Материнское выгорание: неужели и такое бывает?

Синдром эмоционального выгорания у мамы: признаки и пути преодоления

Быть мамой большое счастье. В первые месяцы мама находится в эйфории, она не чувствует усталости, даже если недосыпает. Постепенно она замечает только хлопоты, капризы, детские болезни.

В этих условиях нарастают такие состояния как тревожность, депрессия, быстрая утомляемость, апатия и даже сбои в организме.

Все эти расстройства объединяются в один термин – синдром эмоционального выгорания.

Он характеризуется обострением психофизического и умственного изнеможения личности, снижением способности объективно воспринимать себя и свои действия, такой человек нередко впадает в зависимость от других людей, кроме того наблюдается притупление эмоций или равнодушие как защита и без того неустойчивой психики.

Если направлять энергию только на достижение результатов на работе или отдавать все силы на заботу о семье и доме, произойдет нарушение равновесия. Когда необходимо каждый день делать одно и то же, постепенно наступает выгорание.

Суть эмоционального выгорания

Впервые об эмоциональном выгорании заговорили американские психиатры, еще в начале 70-х годов. Общепринято связывать этот термин с работниками, которые постоянно общаются с людьми, оказывая им различные услуги или помощь, называя «профессиональным выгоранием». На самом же деле эмоциональное выгорание испытывают более 90% мам в декрете и почти половина людей.

Мамы порой боятся об этом говорить, боясь, что ее посчитают неспособной справиться с ребенком. Однако если вовремя не помочь ей справиться с этим состоянием, то будет страдать вся семья.

Причины эмоционального выгорания

В первую очередь это связано отчасти с реалиями современного мира, молодые семьи стремятся жить отдельно и кажущийся комфорт и самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Издавна детей растили и воспитывали совместно, в этом участвовали родные и близкие, что давало маме эмоциональную поддержку и общение.

Сейчас большую часть времени мама проводит наедине с ребенком в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья часто игнорируют просьбы жены и не принимают всерьез ее жалобы.

Хотя иногда стоит прибегнуть к советам психологов по тому, как правильно разговаривать с мужем, чтобы попробовать найти общий язык.

При этом женщина не имеет возможности уделить хоть немного времени себе, порой даже привести себя в порядок. И постепенно она забывает про свои интересы, выбирая только то, что нужно семье. Но ведь если она не будет заботиться о себе, не пополнять энергию, ей нечего будет дать своим близким.

Еще одной причиной, по которой женщина чувствует себя потерянной и зависимой от других, является, что вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков, руководителей ее жизнью.

В итоге она пытается угодить мужу, маме, свекрови, которые внушают ей, что она должна делать, но в ответ слышит, что она плохая мать, сравнивая и её и ребенка с другими.

Особенно больно, когда критиком выступает муж, от которого требуется помощь и поддержка.

Всё это приводит к тому, что женщины выгорают, опустошаются, страдают находясь рядом с ребенком, виня во всем себя.

Стадии эмоционального выгорания

Существует несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия – самомобилизация. В этот период человек активно бросает все силы и средства на то, чем он занимается.

Больше всего это относится к молодым мамам, которые хотят быть идеальными для своей семьи, и сконцентрированы только на заботах о ребенке и домашних делах. Но со временем энергия заканчивается, и дела уже не доставляют удовольствия.

Чтобы остановить упадок сил, необходимо отдыхать и найти способы восстановления энергии. Поможет в этом организация режима дня.

Вторая стадия — выдерживание или стеническая.

Для нее типично следующее поведение:

• человек понимает, что определенные жизненные ситуации приносят ему стресс, возникает чувство безысходности, недовольства и другие негативные реакции;
• человек перестаёт жить здесь и сейчас, ожидая конца рабочего дня, отпуска. Мамы с нетерпением ждут, когда заснет ребенок;
• появляется всепоглощающее чувство лени. Когда человек знает, что нужно сделать для решения той или иной проблемы, но физически не может побудить себя это сделать. — О том, как избавиться от прокрастинации можно прочитать здесь.;
• наблюдается рассеянность и забывчивость.

В этом случае, чаще всего человек сам берет себя в руки, мотивируя к продолжению идти дальше, здесь в ход идут слова «я должен», «есть люди, которым хуже чем мне», «это изначально был мой выбор».

Если в таком состоянии человек подвергается дополнительному стрессу, например болезнь, развод, ослабленный организм не выдерживает и возникает следующая стадия эмоционального выгорания – невыдерживания (астеническая).

Ей характерны:

• чувство опустошенности;
• агрессивная реакция на любого, кто пытается обратиться к человеку;
• не хочется ничего. Мама знает, как успокоить малыша, например, взять его на руки, поговорить с ним, но появляется чувство отторжения, нет сил идти на контакт;
• снижение самооценки, обесценивание своих действий;
• любое дополнительное действие, задача вызывает полное отчаяние, кажется, что чаша терпения сейчас переполнится;
• перепады чувств: то злость на кого-то, то на самого себя. У мам эту стадию легко диагностировать, они начинают жаловаться на ребенка, что в принципе неприемлемо для взрослого человека.

На четвертой стадии человек фиксируется на негативных эмоциях, приходят мысли о суициде. Из этого состояния самостоятельно уже не выбраться, необходимо лечение.

Если женщина не найдет способы хоть немного разнообразить свою жизнь, не находит безопасный выплеск своим эмоциям может произойти следующее:

• ссоры с близкими;
• вспышки агрессии на ребенка;
• безразличие ко всему;
• под влиянием психологических факторов возникают соматические заболевания;
• появляется лишний вес;
• для решения внутренних противоречий женщина прибегает к нетрадиционным методам, порой решается на измену;
• нарастает депрессивное состояние;
• возникают мысли о суициде.

Что с этим делать

• Для начала необходимо дать волю эмоциям пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит;
• Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не замыкаться на доме и семье, обзаводиться подругами, такими же мамами, вместе гулять, объединяться для далеких поездок, ходить в гости;
• Не сидеть дома, чаще гулять, находя новые маршруты для прогулок, места для развлечения;
• Заниматься физической нагрузкой. Не важно, в спортзале или дома, начать можно просто с зарядки, больше ходить пешком;
• Заняться здоровьем: начать правильно питаться, высыпаться, проходить регулярно обследования.

Обязательно найти то занятие, которое доставляет удовольствие, будь то творчество, чтение или уход за собой.

Учиться новому, в интернете множество бесплатных программ для обучения чему угодно, в службе занятости проходят бесплатные курсы для женщин в декрете.

• очень действенный способ – определить цель. Разбить ее на маленькие, и к каждой написать 10 шагов для ее достижения;
• составлять планы, на день, на месяц, год. И не забывать выделять время для личных целей;
• составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — это будет скорой помощью при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, и если понадобиться перевести дух, занять его, достав сюрприз;
• находить плюсы в своей нынешней жизни. А в каждом дне, например 5 радостных моментов. Все это лучше писать в красивом ежедневнике или дневнике;
• подключать различные чудо техники, например визуализации, аффирмации;
• просить о помощи у родных, иногда приглашать няню или нанимать персонал для уборки дома.
• участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, только важно найти проверенного продавца этой услуги, многие даже делают бесплатные мини-курсы. Либо все-таки обратиться к психологу и вести с ним очные беседы.

Но самое лучшее это не допускать состояния эмоционального выгорания. Для этого необходимо подумать, что можно сделать самостоятельно и быть хозяином своей жизни. На самом деле способы борьбы с эмоциональным выгоранием являются и профилактикой возникновения, кроме серьезных случаев.

Жизнь многогранна и предоставляет много возможностей для реализации личности, но человек находящийся в постоянном стрессе не может все это испытать. Чтобы ничего не пропустить и не жалеть о том, что время прошло слишком быстро в делах и заботах, необходимо научиться замечать признаки эмоционального выгорания и справляться с ними. Тогда в каждом дне будет радость и осознанность присутствия.

Источник: //torise.ru/razvitie/psychology/emotsionalnoe-vygoraniye/

Материнское выгорание: признать нельзя стыдиться

Тема материнского выгорания долго оставалась вне поля зрения исследователей. Да и в наши дни женщин, заявляющих о негативных чувствах к собственному материнству, обвиняют в «инфантильности», «эгоцентризме» и даже «нарциссическом дефекте» – и это дипломированные психологи!

Сгореть «по призванию»

Люди «попроще» и вовсе не стесняются в выражениях, на разные лады описывая неполноценность женщин, испытывающих от родительства чувства, хоть немного отличающиеся от умиления и восторга. Удивительно ли, что матери не слишком охотно откровенничают о собственных «негативных» чувствах к себе и ребенку?

Феномен выгорания изучается в современной психологии относительно недавно. В 1974 году психиатр Герберт Фрейденберг впервые употребил термин burnout («сгорание»), описывая эмоциональное состояние медсестер, которые ежедневно были вынуждены общаться с десятками пациентов. Постепенно психологи стали исследовать проявления выгорания у представителей других профессий.

Выяснилось, что люди, которым в силу профессиональных обязанностей приходится долгое время поддерживать близкий контакт с другими, нести ответственность за их безопасность или здоровье, часто ощущают опустошенность и потерю собственного «Я», обесценивают собственные способности и достижения.

К чему это привело? В профессиональных отраслях, где риск выгорания высок – силовые структуры и МЧС, общение с «проблемными» клиентами, социальная работа, благотворительность, – со специалистами работают психологи, проводятся тренинги по профилактике эмоционального истощения, при необходимости работники могут получить помощь по восстановлению душевного равновесия и т. д. Для государства и бизнеса вполне очевидно, что эффективность сотрудников зависит не только от их квалификации, но и от психологического состояния, мотивации и наличия внутренних ресурсов.

Получают ли аналогичную помощь матери? Увы, нет: в России не существует системы перинатально-психологической поддержки женщин. На государственном уровне озвучиваются идеи, что материнство – это не труд, а призвание, поэтому ни материальная, ни социальная поддержка женщинам, родившим первенца, якобы не нужна2.

Любопытно, что та же ситуация наблюдается и в других профессиональных сферах, представителям которых часто напоминают о высоком призвании: образовании и медицине3. Но если работу можно в крайнем случае сменить, то «уволиться» из материнства невозможно: даже добровольный отказ от родительских прав не освобождает женщин от обязательств перед ребенком4.

Мифы и факты

Стереотипы о выгорании – распространенные, но ложные представления об этом феномене – способны серьезно осложнить жизнь молодым мамам.

Во-первых, они способствуют тому, что женщины, озвучивающие свои проблемы, вместо реальной поддержки получают порцию обвинений и снисходительных нравоучений.

Во-вторых, сами матери, сталкиваясь с симптомами выгорания, не распознают их как проблему, требующую немедленного обращения к специалисту, а скатываются в самобичевание и замыкаются в себе, что только усугубляет ситуацию.

Разберем несколько распространенных мифов о материнском выгорании:

• «Это все от безделья и лени!»Все ровно наоборот: эмоциональное выгорание сопровождается резким опустошением, когда нет сил даже на то, чтобы встать с кровати. Поскольку от рутинных дел женщину, как правило, не спешат освобождать, возникает замкнутый круг: попытки справиться с повседневным бытом съедают последние ресурсы, невыполненные дела накапливаются, но на их ликвидацию нужны силы, которые неоткуда взять. Со стороны человека, не желающего вникать в самочувствие женщины, это выглядит как «совсем обленилась, даже посуду не моет». Такая позиция рождает только новые бесполезные обвинения.
• «У хороших матерей никаких выгораний не бывает».На самом деле бывает у совершенно разных: и у ставших мамами незапланированно, и у долго боровшихся за появление малыша, и даже у родивших второго, третьего или пятого ребенка. Невозможно предугадать, как отреагирует психика на изменившиеся условия жизни. Никакая теоретическая подготовка не гарантирует того, что женщина не выгорит, столкнувшись с тем множеством рисков и проблем, которые несет в себе материнство.
• «Материнское выгорание возникает только в первый год жизни младенца».Это не так, оно часто проявляется и у мам относительно подросших детей. Накапливается усталость и недостаток сна, возникают кризисы развития ребенка, добавляются новые обязанности, например совмещение материнства и бытовых дел с работой, взаимодействие с образовательными учреждениями. Все это может способствовать истощению психологических ресурсов женщины.
• «Это все новомодные веяния, наши мамы и бабушки таким не страдали».Увы, страдали, и еще как! Только в то время жаловаться на обессиленность было бессмысленно – в лучшем случае можно было получить отповедь, мол, «такова женская доля», в худшем – обвинения в том, что ты недостойна называться гордым словом «мать» (а если быть честными, то нечто подобное многие мамы слышат и сейчас). Вот и зарабатывали наши мамы и бабушки хронические болезни и длительные недиагностированные депрессии. Не самая лучшая традиция, верно?

Пути помощи

Что делать маме, если она столкнулась с проблемой родительского выгорания? Самое главное – признать, что ей экстренно необходима помощь. «Само собой» выгорание практически никогда не проходит, а вот развиться в клиническую депрессию или невроз может довольно легко. Где можно искать такую нужную поддержку?

1. Государственные или частные психологические центры

В зависимости от финансового состояния семьи женщины могут обратиться за поддержкой психолога в муниципальные учреждения своего города или к специалистам, ведущим частную практику.

2. «Телефоны доверия» и кризисные центры

В тяжелых жизненных ситуациях мамы могут позвонить по номерам региональных или федеральных служб, занимающихся телефонным консультированием или оказывающих адресную помощь социально незащищенным гражданам.

3. Друзья, родственники и члены семьи

Иногда бывает очень сложно прямо написать: «Мне нужна помощь!» Тем не менее, зачастую это самый действенный способ получить поддержку от близких. По принципу «с миру по нитке» из небольших поступков может сложиться такая важная для мамы «передышка».

4. Няни и помощники по хозяйству

Оплачиваемый присмотр за ребенком, уборка, готовка и так далее хороши своей предсказуемостью: мама точно знает, когда и в каком объеме получит помощь, и имеет возможность контролировать ее качество. Если есть материальная возможность делегировать часть рутины хотя бы на несколько часов в неделю, ею стоит воспользоваться.

5. Интернет-сообщества

В социальных сетях существует несколько групп родительской взаимоподдержки – в них часто можно не только выговориться и получить сочувствие, но и найти реальную правовую, психологическую, а в некоторых случаях и физическую помощь.

Самое страшное для женщины, страдающей от материнского выгорания, – остаться один на один со своей бедой. Отчуждение, возникающее в результате непонимания или осуждения окружающих, усугубляет изоляцию, которая и так почти неизбежна для матери в декрете – а значит, еще сильнее снижает шансы на получение помощи.

Если вы подозреваете, что женщина из вашего окружения приближается к этому опасному состоянию, – не оставляйте ее в одиночестве! По возможности предложите конкретную помощь: погулять с коляской, пока молодая мама поспит, привезти готовой еды или просто выслушать и поговорить о чем-то, не относящемся к «детским» темам.

Берегите своих близких!

Источники:

1. Séjourné N. et al. Maternal burn-out: an exploratory study // Journal of reproductive and infant psychology. 2018. V. 36. № 3. P. 276–288. URL: tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02646838.2018.1437896 (дата обращения: 16.03.2019).

Источник: //www.psyh.ru/materinskoe-vygoranie-priznat-nelzya-styditsya/

Материнское выгорание: как помочь | Милосердие.ru

Недавно у меня спросили: «Вы принимаете антидепрессанты?» Я ответила: «Нет!» Собеседник удивился: «Я думал, все многодетные мамы принимают антидепрессанты».

Фото с сайта www.pinaymommyonline.com

Я заинтересовалась темой и задала знакомым мамам это вопрос, в основном никто из них лекарства не принимает. Но вот что интересно, многие считают, что антидепрессанты им бы не помешали.

Почему многодетным мамам плохо, что их угнетает и не дает радоваться жизни? На эти деликатные вопросы мамы больших семей согласились ответить анонимно. Забегая вперед, прошу тех, кому интересна эта тема: давайте будем внимательнее, доброжелательнее относится друг к другу!

Я устала быть крутой!

Одна моя собеседница мне сказала: «Я устала быть крутой! Все ждут, что раз у меня столько детей, я мощная и сильная, у меня на все хватает сил и энергии, а это не так. Я падаю вечером в кровать и ничего не хочу».

Другая написала: «Я ничего не хочу, я устала и от детей в том числе. Но ведь я не могу никому в этом признаться. Даже себе по большому счету. Я все время под прицелом, на меня смотрят, как я? Выдерживаю? Если видят, что нет, то тут же осуждающе качают головами и лицемерно жалеют».

Действительно, даже среди единомышленников, даже среди людей, готовых помочь, мало таких, как Сэм из «Властелина колец», взваливший Фродо на плечи со словами: «Я не могу нести кольцо за вас, но я могу нести вас!»

Бабушки есть, но далеко не у всех, няни – часто не по карману многодетным родителям. Считается, что помогать важнее детям без родителей, бабушкам в богадельне, умирающим в хосписе. «У вас и так все хорошо, — говорят многодетной маме, — а вот в хосписе надо концерт устроить и полы помыть!» И разве может бедная мама просить и ей помыть полы? У нее-то никто не умирает.

Помощь посторонним – благородный поступок, своим – тяжкая обязанность

Что интересно, помощь посторонним – всегда благородный поступок, ты чувствуешь себя героем – тебя не просили, а ты помог. Тебя благодарят и жмут руку. Помощь своим – занятие неблагодарное и незаметное. И спасибо не скажут, а, наоборот, могут еще и недовольно сморщиться.

И вот в такой ситуации лишний раз просить родственников помочь – не всем многодетным мамам под силу. Ведь в ответ они могут услышать: «Зачем столько нарожали, теперь справиться сами не можете!» И приходится «играть роль» крутых и справляться своими силами.

О том, как многие норовят пнуть тебя твоей многодетностью, говорили многие мои собеседницы. И неприятные фразы о тебе и количестве твоих детей – это не только удел поликлиник и присутственных мест, скорее, наоборот – там уже научились уважительно отстраненному общению с посетителями. А вот свои в доску сестры из прихода могут пошутить довольно ядовито.

Но все-таки психологи не связывают депрессию с социальной ролью человека, скорее, она связана с типом личности, генетическими предпосылками. Поэтому у тебя может быть куча детей и не быть никакой депрессии, а можно и с одним-двумя испытывать постоянный стресс.

Надо понимать, что большинство мам – как многодетных, так и немногодетных – время от времени очень устают от детей, и потому они должны находить пути и время для отдыха – от детей, от семейных дел.

Фото с сайта www.picsfab.com

Материнское выгорание

Мы часто говорим об эмоциональном выгорании людей, связанных с социально активной деятельностью, – сестер милосердия, например, или социальных работников.

Выгорание матерей – такая же проблема человека, которому «не из чего петь». А петь при этом надо, и уйти от этого в отпуск, в отличие от медсестры, нельзя.

Конечно, каждый ребенок – это отдельный мир, с каждым проживаешь отдельную жизнь, но есть вещи, которые постоянно повторяются, и потому перестают радовать так, как в самом начале родительства.

А тяготы домашнего быта, отсутствие помощников это усугубляют. Она — и мама, и хозяйка, и домработница, и учитель, и шофер. И вдобавок к этому – стержень эмоциональных отношений. Как тут не выгореть?

Можно ли помочь многодетной маме? Да. Но нужно признать ее право и на выгорание, и на слабость, и на тот образ жизни, который она избрала.

Маме можно дать возможность отдохнуть, выспаться, куда-то поехать или пойти. И это, чаще всего, – выяснила я в результате собственного исследования, – исполнение самого заветного желания многодетной мамы.

Нужна лишь малость. Нужно понять, что мама тоже может отдыхать.

Источник: //www.miloserdie.ru/article/materinskoe-vygoranie-kak-pomoch-2/

4 стадии родительского выгорания. Как пережить и перестать чувствовать себя «ужасной матерью»

Материнство прикрывают счастливыми фотографиями в соцсетях. По-прежнему мало кто честно говорит про бессилие и раздражение от того, что больше нет времени побыть одной или спокойно сходить в туалет.

А потом выясняется, что вам нужно не свободное время — а психотерапевт. Чтобы помочь молодым мамам, Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа написали путеводитель по эмоциональному выгоранию родителей «Мама на нуле».

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

В книге собрано 15 историй женщин и 3 истории мужчин (мужей героинь), которые решились откровенно поговорить об отцовстве.

А психологи Людмила Петрановская, Екатерина Бурмистрова, Ирина Млодик, Дарья Утина, Галина Филиппова дополнили сборник своими рассказами о том, что происходит с родителем в состоянии депрессии и эмоционального выгорания.

В книге есть много практик самопомощи, быстрых техник восстановления, списков фильмов, книг, сайтов, полезных для родителей.

Одинокое родительство: история одной мамы

Каждая история мамы, приведённая в книге, содержит теги #кризисВпаре #двойня #депрессия #особыйРебенок #финансовоеНеблагополучие и другие.

Например, история журналистки Алины Фаркаш про: #развод #одиночество #первыйРебенок #сложныеОтношенияСмамой и #отсутствиеПомощи. Когда 11-летнему сыну Алины было 4 месяца, она обнаружила себя на подоконнике со хныкающим сыном на руках. Ей хотелось выбросить ребёнка и наконец хорошенько выспаться.

В тот момент она испугалась своих мыслей и сделала кое-что другое. Принесла в пустую детскую гору одеял, положила на них ребёнка, закрыла дверь, чтобы не слышать его плача, ушла в другую комнату и крепко уснула. Проснувшись, она осознала, что натворила. Но оказалось, что младенец спокойно лежал на полу и играл с одеялом.

Ничего страшного не произошло.

Это было первый тревожный звонок — надо было признать, насколько она устала быть матерью-одиночкой и попросить чьей-то помощи

Редко кто признаётся в том, насколько трудно быть мамой. Замалчивание этого приводит к печальным последствиям — депрессии и эмоциональному выгоранию.

Чтобы закончить вынужденную изоляцию, Фаркаш начала ездить с сыном по городу — на вечеринки и встречи. Когда ему исполнилось восемь месяцев, она вышла на работу и писала-писала-писала чуть ли не круглыми сутками.

Сейчас сыну Алины 11 лет, а дочери — четыре. Она до сих пор чувствует себя ужасной матерью по отношению к сыну, зато воспитание дочери вместе с мужем дало понимание, что во второй раз она смогла стать хорошей мамой.

Когда родители тоже выгорают и как это происходит

Семейный психолог Людмила Петрановская рассказывает, что впервые синдром эмоционального выгорания (СЭВ) описывал людей хелперской профессии (с англ. helper — дающий) — врачей, педагогов, психологов и так далее.

В 70-х годах XX века в американском городе создавалась социальная служба, куда отбирали самых мотивированных работников. Через пару лет с ними что-то случилось. Клиенты начали жаловаться, что работники хамят, невнимательны, их помощи нельзя дождаться.

Это классический случай эмоционального выгорания, у которого есть четыре стадии.

1. Стадия мобилизации. Когда мы начинаем новый проект, приходим на новую работу, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать-делать-делать, забываешь о сне и отдыхе, без устали отдаёшь себя.

Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла.

Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия СЭВ.

2. Стадия выдерживания. Когда человек много работает, но всё выдерживает. Его держат чувство долга, верность команде, знание, что ему это работа нужна, определённый результат работы. Эта стадия может длиться долго, и если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии.

Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами, одни задачи решаются, возникают новые. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку. Включается режим экономии энергии. У родителей эта стадия проходит примерно так же.

Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.

3. Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Происходит стрессовая ситуация, болезнь, неудача или сильное разочарование. Отдых не наступает — человек живёт в вечном аврале. Тогда появляется ощущение «Я на нуле».

Третья, астеническая стадия, — нервное истощение. Усталость сменяется раздражением, всё начинает бесить

Больше нет сил на развитие, психика блокирует любые возможности. Вот тут родители чувствуют: хочу лечь и умереть прямо сейчас.

«Всё валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня», — вот оно состояние усталости и опустившихся рук.

4. Стадия деформации. Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше? Но есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно».

Он начинает злоупотреблять алкоголем (или даже наркотиками), фиксируется на деньгах и титулах и больше не может общаться. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса.

Стадия деформации для родителя — когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого.

7 способов помочь себе (и перестать чувствовать вину)

«Синдром выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день — и каждый день — находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам», — говорит Петрановская.

Важно не только прочитать эти слова, но и понять их. Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы.

Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо». Петрановская советует простой приём:

«Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя „Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“ Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спроситье себя: „Что я могу для себя сделать?“. Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь. Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог».

Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей.

Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс.

Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.

4. Обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…».

Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши.

А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать на Мальдивы, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Обратитесь к врачу. Здесь нужен психоневролог. Петрановская уверяет, что такие специалисты обычно назначают успокоительные, препараты для питания мозга и нервной системы.

Иллюстрации: Shutterstock (KateDemianov)

Источник: //mel.fm/konspekt/8932514-zero_mother

Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?

Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века, когда он впервые был диагностирован американцами. Под этим словосочетанием подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения.

Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги.

Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то у нас не принято говорить. Это родители.

Зачастую родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей, а потом задают вопросы психологам, как этого избежать.

И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья.

В чем причина и как избежать подобных трудных эмоций в сторону своего ребенка? Причина часто кроется в эмоциональном выгорании. Какие стадии есть у этого недуга и как с ним бороться, рассказывает Я – Родитель.

Причины эмоционального выгорания

Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые мамы и папы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется.

Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своим новым социальным ролям и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь молодых родителей на протяжении первых месяцев жизни ребенка.

Во многих семьях к этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.

Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.

Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания:

• родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
• родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;
• матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;
• единственные родители в неполных семьях;
• родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;
• родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека.

К симптомам эмоционального выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги и депрессии.

Существует три стадии синдрома.

Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.

Человек еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в том, что не справляется со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать/ плохой отец», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.

Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.

Третья стадия. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера.

Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих.

Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь родителю, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов

Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.

1. Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

2. Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.

3. Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

4. Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

5. Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

6. Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.

При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов.

Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Виктория Котлярова

На что вы готовы пойти ради своего ребенка? Ответьте на вопросы теста, составленного психологами портала «Я – родитель», и он дополнит ваше представление о себе как о родителях, поможет сделать выводы относительно проблем воспитания детей.

Пройти тест

Источник: //www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/emotsionalnoe-vygoranie-roditeley-chto-eto-takoe-i-kak-ego-izbezhat/