоги и вовремя не принять меры по ее лечению, она может привести к развитию язвы желудка. Принцип диеты при изжоге заключается в соблюдении пищевого рациона, составленного с учетом включения в меню не вызывающих жжения продуктов. Продукты для больного желудка обязательно должны быть качественными, чтобы не подвергать его стрессу.

Правила рекомендованного диетического питания при изжоге:

• Дробный шестиразовый прием пищи в малых количествах;
• Пищу необходимо пережевывать неторопливо и тщательно.

После трапезы в течении 30 минут не рекомендуется принимать лежачее положение. Это поможет облегчить работу пищеварительных органов и нормализовать выделение желудочного сока.

К полезным, качественным продуктам, разрешенным диетой, не провоцирующим приступы изжоги можно отнести:

• Сладкие свежие и сушеные фрукты – яблоки, бананы, груши, персики, абрикосы, курага, финики, чернослив;
• Сладкие сорта ягод – земляника, клубника, малина;
• Овощи – капуста (цветная, брокколи), картофель, морковь, свекла, тыква, зеленый горошек;
• Продукты молочные – сыр (фета, соевый, козий), молоко обезжиренные. Йогурт и творог.
• Пища животного происхождения – куриное филе, постная говядина, рыба, яйца;
• Крупы – рис (коричневый, белый), овсянка, гречка;
• Сухой бисквит, цельнозерновой, пшеничный или кукурузный хлеб;
• Напитки – качественный чай (слабый черный со сливками), вода, соки — овощные.

Диета при изжоге рекомендует полностью исключить следующие «опасные» продукты:

• Цитрусовые, томаты, кислые ягоды;
• Уксус, острые приправы, кетчуп;
• Алкоголь и кофейные напитки;
• Спагетти, макароны;
• Мясные продукты – куриные крылышки, свинина, фарш;
• Масла, жиры;
• Сладкие изделия и десерты.

Диета при изжоге во время беременности

Изменение гормонального фона в период беременности вызывает достаточно частное явление – грудное жжение с сопутствующим неприятным привкусом в ротовой полости. Диетическое питание при изжоге для будущих мам основывается на следующем:

• Питаться следует дробно, малыми порциями;
• Не переедать и старательно пережевывать пищу;
• Употреблять жидкость необходимо между трапезами;
• Исключить из рациона квашеную капусту, рыбу, мясо, любые газированные соки, копченные и маринованные изделия, жареные блюда, кислые продукты, сдобное и дрожжевое тесто.

Рекомендую ознакомиться с лечебной диетой Певзнера стол № 1 и 4. Они нацелены на обеспечение правильного употребления пищи, которое не будет механически, химически или термически раздражать воспаленную область желудочно-кишечного тракта.

Часто, там, где есть изжога, присутствует и гастрит.

Гастрит

Гастрит – воспалительный процесс, охватывающий слизистую желудка. Диета прежде всего, направлена на его лечение, после чего исчезнет и изжога. В оздоровительном рационе диеты исключаются грибные, рыбные, мясные бульоны и супы, огурцы, белокочанная капуста, кислые фрукты, острые, жирные блюда.

Рекомендуемое примерное меню диеты при изжоге и гастрите:

• Утро: разваренная рисовая каша, яблоко;
• Ланч: запеканка или творожный мусс (например с грушей или вишней)
• Обед: перловый протертый суп с картофелем и морковью, кисель;
• Полдник: винегрет
• Вечер: каша геркулесовая, цельнозерновой хлебушек с топленым маслом

Следующая часто встречающаяся проблема — нарушение работы поджелудочной железы.

Нарушение работы поджелудочной железы

При нарушении ее работы снижается уровень ферментов, способных переваривать пищу. При разных формах изменений используются и различающиеся между собой рационы.

Острый панкреатит проявляется в опоясывающих болях в области желудка и спины. Используется жесткая диета, в первые два дня желательно только пить воду, можно кушать овсянку. Самочувствие при хроническом панкреатите также можно поддерживать при помощи правильного питания.

С поджелудочной железой шутки плохи — при несоблюдении диеты заболевание этой железы может перерасти в диабет. Только с помощью лечебного стола можно стабилизировать состояние и снять нагрузку с органа.

Какие продукты используются в меню лечебной диеты при остром воспалении поджелудочной железы:

• Вчерашний хлеб из пшеницы;
• Супы на нежирных мясных бульонах;
• Говяжье, куриное мясо, или индюшатина;
• Паровая или запеченная рыба;
• Нежирные молочные изделия;
• Вареные или перетертые сырые овощи;
• Макароны;
• Злаковые крупы;
• Запеченные фрукты;
• Компоты и желе;
• Травяные чаи (ромашка, фитосбор для желудка) и кисель.

Что запрещается употреблять:

• Жирные рыбные или мясные бульоны;
• Пшено;
• Жирное мясо или рыбу;
• Щавель, шпинат, редис, редьку, капусту;
• Свежие мучные изделия;
• Копчености и консервы;
• Алкоголь;
• Крепкий чай и кофе;
• Мороженое.

Соблюдая лечебное диетическое питание при воспалении поджелудочной железы, можно существенно облегчить состояние, избавиться от симптомов и поддерживать ремиссию при хронической форме ее заболеваний долгое время.

Правила диеты при воспалении поджелудочной железы:

• Любые продукты желательно кушать только после термической обработки, но жарить нельзя;
• Необходимо увеличить количество употребляемой жидкости до 1,5 л в сутки, а питаться маленькими порциями, но часто.

Наиболее часто при хронической форме используется стол №5, (та же лечебная диета Певзнера) и его примером является следующее меню:

• На завтрак кушаем молочную овсянку, 100 г вареного мяса. Пьем чай;
• На ланч съедаем паровой омлет из белков, выпиваем отвар шиповника;
• Обедаем вегетарианским супом, вареным картофелем с овощами, компот из сухофруктов;
• На полдник 100 г творога и чаем с добавлением сливок;
• Ужин: морковное пюре, вареная рыба.

Существует еще один вариант рациона питания, в котором соотношение белков и углеводов приблизительно уравновешено:

• Завтракаем вареным всмятку яйцом, злаковой кашей и чаем;
• На ланч кушаем запеченные яблоки;
• Обедаем отварной индейкой, супом и тушеными овощами;
• На полдник кушаем йогурт или сырники;
• Ужинаем салатом из отварных овощей и 150 г морской запеченной рыбы.

Нарушения в желчном пузыре

Желчный пузырь направляет желчь для переваривания пищи.

 Чаще всего на фоне гастрита, язвы или других заболеваниях органов ЖКТ возникает застой желчи, и если эту проблему вовремя не устранить, то она может грозить нарушением обмена веществ: организм перестает усваивать витамины и начинает накапливать жировые клетки. Симптомом застоя желчи является боль в районе правого подреберья ( тянущая, ноющая, острая, тупая).

Лечебная диета прежде всего полностью исключает жирные и жареные блюда, супы и холодную пищу. Кушать нужно минимум 4-5 раз в день, при этом 70% блюд должны быть комнатной температуры или теплыми. Лучше всего готовить еду на пару, варить или запекать.

Жиры могут спровоцировать усугубление обострения болезни, поэтому от употребления различных масел лучше всего на время лечения отказаться. Пища должна легко усваиваться организмом, не быть тяжелой для желудка и иметь в составе максимум полезных веществ.

Что запрещается кушать правилами лечебного питания при проблемах с застоем желчи у детей и взрослых:

• Редиска, грибы;
• Щавель и зеленый лук;
• Соленья;
• Сладости: разрешается пастила, но в ограниченном количестве;
• Сдоба;
• Крепкий черный кофе.

Диетическое питание при застое желчи должно состоять из следующих продуктов:

• Мясо и рыба нежирных сортов;
• Кисломолочные изделия и молоко с низким процентом жирности;
• Овощи;
• Фрукты;
• Чай, соки, вода;
• Каши.

Примерное меню:

• Завтракаем овсяной кашей, сырниками и киселем;
• На ланч кушаем отварной рис с капустой, пьем кефир;
• Обедаем свекольником, паровыми котлетами и фруктовым соком;
• Полдничаем пюре из яблока и моркови;
• Ужинаем запеченным мясом, тушеной капустой и фруктовым морсом

Если застой желчи сопровождается гастродуоденитом, то меню не должно содержать первых блюд на жирных бульонах, сладости также остаются под запретом, а основная часть рациона состоит из каш, нежирных супчиков, творога, кефира, вареных овощей и небольшого количества фруктов:

• Утром кушаем пару вареных яиц и творог, пьем чай;
• На ланч съедаем два сырника;
• Обедаем супом и салатом из вареных овощей;
• Полдничаем отваром шиповника и галетным печеньем;
• Ужинаем приготовленными на пару рыбными котлетами, вареным рисом и тушеной капустой.

Желчный и печень — союзники. Поэтому в печени также может накапливаться желчь. Если печень накапливает в себе ее, тогда рекомендуется пить травяные отвары из зверобоя, шиповника, т.е.желчегонные и противовоспалительные, а для питания использовать этот пример легкого меню:

• Утром кушаем кашу, пьем чай с галетками;
• На ланч съедаем запеченную грушу;
• На обед едим суп из овощем, котлеты и салат;
• Полдничаем творожной запеканкой и чаем;
• Ужинаем кусочком рыбы, тушеными овощами и киселем

Источник: //remarka.city/razdel/stil_jizni/post/_zdorovyie_jivotiki_494.html

5 видов проблемного живота: Какой из них твой?

Недавно мы писали о том, что все попы разные (на самом деле, их всего 4 вида), и упражнения для попы должны соответствовать ее форме. А сегодня мы то же самое сделаем с животиками!

Автор этого исследования – тренер Джеймс Дуиган, именно он разобрал все женские животики на 5 типов.

Итак, у тебя есть небольшой живот. Подойди к зеркалу и посмотри на него внимательно, не втягивая, в профиль: как он выглядит? Есть 5 вариантов!

“Беременный” живот, “мамин” животик

Ты вовсе не беременна (или после родов прошло уже достаточно времени), а выглядишь, будто все еще в положении – видимо, дело в слабых мышцах таза и пресса! Скорее всего, ты уже родила.

После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до. Помни: на восстановление живота после родов уйдет не менее 6 недель.

А потом надо приводить мышцы в тонус, усиливая кровообращение в этой области.

Отложите тренировки на 2-3 месяца после родов! Просто отдыхайте.

Что делать:

• включи в свой тренировочный план гиперэкстензию и упражнения на пресс, делай их регулярно;
• втягивай живот как можно чаще – это придаст тонус мышцам пресса;
• тебе не хватает “полезных” жиров: из авокадо, оливкового масла, оливок. Употребляй больше этих продуктов: они парадоксальным образом помогают жечь жир!
• избегайте упражнений на пресс. После родов белая линия живота — сухожильный тяж, тянущийся вниз от середины живота, раздвигается. Нужно время на его восстановление. А от упражнений на пресс он растянется еще сильнее. Лучшей займитесь упражнениями Кегеля!

Такое бывает… от спорта! Перекачанные мышцы живота переваливаются вперед и создают обидное впечатление пузика.

Часто девушки с таим животом долгое время сидят на однообразной диете и много занимаются однообразным фитнесом и в целом стройны, однако живот продолжает выпирать!

Живот в форме яблока

Плоский с утра, к вечеру живот становится вздутым. Такой живот часто бывает реакцией на непереносимость некоторых продуктов питания!

“Спасательный круг”, “спущенная шина”

Такой живот говорит о том, что у тебя сидячая работа, ты любишь вкусно поесть, особенно быстрые углеводы, и выпить что-нибудь с градусом на ужин. В общем, что ты нормальный человек.

Плоский животик – Академия здорового похудения – Академия здорового похудения

Skip to content

Длительность проекта 2 недели
Проект проходит дистанционно — ты можешь участвовать из любой точки мира

Старт ближайшего сезона — 29 сентября

Проект “Плоский животик” для тебя, если:

• ты хочешь убрать складки на животе и сделать его плоским
• тебе необходимо укрепить и подтянуть мышцы живота
• тебя устраивает твой вес, но нужно убрать живот и бока
• ты, наконец-то, хочешь увидеть свои “кубики”
• тебе нужен четкий план тренировок и готовое сбалансированное меню
• ты уверена, что худеть нужно раз и навсегда

Что ты получишь в результате проекта:

• похудеешь до — 4 кг и уменьшишь объемы талии до — 8 сантиметров
• научишься правильно питаться и приобретешь полезные пищевые привычки
• получишь четкий план, как сделать твой живот плоским и проработать проблемные зоны
• научишься тренироваться регулярно и с удовольствием
• поверишь в себя и в свои силы

Как проходит онлайн проект “Плоский животик”:

• после оплаты и регистрации ты получаешь доступ к личному кабинету на сайте и в закрытую группу проекта в
• на основании твоих параметров мы определяем тебя в группу по калорийности меню и рекомендуем группу для тренировок
• в личном кабинете ты получаешь список продуктов и готовое меню на неделю.

  Это обычные продукты, которые доступны в ближайшем супермаркете. В меню — простые и вкусные рецепты с временем приготовления 15-20 мин — полезные для всей семьи

• питание сбалансировано и рассчитано так, чтобы обеспечить организм всем необходимым
• если ты на ГВ — предупреди об этом при записи в проект.

  Меню будет учитывать необходимую калорийность для лактации

• ты выбираешь план тренировок для своего уровня подготовки — начальный или продвинутый. Особое внимание в этом проекте уделено проработке и укреплению пресса и косых мышц живота.

  Тренироваться ты можешь в удобное для тебя время

• ты худеешь в щадящем режиме: 5-6 разовое питание и тренировки 3 раза в неделю для похудения и 2 короткие тренировки на укрепление мышц брюшного пресса.

  Куратор и тренер проекта всегда на связи и ответят на любые вопросы

• а главное, ты получаешь схему, по которой можешь продолжать работать самостоятельно для поддержания и улучшения достигнутых результатов

Что пишут участницы проекта Плоский животик с Катей Медушкиной”

За 2 года в проекте похудело более 2000 девушек!

Результаты участниц предыдущих проектов до — 4 кг и до -8 см в талии

Смотри сама — вот результаты, которые ты получишь всего за 2 недели!

“Плоский животик” — авторская методика Кати Медушкиной, которую она разработала на основе опыта похудения более чем 1000 девушек и женщин. Программа нацелена на уменьшение объемов тела именно в области живота за счет включения специального комплекса упражнений и сбалансированного питания.

Я работаю ночью – как мне быть?

Нет разницы, как выстроен твой график. Работая по ночам, ты соблюдаешь тот же принцип: “когда проснулся, тогда и утро”. Ты так же питаешься и тренируешься, согласно графику твоей жизни.

На сколько килограммов я похудею?

Результаты участниц проекта до -6,5 кг и — 13 см в объемах талии. Каждый организм уникален, и у всех у нас разный обмен веществ. Результат зависит от твоих индивидуальных параметров и насколько четко ты будешь следовать рекомендациям в проекте.

Как долго сохранится результат после проекта?

Я не даю волшебных таблеток. Для достижения результата тебе придется поработать, закрепить полезные привычки и понимание, что здоровое питание и спорт — это на всю жизнь. Тогда и результат ты сможешь сохранить настолько, насколько посчитаешь нужным.

А я справлюсь?

Справишься! В проекте я делаю упор на здоровое похудение — без голодовок, срывов и без изнуряющих тренировок. Моя поддержка, мотивация, общение с другими участницами проекта, отработка всех вопросов с тренером и куратором будут все время держать тебя тонусе. Девчонки признаются после проекта, что так боялись начать, а все оказалось легко и просто.

Нужно ли мне готовить для себя отдельно?

Все твои домашние будут с удовольствием есть вкусные и полезные блюда. Дети любят полезные перекусы, а мужья, обычно, у нас самые довольные — так вкусно они уже давно не ели

Источник: //goslim.pro/ploski-zhivotik/