Питание и диета кормящей мамы

Содержание

Рацион питания для кормящей мамы

Питание и диета кормящей мамы
Полезные советы

Любая женщина, ставшая мамочкой, в первую очередь беспокоиться о здоровье своего новорождённого ребёнка и о его питании. Больше всего ее начинает волновать один из вопросов: что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов для того, чтобы не навредить малышу.

Правильное и полноценное питание матери – это основа развития и состояния ребенка. После родового периода для матери очень важно пересмотреть свое питание и изменить суточный рацион, так как любое количество съеденного продукта влияет на пищеварительную систему малыша.

 Когда у малыша неспокойный сон и болит животик, мамочку начинают волновать такие вопросы как: что можно кушать и в каком количестве, чтобы не нанести вред ребенку, что нужно исключить в своем меню, а что следует ввести, какие продукты полезны для ребенка, а какие могут вызвать аллергию, можно ли пить соки, и есть фрукты и овощи, и т.д.

Давайте перейдем к наиболее главному и важному вопросу – что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц рождения ребенка?

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: список продуктов

В первый месяц после родов, кормящей женщине необходимо полностью перестроить свой рацион и составить строгую диету, потому что качество грудного молока влияет на состояние ребенка. Благодаря уникальным свойствам молока, ребенок получает все необходимо важные питательные вещества.

С самого первого кормления у ребенка начинает формироваться иммунная система.  Грудное молочко обладает уникальными свойствами. Оно стерильное и питательное. Таким молочком можно не только кормить ребенка, но и стоит закапывать забитый носик, обрабатывать глазки.

Для полноценного и качественного состава молока кормящая мамочка должна получать с пищей 20\% белков, 15\% жиров, 60\% углеводов. В правильный рацион также входит употребление большого количества жидкости, в среднем 2,5 литра в сутки.

Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, иначе ее организм не сможет в полном объеме насытиться важными микроэлементами. В период лактации маме следует больше кушать.

 В соотношение с калориями ежедневная норма употребляемой пищи должна составлять примерно 3200 Ккал в сутки.

Кормящей маме нужно ежедневно употреблять:

  1. Молочные продукты. Родившей женщине, в первый месяц после родов, необходимо включить в рацион молочные продукты. Допускается употребление любых кисломолочных продуктов. Кормящей маме стоит съедать около одного килограмма кисломолочных продуктов в день. В их составе не должны присутствовать консерванты и химические добавки. По возможности мама должна кушать только натуральные продукты домашнего приготовления. Следует ввести в свой рацион ряженку, свежий кефир, сыворотку, домашний творог, йогурт, не содержащий фруктовые добавки. Кисломолочные продукты очень богаты кальцием, который играет важную роль в формировании костной системы малыша. Так же кальций нужен и самой маме, так как большая часть питательных веществ поступает ребенку с грудным молоком.
  2. Введите в свой рацион отварное мясо и рыбу. В них содержится много белка. Ежедневно следует кушать до 200 грамм любого нежирного мяса: говядина, телятина, курица, индейка. Рыбу нужно употреблять не реже двух раз в неделю.
  3. Орехи – еще один легко усваиваемый источник белка, который необходимо ввести в употребление. Они очень полезные. В их состав входят микроэлементы и витамины. Кормящая женщина может съедать любые, как сырые, так и жареные орехи, но не больше 3 штук в день. В меню кормящей женщины должны присутствовать грецкие орехи.
  4. Семечки не только можно, но и нужно кушать. Они очень полезны, так как содержат витамин Е, микроэлементы и растительный белок. Допускается съедать за день полстакана семечек.
  5. Овощные супчики, приготовленные из нежирного мяса (курица, индейка).
  6. Важно кушать зелень, например, укроп и петрушка помогут сохранить остроту зрения у ребенка, потому что в их состав входит большое количество клетчатки.
  7. В первом месяце после родов мама в обязательном порядке должна ввести в свой рацион употребление каш. Можно использовать любую крупу (гречку, кукурузу, рис, пшено). Чтобы при приготовлении каша не потеряла своих свойств, следует варить кашу на воде, а не на молоке.
  8. Кормящей маме следует кушать запеченные овощи и фрукты – кладезь клетчатки и различных витаминов. В первые дни после родов, рекомендуется отказаться от фруктов, во избежание диареи у малыша, кроме некоторых. В составе хурмы содержится большое количество витаминов для женщин с железом и каждодневное употребление хурмы помогает бороться с анемией. Хурму допускается вводить в свой рацион не раньше, чем через две недели после рождения ребенка. Так же можно кушать бананы. Они очень вкусные и полезные. В состав банана входят минеральные соли и мескалин — гормон счастья, известный таким свойством, как поднятие настроения и тонуса. В первый месяц после родов, кормящей женщине необходимо кушать определенное количество овощей. Для кормящей мамы употребление любых запеченных овощей будет очень полезным.  Например, запеченная картошка в духовке или запеченные кабачки.
  9. Не секрет, что чай с добавлением цельного молока стимулирует работу молочных желез. Женщине с небольшим количеством молока, необходимо в первый месяц после родов пить не крепкий чай с добавлением домашнего молока. От сгущенки стоит пока воздержаться, так как она может спровоцировать реакцию у малыша.
  10. Необходимо ввести в ежедневный рацион пшеничный или ржаной хлеб, печенье без сахара, галеты, хлеб с отрубями.
  11. Из напитков допускается пить компоты из сухофруктов, отвар шиповника, травяные чаи на основе тмина и укропа.

Что нельзя есть кормящей матери в первый месяц после родов: список продуктов

  1. Любые колбасные и консервированные изделия, полуфабрикаты, майонез. В составе этих продуктов используется большое количество искусственных консервантов и пищевых красителей.
  2. Кофе, горячий шоколад, капучино. В них присутствуют пищевые добавки, вызывающие в последствии аллергию у ребенка.

  3. Любые соки в тетра пакетах категорически запрещается, поскольку такие напитки содержат химические добавки, консерванты, пигменты.
  4. Исключите из рациона квас. Из-за содержания дрожжевых бактерий нарушается микрофлора кишечника, и малыша будут беспокоить колики и диарея.

  5. Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки: вино, пиво и т.д. Любые спиртные напитки очень плохо влияют на мозговое развитие грудничка.
  6. Газированные напитки часто вызывают повышение газообразования и вздутие живота малыша.
  7. Сладкие кондитерские изделия. Исключите пирожные, торты, сдобную выпечку.

    Любые сладости могут вызвать аллергию у ребенка, потому что в их состав входят сахар, усилители вкуса, эссенции. Только при отсутствии аллергии у ребенка можно употреблять небольшое количество сладкого.

  8. Не допускается кушать шоколад. В его составе присутствует сахар. Употребление шоколада может вызвать сыпь и покраснения на коже младенца.

  9. Цитрусовые. Воздержитесь от апельсинов, мандаринов и фруктов, окрашенных в красный цвет. Они содержат консерванты в результате обработки кожуры.
  10. Йогурты с наполнителями. В основном все магазинные йогурты содержат консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, подсластители.

  11. Необходимо исключить копченые и жирные изделия, сельдь и морепродукты (кальмары, мидии). Употребление таких продуктов повлияет на вкус молока.
  12. Запрещается употреблять свежий лук, чеснок, молотый перец, хрен, горчицу, горький соус. Употребление таких специй повлияет на молоко и придаст ему горький вкус.

  13. Свежие овощи (огурцы, помидоры) могут спровоцировать расстройство у малыша.
  14. Исключить из своего рациона следует и куриные яйца. Их употребление может вызвать аллергию у ребенка. Они содержат много холестерина, поэтому женщине в период грудного вскармливания допускается съедать одно отварное яйцо в неделю.

  15. Кормящей маме не стоит кушать арбузы, так как они содержат селитру и другие вредные химикаты. Допускается кушать арбуз в конце августа или в начале осени. Дыню нужно исключить полностью из рациона, потому что этот продукт не совместим со многими другими продуктами питания.

Суточное меню кормящей матери в первый месяц после родов

Во время грудного вскармливания следует ввести в свое меню следующее количество продуктов:

  • 500 мл — кисломолочные изделия
  • 20 г – сыр любого сорта
  • 200 г – творог
  • 300 г — отварное постное мясо
  • 2,5 литра — чай с молоком
  • 2 литра – питьевая вода
  • 200 г — пшеничный хлеб
  • 500 г – запеченные овощи
  • 15 г – растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное)
  • 25 г – сливочное масло
  • 100 г – крупы

Данный объем продуктов можно увеличить или уменьшить. Все зависит от того, какой образ жизни ведет мама — активный или пассивный.

Рецепты для кормящей мамы в первый месяц после родов

В рацион кормящей матери можно ввести несколько блюд, которые будут полезны как маме, так и малышу:

  1. Творожная запеканка
  2. В творожной запеканке содержаться полезные вещества, необходимые для ребенка. Для приготовления запеканки используйте только свежие продукты:

    • 500 г творог
    • 1 яйцо
    • столовая ложка сахара
    • 50 г манки

    Готовим следующим образом:

    Смешайте свежий творог, сахар и яйца. Все ингредиенты хорошо перемешайте. Добавьте манную крупу. Выложите готовую массу в сковороду. Поставьте сковороду в разогретую духовку и выпекайте 50 мин при температуре 180 градусов. После приготовления оставьте запеканку еще на 5 минут. Такую запеканку можно кушать как в холодном, так и в горячем виде.

  3. Запеченный картофель с сыром
  4. После родов женщина все свое время проводит с ребенком и ей совсем не хватает времени для приготовления еды. Запеченная картошка с сыром готовится быстро и не занимает время. А самое главное, что такое блюдо будет полезным не только маме, но и малышу.

    Для приготовления вам понадобиться картофель и сыр любого сорта. Количество продуктов установите сами по желанию.

    Способ приготовления следующий:

    Помойте картошку и выложите ее на противень. Запеките в духовке. Остудите и очистите от кожуры. Разрежьте на несколько частей. На мелкой терке натрите сыр и посыпьте поверх полуготового картофеля. Поставьте противень в духовку на 10 минут. Когда сыр расплавится, отключите духовку.

  5. Каша с маслом

Для приготовления каши следует взять один стакан любой крупы. Залейте ее двумя стаканами воды. Поставьте кастрюлю на большой огонь. Добавьте щепотку соли. Когда каша закипит, уменьшите огонь.

Готовность каши можно проверить по количеству воды в кастрюле и по степени набухания крупы. Перед употреблением следует добавить немного сливочного масла.

Кашу, приготовленную на воде, стоит ввести в свой рацион обязательно.

Что можно есть кормящей маме во второй и третий месяцы после родов

В меню мамы стоит постепенно вводить продукты, которые раньше исключались. Маме нужно употреблять такую пищу утром, чтобы понаблюдать за поведением ребенка в течение дня.

В рацион мамы можно ввести следующие продукты:

  • отварное постное масло
  • рыба, приготовленная на пару
  • вареные яйца
  • миндальные орешки
  • макароны
  • мясные супчики

Также допускается кушать грибы, так как они являются источником растительного белка. Но нужно быть очень осторожными. Если грибы окажутся не съедобными, то это обязательно отразиться на ребенке и может привести к необратимым последствиям, а иногда и к летальному исходу.

Следует постепенно начинать вводить в меню кормящей матери такие овощи, как свёкла, тыква, морковь.

Начинайте кушать продукты маленькими порциями, иначе расстройство кишечника и повышенное газообразование вашему малышу обеспечено. Если у ребенка появилась аллергическая реакция, необходимо отказаться от этого продукта и в течение 7-10 дней исключить его из своего меню.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

  • алкогольные и газированные напитки
  • шоколад
  • кофе
  • свежий хлеб
  • молоко.

Многие женщины думают, что чем больше молока они выпьют, тем больше прибавиться молока в грудях. Это мнение ошибочное, потому что в цельном молоке содержаться более 15 видов веществ, способных вызвать аллергию у грудного ребенка.

Не стоит употреблять молоко в тетра пакетах, так как оно напичкано всевозможными добавками и консервантами. А еще в такое искусственное молоко добавляют аспирин для того, чтобы продлить срок хранения.

Кормящей маме ни в коем случае не допускается употребление пакетированного молока.

Что можно есть кормящей матери с третьего по шестой месяцы после родов

Малыш с каждым днем растет и развивается. Детский организм начинает привыкать к тому, что кушает мама. Но его пищеварительная система еще не совсем окрепла и органы желудочно-кишечного тракта еще уязвимы. И все же необходимо разнообразить рацион кормящей матери и ввести в ее меню дополнительные продукты.

В этот период в меню кормящей маме стоит ввести следующие продукты:

  • натуральный мед
  • варенье
  • сдобная выпечка (шарлотка, кексы)
  • борщ
  • фрукты и овощи
  • свежий лук
  • специи (ароматный базилик, душистая мята).

Допускается употребление капусты, огурцов и помидоров. В этих овощах много витаминов, особенно витамина С.

Главное правило для мамы — покупайте овощи без содержания нитратов. Лучше приобретать их у знакомых, если есть такая возможность.

Нельзя кушать:

  • консервы
  • колбасные изделия
  • кофе
  • шоколад
  • маргарин
  • сахар
  • сгущенное молоко

Также не забывайте, что нельзя употреблять сладкие и спиртные напитки.

Что можно есть кормящей матери после шестого месяца родов

На шестой месяц после родов маме следует ввести в свой рацион:

  • морские продукты (сельдь, мидии, осьминоги, кальмары)
  • фасоль и горох
  • телятину
  • чеснок
  • яйца,
  • фрукты
  • молоко

Допускается пить:

  • компоты из вишни и черники
  • зеленый листовой чай

Помните, что вы бы не ели, все хорошо в меру. Нужно кушать всего понемногу. Каждый продукт стоит вводить постепенно, чтобы это не сказалось на малыше. При появлении у ребенка признаков аллергии, исключите из рациона всю пищу, которая могла вызвать реакцию.

Источник: https://otvetclub.com/racion-pitaniya-dlya-kormyashhej-mamy/

Питание, меню и диеты кормящей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме?

Питание и диета кормящей мамы

Когда ребёнок рождается, у женщины появляться много хлопот. Она должна следить за малышом, купать его, играть с ним ну и, конечное, вовремя кормить.

Питание в первые месяцы жизни маленького человека должно быть хорошо сбалансированным.

А так как в этот период ребенок ест исключительно грудное молоко, то именно мама должна заботится о том, чтобы в нем было достаточно витаминов и микроэлементов. Для этого ей надо кушать овощи, фрукты, рыбу, мясо и полезные крупы.

Но к большому сожалению, многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, набранный во время беременности, и начинают ограничивать себя в еде.

Обычно такое поведение негативно сказывается и на эмоциональном и на физическом состоянии малыша.

Если вы не хотите навредить здоровью своего ребенка, тогда составляйте каждодневное меню таким образом, чтобы вы могли понемногу сбрасывать вес и при этом малыш получал все что нужно его растущему организму.

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы в первые месяцы?

Продумывая свой рацион женщина должна в первую очередь думать о потребностях маленького человека.

А так как пищеварительная система малыша еще не может нормально функционировать, то в первые месяцы после родов женщине лучше стараться не употреблять в еду соленые, маринованные, острые и копченые продукты.

Все это будет провоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом малютки, и она будет достаточно беспокойной.

Рекомендации по питанию для кормящей мамы:

  • 1-й месяц жизни. Можно кушать отварные овощи (кроме капусты и брокколи), нежирное мясо и рыбу, гречневую и овсяные каши. Сладости есть можно, но их количество должно быть сведено к минимуму.
  • 2-6-й месяц жизни. Женщина может начинать готовить каши на молоке и добавлять в них сливочное масло. Из овощей можно добавить баклажаны, тыкву и капусту.
  • 6-12-й месяц жизни. На этом этапе женщина может понемногу возвращаться к обычному рациону питания. Можно иногда позволять себе жареное, шоколад и цитрусовые.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Конечно же, каждая женщина старается сделать все для того, чтобы ее чадо всегда было здоровым и бодрым. Но так как детский организм не всегда хорошо воспринимает что-то новое, то иногда у малыша появляется аллергическая реакция на, казалось бы, качественные и свежие продукты. Поэтому абсолютно всем мамочкам перед выпиской из роддома советуют придерживаться гипоаллергенной диеты.

Продукты, которые категорически нельзя кушать:

  • Лук в любом виде
  • Чеснок и приправы с ним
  • Редис
  • Перец красный, черный, зеленый и белый
  • Концентрированные бульоны

Пример меню кормящей мамы:

  • Завтрак: Гречневая каша, сваренная на воде (крупу надо предварительно замочить хотя бы на два часа) и не очень сладкий чай.
  • Обед: Можно приготовить суп-пюре из овощей, макароны из твердых сортов пшеницы, куриную грудку на пару и компот их сухофруктов.
  • Полдник: Порция должна быть небольшой. Это может быть, например, не очень сладкая выпечка (обязательно домашняя) и компот или сок.
  • Ужин: Этот прием пищи должен быть легким. Приготовьте паровые котлетки и запеките овощи. Из напитков подойдет ягодный морс или кисель.

Диета для похудения для кормящих мам

Как только рождается малыш женщина сразу же начинает задумываться о том, как можно быстро вернуть свои прежние формы. Первая мысль, которая приходите в ее голову — это строгая диета и каждодневные занятия спортом. Но на деле эти идеи воплотить в жизнь невозможно.

Ведь отказ от еды и сильные физические нагрузки могут значительно ухудшить качество грудного молока и его количество. Поэтому лучше не ограничивайте себя в еде, а просто питайтесь правильно.

Конечно же, вес не будет уходить очень быстро, но зато вы сохраните и свое здоровье, и здоровье малыша.

Рекомендации, которые помогут сбросить лишний вес:

  • Встав утром, сразу же выпивайте стакан негазированной воды
  • Разделите суточный рацион на 5-6 частей
  • Отдавайте предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам
  • Каждый день кушайте овощи и фрукты
  • Готовьте каши на воде
  • Употребляйте травяные отвары

Питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Когда малыш рождается его кишечник практически стерилен. И только когда в него попадет грудное молоко в нем начинает появляться микрофлора и, к большому сожалению, не всегда полезная.

Еще одной проблемой ЖКТ ребенка является отсутствие ферментов, которые отвечают за перевариванивание.

Поэтому если в меню кормящей мамы присутствуют запрещенные продукты, то у малыша усиливается газообразование и начинаются колики.

Правила питания, которые помогут избежать усиленного газообразования:

  • Выпивайте как минимуму 2 литра воды
  • Следите чтобы в суточном рационе было достаточно белков, жиров и углеводов
  • Кушайте печеные и тушеные овощи
  • Яблоки надо есть без кожуры
  • Из молочных продуктов пейте только кефир
  • Готовьте хлеб из муки грубого помола

Как похудеть после родов кормящей маме?

Когда малыш подрастает у женщины появляется немножко больше свободного времени на себя. И первое что она начинает делать, приводить в порядок фигуру. Многие мамочки, стремясь похудеть как можно быстрее, начинают ограничивать себя в еде и усиленно тренироваться.

И когда вес не уходит, начинают сильно расстраиваться. Чаще всего снижению веса мешает не пришедший в норму гормональный фон. Обычно он начинает нормализоваться приблизительно через 3-4 месяца после родов.

Поэтому кормящей мамочке надо просто запастись терпением и правильно питаться.

Рекомендации по питанию:

  • Употребляйте не более 2 тыс. калорий в день
  • Придерживайтесь основных правил питьевого режима
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна
  • Выпивайте на ночь стакан нежирного кефира
  • Суточный рацион должен содержать много овощей и фруктов
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов

Что нельзя есть кормящим матерям: список продуктов

Период лактации для некоторых женщин становится настоящим испытанием. Все девять месяцев беременности они ни в чем себе не отказывали и ели много вкусной, но малополезной еды. Но такая еда обычно плохо воспринимается неокрепшим детским организмом, поэтому молодой мамочке не остается ничего другого как отказаться от употребления нескорых продуктов.

Список запрещенных продуктов:

  • Абсолютно все цитрусовые
  • Ягоды и фрукты красного цвета
  • Мед
  • Лимонады
  • Горох, бобы, чечевица
  • Черный чай и кофе
  • Сдобная выпечка
  • Маринованные и свежие грибы
  • Полуфабрикаты
  • Острые соусы
  • Овощные и мясные консервы

Меню кормящей мамы: какие овощи можно и нельзя?

Все мы знаем, что детскому организму для нормального и правильного развития нужно достаточно много витаминов и минеральных веществ. Все это дать малышу могут овощи.

А так как в первые месяцы жизни малютка питается исключительно грудным молоком, то кушать их надо кормящей женщине. Но к большому сожалению, не все овощи могут принести пользу организму ребенка.

Поэтому в меню мамы должна быть только та растительная еда, которая не будет вызывать негативных реакций у маленького человека.

Список запрещенных овощей:

  • Лук и чеснок
  • Белокочанная капуста
  • Редька и репа
  • Помидоры и красный болгарский перец
  • Горох и фасоль
  • Цитрусовые
  • Абсолютно все овощи, выращенные в теплице

Список полезных овощей:

  • Огурцы
  • Кабачки
  • Цветная капуста
  • Свекла
  • Морковь
  • Тыква
  • Картофель

Меню кормящей мамы: мясо и рыба

Некоторые женщины, начитавшись о том, что мясо и рыба усиливают выделение желчи, стараются как можно меньше кушать эти продукты в период лактации. Но все же детскому организму не обойтись без мясных и рыбных блюд.

Ведь в мясе в огромных количествах содержатся аминокислоты, которые участвуют в формировании мышечной массы. Также в нем содержатся витамины В2 и D, которые отвечают за правильное развитие костной и репродуктивной системы. Поэтому исключать из рациона этот продукт не надо.

В меню кормящей мамы спокойно может присутствовать курятина, говядина и индюшатина.

Рыбка тоже нужна детскому организму. Полезные жирные кислоты, которые есть в ее составе оказывают позитивное влияние на нервную и эндокринную системы.

А омега 3 и омега 6 помогают правильно работать кровеносной и сердечно-сосудистой системам. Чтобы организм малыша развивался правильно, женщина должно кушать рыбу хотя бы два раза в неделю.

Для приготовления полезных блюд можно использовать хек, треску, карпа и судака.

Меню кормящей мамы: молоко и молочные продукты

Молочные продукты в меню кормящей мамы должны быть обязательно. Ограничивать их употребление надо только в первый месяц жизни малыша. Затем можно постепенно вводить свой рацион молоко, сметану, творог и кефир.

Считается что женщина, которая кормит малыша должна каждый день съедать около 400 г молочной продукции. Из них 150 л это свежее молоко, остальное творог или кефир.

Если придерживаться этих правил, то полезные вещества, которые есть в молочных продуктах помогут наладить правильную работу ЖКТ малыша и поспособствуют укреплению иммунитета.

Но покупая йогурты или ряженку для своего питания, женщина должна внимательно изучать упаковку. Если выбранный вами продукт может храниться более семи дней, значит в нем есть консерванты, которые могут навредить вашей малютке. А чтобы молочные продукты лучше усваивались употребляйте их вместе с овощами и фруктами.

: Питание кормящей мамы Что можно, а что нет. Меню мамы

От того насколько хорошо и правильно питается кормящая мама зависит самочувствие и здоровье ее малыша. Поэтому в меню родившей женщины должно присутствовать как можно больше качественных и полезных продуктов. Регулярное употребление полезной пищи поможет нормально развиваться малышу и поспособствует постепенному похудению мамы.

Источник: https://qulady.ru/pitanie-menyu-i-diety-kormyashhej-mamy-kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

Питание и диета кормящей мамы

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
  2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
  3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
  4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
  5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
  6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
  7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
  8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
  9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
  10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

  • Тост, небольшое количество сыра;
  • Помидор с тостом и сыром;
  • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
  • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

  • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
  • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
  • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
  • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

  • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
  • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
  • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
  • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
  • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

  • Тост с повидлом или сыром;
  • Виноград, пирог (небольшой кусок);
  • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

НазваниеПродуктыКоличествоПитье (в день, кроме воды)
РисовыйРис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут250 г (сухого продукта)
КефирныйНежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой.1,5 л
Кефирно-огуречныйНежирный кефир Свежие огурцыПродукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.600 мл600 г
ОвощнойРазные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов1 кг (всего)
ЯблочныйЯблоки1,5 кг
АрбузныйМякоть арбуза1,5 кг
АнанасовыйАнанасы, порезанные кубиками1,2 кг
Творожный–1Творог средней жирности, запивать чаем600 г3 стак. чая без сахара
Творожный–2Нежирный творог СметанаЗапивать отваром шиповника600 г60 г1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1Вареное мясо без солиСвежие огурцы350 г2 шт2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2Вареное несоленое мясо400 г
РыбныйНесоленая вареная рыба, подойдет речная450 г1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

Источник: https://ogrudnichke.ru/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhej-mamy.html

Диета кормящей мамы

Питание и диета кормящей мамы

После родов женщины должны понимать, что их рацион неизбежно меняется. Правильно составленное меню по возрасту малыша – вот о чем нужно мамочкам задуматься заранее.

Диета кормящей мамы помогает восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного рациона.

Правила и принципы

Помимо соблюдения плана питания при грудном вскармливании в первый и последующие месяцы, следует придерживаться определенных принципов, главный из них – это сбалансированное питание. А также возьмите в привычку:

  1. Готовить еду следует методом запекания и варки на пару. Это позволит сохранить максимальное количество полезных питательных свойств пищи и витаминов. Откажитесь от блюд, которые требуют жарки.
  2. Пестициды, гербициды и другие химические вещества — это очень вредно. Поэтому мойте фрукты, овощи очень тщательно. С мяса и рыбы удаляйте жирные прослойки.
  3. Возьмите за привычку внимательно просматривать состав продуктов, стремитесь чтобы них отсутствовали консерванты и стабилизаторы.
  4. Не объедайтесь, ешьте в меру. Приблизительно суточная норма должна составлять 2100 килокалорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список разрешенных продуктов для питания при лактации достаточно обширен, из них можно составить разнообразное меню, питаться вкусно и сытно:

  • хлеб с отрубями грубого помола, крокет, сушки, сухари из серого хлеба;
    крупы;
  • мясо и рыбу постные;
  • супы на бульоне из овощей;
  • морковь, свекла, патиссоны, тыква;
  • яблоки и груши;
  • сухофрукты;
  • йогурты, творог до 5% жирности и натуральные. Суточная норма не должна превышать 700 миллилитров;
  • фруктовый мармелад, пастилу в небольших количествах. Желательно сделаны лакомства должны в домашних условиях;
  • сливочное масло не более 20 г в сутки;
  • растительное масло не более 20 г в сутки;
  • некрепкий чай без ароматизаторов. Разрешено добавить мяту чабрец, душицу.

Исключить из рациона:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • томаты;
  • бобовые;
  • молоко;
  • ржаной хлеб;
  • изделия из дрожжей;
  • капуста;
  • лук;
  • редис;
  • редька;
  • шпинат;
  • маринады;
  • копченые изделия;
  • любые консервированные продукты;
  • колбасы;
  • пряности;
  • тропические фрукты;
  • ферментированные сыры;
  • маргарин и спреды;
  • горький шоколад;
  • газированные напитки и квас;
  • алкоголь и энергетические напитки;
  • любые блюда, которые приготовлены методом жарки.

Особенности питания по месяцам

Таблица разрешенных продуктов для кормящей мамы – настоящее спасение. Наглядно можно посмотреть, какие продукты можно вводить в рацион в тот или иной период жизни малыша.

ВозрастСписок продуктов для кормящей мамы по месяцам
До 1 месяцатворог, кефир;
гречневая, овсяная каши на воде;
фрукты — печеные яблоки, бананы;
вареные овощи;
мясо курицы, индейка без кожицы;
супы без зажарки;
хлеб серый и белый с отрубями, подсушенный;
некрепкий зеленый и черный чай без добавок;
яблоки печеные;
отвар шиповника;
чай для стимуляции лактации;
отвары трав.
От 1 до 3 месяцевсухофрукты;
компот из сушеных яблок без добавления сахара;
фрукты (яблоки, груши);
овощи в свежем виде;
натуральный йогурт, простокваша, ряженка;
нежирный сыр (копченый под запретом);
сметана максимальной жирности 15%;
нежирная рыба, приготовленная на пару или отваренная;
печень говяжья, говядина, кролик;
морсы из брусники, вишен, черники, крыжовника;
укроп. Его разрешено кушать в больших количествах как свежий так и в качестве приправы;
расширить потребление круп, добавив пшенную, пшеничную, перловую, бурый и белый рис.
От 3 до 6 месяцевржаной хлеб предварительно подсушенный в тостере;
свекла;
грецкие орехи;
постная свинина;
репчатый лук в свежем виде;
яйца;
базилик, ограничено перец, тимьян, чабер, эстрагон;
соки приготовленные самостоятельно.
От 6 до 9 месяцевмед;
красная рыба в малых количествах;
зеленый чай;
огурцы, помидоры;
бобовые;
чеснок.
От 9 до 12 месяцевцитрусовые

Рецепты

Рецепты при грудном вскармливании отличаются своей простотой, хотя можно подобрать изысканные варианты. Поэтому, несмотря на то, что после родов самыми трудными в плане составления разнообразного меню при грудном вскармливании считаются первые месяцы, в этот период можно питаться вкусно и без ущерба для ребенка.

Первые блюда

«Постный суп-пюре»

Данный рецепт постного суп-пюре содержит репчатый лук, по желанию от него можно отказаться. Но небольшое количество не навредит малышу. Суп получается насыщенным, ароматным и очень сытным.

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1⁄2 репчатого лука;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 100 г сельдерея;
  • 500 г моркови;
  • 350 г картофеля;
  • 700 мл овощного бульона;
  • приправы, соль, перец по вкусу;

Приготовление:

  1. В кастрюлю следует налить оливковое масло и раскалить его.
  2. Нарезать мелко лук и пропустить через пресс чеснок. Выложить оба ингредиента в кастрюлю и 2 минуты постоянно помешивая обжарить. Лук должен побелеть и стать мягким.
  3. Нарезать крупно морковь, картофель и корень сельдерея. Выложить в кастрюлю.
  4. Нагреть бульон и залить им овощи. Поставить на средний огонь и подождать пока суп закипит. Добавить приправы, соль, перец по вкусу, убавить огонь на минимум и накрыть кастрюлю крышкой. Варить суп примерно полчаса.
  5. После того как все овощи стали мягкими и легко мнутся вилкой, можно снимать кастрюлю с огня и при помощи погружного блендера следует пропюрировать его.
  6. Можно посыпать суп-пюре перед подачей свежим укропом. К слову он рекомендуется при диете для кормящих мам и помогает ребенку избавиться от колик.

Обязательно в рационе кормящей матери новорожденного ребенка должны присутствовать первые блюда. Жидкая пища поможет избежать метеоризма. Главное: супы должны готовиться на овощном или втором бульоне.

Вторые блюда

«Мясная запеканка»

Ингредиенты:

  • 300 г мясного фарша;
  • 3 яйца;
  • 500 г картофеля;
  • 1⁄4 ст. молока;
  • 2 лука;
  • 10 мл томатного сока;
  • 25 г сливочного масла;
  • соль по вкусу;
  • укроп.

Приготовление:

  1. Лук следует очистить от кожуры и пропустить через мясорубку.
  2. Говяжий фарш смешать с луком и посолить. Выложить в сковородку и залить водой или бульоном, потушить 20-25 минут. Немного обжарить.
  3. Очистить картофель и порезать кубиками и отварить до готовности.
  4. Смешать фарш и томатный сок. Сок желательно использовать с мякотью и делать его самостоятельно блендером. Пропюрируйте томаты.
  5. Из картофеля делается пюре.
  6. Противень смазать сливочным маслом. Выложить картофельное пюре, разровнять и сверху выложить фарш.
  7. В отдельной емкости смешать яйца и молоко, взбить вилкой до однородности.
  8. Духовку разогреть до 180 градусов.
  9. Залить яичной массой фарш и поставить выпекаться блюдо на 20 минут в духовку. После того как вея истекло, можно вытаскивать запеканку. Посыпать ее рубленой зеленью.

Чтобы запеканка была сверху хрустящей, можно за 7-10 минут до приготовления посыпать сверху панировочные сухари.

Десерт

Для сладкоежек, которые не представляют своей жизни без десерта, диета при грудном вскармливании может показаться пыткой, но если посмотреть внимательно список разрешенных продуктов, то можно составить меню и с лакомствами.

«Печеные сырники»

Питание при грудном вскармливании в 3 месяца уже позволят кушать вкусные десерты, но важно понимать, что сладости должны быть полезными. Один из таких вариантов – это печеные сырники с грушей. К слову заменить фруктовую начинку можно на яблоко, например, или банан.

Ингредиенты:

  • 400 г творога;
  • 2 шт. куриных яиц;
  • 60 г цельнозерновой муки;
  • 40 г сиропа агавы;
  • 1 груша;
  • 5 г разрыхлителя;
  • 2 г ванилина;
  • 50 г отрубей.

Приготовление:

  1. Творог выложить в мелкое сито и протереть его при помощи ложки.
  2. Выложить яйца и перемешать.
  3. Грушу очистить от кожуры. Нарезать ее небольшими кубиками и выложить к творогу. Все тщательно перемешать.
  4. Добавить сироп агавы и перемешать.
  5. В отдельной чашке просеять муку на два раза, высыпать разрыхлитель, ванилин и все тщательно перемешать. Только после этого в два три подхода высыпать смесь к творогу и тщательно замесить тесто. Дать настояться 10-15 минут.
  6. Сформировать небольшие клубки и примять их. Обвалять с каждой стороны в овсяных отрубях.
  7. Противень застелить пергаментной бумагой. Духовку разогреть до 180 градусов.
  8. Поставить выпекаться сырники на верхнюю полку на 10-15 минут. Должна образоваться золотистая корочка.

«Полезный мармелад»

Приготовление мармелада занимает очень мало времени, но именно он может стать идеальным вариантом десерта для мамочек, которые кормят грудью. Когда ребенок подрастет можно давать такой десерт и малышу, но уже после 1,5 лет.

Ингредиенты:

  • 1 ст. фруктов;
  • 1,5 ст. апельсинового сока;
  • 4 ст. л. желатина;
  • 3 ст. л. натурального меда.

Приготовление:

  1. Желатин следует замочить в соответствии с инструкцией на пачке. Чтобы желатин застыл быстрее, уменьшите количество воды. Оставьте его набухать, минут через 20 добавьте 1⁄2 сока и поставьте на огонь, массу разогреваться. Постоянно перемешивая дождитесь пока желатин полностью растворится.
  2. В отдельную посуду вылейте 1⁄2 сока и высыпьте туда фрукты. Поставьте на медленный огонь и перемешайте. Когда масса начала выпускать пузырьки, следует снять смесь с огня и пропюрировать погружным блендером. Добавить мед и перемешать.
  3. Вылить желатин к фруктовому пюре и взбить вилкой или венчиком. Вылить оставшийся сок и перемешать. Консистенция должна получиться однородной, без комков и сгустков.
  4. Получившуюся смесь разлить по формам и убрать в морозильную камеру на 4,5-5,5 часов.

Вывод

Отказаться от привычного рациона очень непросто, но в первую очередь после родов следует задуматься о здоровье и развитии малыша, а правильное питание в таких вопросах играет далеко не последнюю роль.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/diyeta-kormyashchey-mamy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.