Послеродовая депрессия: все будет хорошо!

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

• Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

• Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

• Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

• Держать на руках;
• Вдыхать его младенческий запах;
• Ловить его взгляды и улыбки;
• Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

• жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
• 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

• Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

1. Учитесь простому материнству;

• Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
• А еще и плохой сон;
• Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
• Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

1. Попробуйте разные психологические приемы.

• Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
• Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: //uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Послеродовая депрессия

Что такое послеродовая депрессия, есть ли она у меня? Какая жизнь будет после рождения ребенка? Многих родивших, и еще пока беременных женщин, волнует этот вопрос
Кому будет полезен данный материал? В первую очередь, конечно же, недавно родившим женщинам, которые подозревают у себя депрессивное состояние. Девушкам, которые готовятся стать мамой и хотят узнать обо всех подводных камнях. Эта статья пригодится мужчинам, которые хотят понять и помочь своей родившей жене.

Личная консультация психолога, очно, Москва, м. Новослободская
Консультация психолога по SKYPE

Начнем с самого начала. Беременность. Идеальное положение вещей – желанная беременность. Супруги счастливы от новости о пополнении в семье, женщина окрылена, строятся планы об обустройстве квартиры, волнительная подготовка, выбор имени.

Но потом начинаются обязательные походы по врачам, где непременно несколько раз за девять месяцев будущей маме они испортят настроение. У беременной на ранних сроках возможен токсикоз, сонливость, повышенный аппетит, скачки настроения из-за переизбытка гормонов.

На поздних сроках: отеки, боли в пояснице, тазобедренных суставах, бессонница, запоры.

И вот долгожданный девятый месяц. Женщина ощущает себя китом, дирижаблем, лицо немного опухает, ограничены физические возможности.

Приближается дата родов, а если родовая деятельность к этому времени ещё не началась, врачи начинают давление на женщину: если не родишь в ближайшее время, то возникнет угроза для ребёнка.

Вообще, у врачей модно «рожать по плану», со стимуляцией, в срок, и это не очень хорошая мода.

Это всё минимальный «чёрной список» стрессов и возможных причин, из-за которых к концу беременности женщина чувствует себя разбитой и подавленной. Из хороших новостей – выход в декрет на седьмом месяце, а это значит два месяца отдыха, подготовке «гнездышка» к появлению в нём птенца. Обычно это очень согревает и занимает будущую маму.

Про роды пишут много «страшилок». Что по боли это сравнимо с переломом множества костей или что это как гореть заживо. Интересно как проводились эти испытания? Ставили датчики на горящих людей? Остановимся на том, что роды, это не в спа сходить, приятного мало, и в то же время, много счастья, куда больше, чем в спа.

Но на следующий день муж уйдёт на работу, у него то жизнь продолжается, а у женщины эта самая жизнь поменялась кардинально.

Теперь все её внимание сконцентрировано вокруг младенца, территория и возможности ограничены. После родов обычно женщина не может сразу принять своё новое тело, не ушедший живот, лишние килограммы, растяжки, выпадение волос.

Так же, во время родов могли быть врачебные вмешательства: кесарево сечение, эпизиотомия, эпидуральная анестезия. А значит боль не закончилась, она ещё будет какое-то время напоминать о себе.

Многие роженицы после роддома заявляют, «Я больше никогда не захочу рожать!» Многие из них же потом «идут за вторыми и за третьими» по собственному желанию, но важна именно первая свежая эмоция.

А дальше у мамы могут начаться: «день сурка», боязнь плача ребёнка, боязнь навредить, непонимание, мало или достаточно молока, проблема совмещения ведения домашнего хозяйства с заботой о ребёнке, колики, недосыпы, одиночество в своих мамских проблемах. Все.

Привет, депрессия

Наши мамы и бабушки напоминают о том, что нас растили без стиральных и посудомоечных машин, не было памперсов, коляски и вещи передавались от соседей и родственников. «Нынешнему поколению намного легче». А хандра молодой мамы двадцать первого века, это все от безделья, с жиру бесятся.

И подруга приходит в гости с двумя детьми, хорошо выглядит, счастливая. Говорит: «тебе-то легко, а вот я с двумя на руках, и все успеваю». Все эти «доброжелатели» и советчики фактически «подливают масла в огонь», и чувство неполноценности молодой мамы может усилиться.

Давайте попробуем понять, отчего и как может начаться послеродовая депрессия, и как её избежать или купировать на ранней стадии.

Послеродовая депрессия – это не просто усталость и не каприз, а серьезное состояние.

К специалистам же обращается далеко не каждая женщина, что ведёт за собой нехорошие последствия, всё это отражается на близких, ребёнке и целостности брака.

Появление этого типа депрессии характерно для 4-6 неделе после родов. Задача родных вовремя увидеть проблему молодой мамы, а ещё лучше предотвратить её. Если депрессия подозревается, нужно постараться донести до женщины, что помощь специалиста необходима, а ей самой, к сожалению, не справиться.

Чаще же всего женщина не сообщает о своём состоянии родным, потому что ожидает, что не будет понимания. Её слова и состояние игнорируются, обесцениваются или отрицаются. Старшие говорят «а вот я справлялась», муж говорит «ты очень изменилась, стала злой».

Эти слова ещё больше заставляют переживать чувство вины и углубляться в депрессивное состояние.

8 из 10 молодых мам сталкиваются с послеродовой меланхолией, которая начинается на 2-4 день после родов и продолжается приблизительно 7-10 дней.

Это нормальная реакция психики на недавние роды, когда была эйфория, перевозбуждение, затем настроение женщины начинает колебаться от эйфории до плаксивости.

Протекает послеродовая меланхолия заметно легче депрессии и отличает её то, что она не приводит к постоянно подавленному настроению, а быстро проходит.

Признаки послеродовой депрессии:

В порядке усугубления тяжести признаков, многие из которых схожи с признаками обычной депрессии:

• Упадок сил и чувство постоянной усталости;
• Отсутствие интереса к тому что раньше радовало и к окружающему миру в целом;
• Чувство ненужности и бесполезности;
• Обостренное чувство вины и тоски;
• Тревожность, беспокойство и даже паника;
• Изменение аппетита и сна;
• Нарушение концентрации внимания;
• Сложности в принятии решений;
• Постоянная самокритика и самообвинения;
• Социальная изоляция, отдаление от членов семьи и отсутствие эмоциональной близости с ребёнком;
• Мысли о своей ненужности, бессмысленности собственной жизни и даже о самоубийстве.

Другие факторы послеродовой депрессии

Учёным удалось найти причину появления послеродовой депрессии в генетических особенностях человека. Найден ген MTHFR, мутация которого вызывает предрасположенность к послеродовой депрессии и может снизить чувствительность к лечению антидепрессантами.

Витамин группы В помогает вырабатывать необходимое количество серотонина в организме. Серотонин является важным нейромедиатором, недостаток его в синапсах нейронов связывают с депрессией. Для молодой мамы характерна его нехватка.

Кроме того, во время беременности организм вырабатывал эстроген и прогестерон, по количеству в 2-3 раза превышая норму. После родов и удаления плаценты гормональный уровень резко меняется.

На этом байки про генетику, витамины и гормоны очень хочется закончить, ведь эти медицинские рассказы никак не объясняют, что дело в самой женщине, в семейных отношениях с мужем, в истории воспитания, в опыте детства, когда она была сама была маленькой девочкой и младенцем. Дело не в концентрации гормонов и не в генетике, которая есть биологическая данность. Медицинские байки также не дают ответа на вопрос, «а что же далать-то?»

Есть мнение, что существует связь между уровнем физической боли при родах и появлением депрессии. Эта теория подкреплена исследованием, в котором участвовало 214 китайских женщин.

Некоторым из них сделали простейшую анестезию, помогающую снизить боль. Оказалось, что послеродовая депрессия у этих дам встретилась в два раза реже, чем в группе женщин, чьи роды проходили без обезболивания.

Китайские ученые, возможно, что хотели, то и получили, в результате.

Есть предположение, что развитие депрессии связано с отказом от кормления грудью своего ребёнка. Кормление грудным молоком – это самое простое и важное, что может дать ребёнку мать.

Женщины, которым пришлось прекратить кормление по рекомендациям врачей или другим причинам испытывают угрызения совести: как будто что-то важное не могут дать ребенку.

Ученые Уэльса из Университета Суонси (Swansea) протестировали 217 женщин и установили, что те матери, которые прекратили давать грудь слишком рано, по обстоятельствам, по предписанию врача или по причине боли, переживали депрессию чаще, чем те, кто кормили грудью малыша без особых проблем. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26494433

Подозреваете послеродовую депрессию, значит, нужно консультироваться у психотерапевта или психолога

Когда человеку грустно и тяжело, чаще всего, советуют просто потерпеть, и все пройдёт. Послеродовая депрессия у многих действительно заканчивается самопроизвольно примерно через 6-8 месяцев. Но также известно, что для многих она затягивается на год и больше.

Выявлена закономерность между развитием младенца и наличием депрессии у матери. Именно в первый год жизни малыша важна позитивная взаимосвязь матери и ребёнка. Но если женщина пребывает, в основном, в подавленном и раздраженном состоянии, эта связь рушится.

Дети депрессивной мамы часто понуры, а свои эмоции выражают истерическим плачем с остановкой дыхания на 30-60 секунд, до тех пор, пока не глотнёт порцию воздуха и не продолжит кричать.

По американской статистике порядка 40% детей выросших с родителем с психическим расстройством в послеродовом периоде, во взрослом возрасте нуждаются в помощи психотерапевта.

К медикаментам прибегают в крайних случаях, например, когда психотерапия не даёт должных результатов или у мамы проявляются суицидальные наклонности. Обычно для лечения используются СИОЗС-антидепрессанты. На данный момент не существует лекарственных препаратов, совместимых с грудным вскармливанием.

Поэтому в приоритете психотерапевтическая психологическая помощь при послеродовой депрессии.

Обычно женщины, у которых послеродовая депрессия, хорошо принимают психотерапию, важно лишь самой обратиться за помощью. Чем быстрее женщине поможет специалист, тем быстрее она сможет насладиться материнством, восстановить хорошее настроение и самочувствие, не упустить эти моменты, такие важные!

Что же можно сделать чтобы снизить риски проявления послеродовой депрессии

Если будущие родители живут отдельно, то следует договориться с родственниками и друзьями, чтобы они чаще заходили в гости. Естественно, с условием, что отношения с родственниками нормальные.

Бывает ведь так, что визит бабушек только добавляет тревожности, а выяснять отношения в этот период, – не очень хорошая идея. Общение с мужем и его помощь намного важнее, чем участие других родственников.

Участие отца в раннем младенчестве, с полотенчиком, на фото.

Необходимо ознакомить мужа и родных с таким явлением как послеродовая депрессия или дать прочитать данную статью. Договориться с ними о том, что они обязательно отреагируют, если заметят хандру и не дадут впасть в депрессию. Может, даже побудят и помогут чаще выходить из дома, уделять время себе и своим интересам.

Необходимо выделять время для себя, точнее, для релаксации, для отдыха. Полежите в ванне, спокойно выпейте ароматный чай, почитайте, посмотрите фильм. Выберите то, что расслабит и переключит ваше внимание. Хороший способ улучшить настроение и избежать депрессивного состояния – занятие физкультурой, спортом.

Сон очень важный ресурс психики: если была бессонная ночь, поспите вместе с малышом в его дневные сны. Не нужно стараться всё успеть и быть идеальной женой и хозяйкой. Не стоит истощать ресурсы своего организма, напротив, использовать любую возможность получить удовольствие, радовать себя, малышу это ваше состояние очень важно, младенцы его прекрасно чувствуют.

Долгое пребывание в доме наедине с ребёнком действует негативно. Не стоит замыкаться в себе и в стенах своего дома, чаще выходить на улицу, гулять на улице, парках, в лесу. Это будет полезно и малышу и мамочке. Просто гулять вместе с подругами и другими мамами, вам будет легко найти темы для разговоров. Но если темы не поднимают настроения, лучше найти другую компанию.

Также не стоит забывать про витамины В, которые важны для синтеза своего серотонина. В говяжьей печени содержится витамин В12, а В9 в апельсинах, бананах и абрикосах. Предшественником серотонина является аминокислота триптофан. Название веселое, -фан. Ее больше всего в сыре, много в мясе и орехах, ее мало в рисе, овощах и фруктах.

Отвечать тесты и опросники, например, Эдинбургская шкала послеродовой депрессии, тест по шкале депрессии Бека или тест Зунге, которые есть в свободном доступе, самостоятельно не имеет особого смысла, лучше это все делать с психологом.

Публикуя этот материал, хотели бы помочь молодым мамам разобраться в потенциальных или уже существующих проблемах. Мы в этой статье описали список возможных стрессов, сопровождающих женщину в период беременности и после родов.

Далеко не каждая молодая мама проходит даже через половину описанных в этой статье проблем.

Обычно с некоторыми из них сталкиваются мамы первенцев, по неопытности и наивности, с последующими же детьми у мамы проблем бывает куда меньше.

Алёна Черноусова (Красникова)

Источник: //popsy.ru/poslerodovaya-depressiya/

Послеродовая депрессия: как быть, если не получается радоваться материнству

Послеродовая депрессия — это психическое расстройство, которое бывает у 10–15% женщин после родов или беременности, не закончившейся рождением ребёнка.

Почему развивается послеродовая депрессия, никто точно не знает. Пока не установлены причины просто депрессии, подозревают, что это состояние, которое связано со множеством факторов: предрасположенностью, гормональным балансом, типом личности, индивидуальным опытом, травмами.

Беременность и роды — события, которые меняют гормональный баланс, сказываются на здоровье и нередко наносят психологическую травму, то есть усиливают все те причины, по которым возникает депрессия. Но она бывает даже у здоровых и благополучных женщин и после относительно лёгких родов.

Послеродовая депрессия чаще поражает женщин, у которых:

1. Уже были психические расстройства до беременности.
2. Нет близких людей, которые могут помочь заботиться о ребёнке или просто поддержать.
3. Напряжённые отношения с партнёром.
4. Случилось что-то неприятное, даже не имеющее отношения к беременности и родам.

Кстати, послеродовой депрессией страдают даже мужчины . Но реже, чем женщины: только 1 из 25 отцов испытывает похожие симптомы.

Когда появляется и сколько длится послеродовая депрессия

В первые две недели после родов совершенно нормально чувствовать слабость, быть в плохом настроении и часто плакать. Если примерно за 14 дней это проходит, то о послеродовой депрессии говорить рано.

Послеродовая депрессия длится дольше, может продолжаться несколько месяцев.

Если же её не лечить, то она может стать уже не послеродовой, а просто депрессией, потому что от родов её будут отделять месяцы и годы.

Послеродовая депрессия не обязательно начинается в роддоме или после выписки: она может проявиться в течение целого года после рождения ребёнка.

Неважно, сколько уже у женщины детей. Депрессия может проявиться как после первых родов, так и после любых последующих.

Как понять, что это депрессия

Симптомы послеродовой депрессии похожи на симптомы обычной:

1. Постоянное плохое настроение, печаль, раздражительность, перепады настроения.
2. Снижается работоспособность, не хватает энергии.
3. Теряется интерес к любимым делам и к окружающему миру.
4. Появляются проблемы со сном: считаются и сонливость, и бессонница.
5. Пропадает или невероятно усиливается аппетит.
6. Не хочется общаться с людьми.
7. Становится трудно сконцентрироваться, удержать внимание.
8. Появляются пугающие мысли. Например, о том, чтобы причинить вред себе или ребёнку.
9. Становится трудно, почти невозможно ухаживать за ребёнком.

Эти симптомы редко приходят по одному. Они могут появляться один за другим и нарастать постепенно, поэтому послеродовую депрессию нередко не замечают.

Кроме того, депрессию нередко не дают распознать общественные установки. По умолчанию женщина должна радоваться новому статусу матери, испытывать неземное счастье и растворяться в приятных заботах о малыше. Эмоции женщины в депрессии не вписываются в эту картину. В итоге к и без того сложному состоянию добавляется чувство вины за то, что она «неправильная мать» и «не справляется».

К тому же нередко окружающие никак не поддерживают женщину. Даже наоборот: упрекают в том, что она не радуется и жалуется, когда обязана сиять счастьем. Это может значительно усугубить депрессию и усилить её симптомы.

Как лечить послеродовую депрессию

Во-первых, надо понимать, что депрессия может подобраться к любой матери вне зависимости от того, как прошли роды и как обстоят дела после них. Это такое же заболевание, как грипп или гипертензия, только поражает оно нервную систему. И его надо лечить.

Женщина точно не виновата в том, что у неё послеродовая депрессия.

Поэтому не нужно смущаться и скрывать тревожные мысли и симптомы. Ими нужно делиться с близкими и врачами, чтобы вовремя вылечиться.

Во-вторых, если есть повод подозревать депрессию, нужно как можно быстрее обращаться за помощью. Причём за помощью к профессионалам, то есть психотерапевтам. Для лечения депрессии используют:

1. Психотерапевтические методы. Вопреки распространённому мифу, это не просто беседы о травмах и эмоциях. Это работающие методики, по которым пациента учат справляться со сложными эмоциональными состояниями.
2. Специальные лекарства, и это не только антидепрессанты. Назначать их может только врач, потому что самостоятельная попытка найти лекарство может только усилить симптомы.
3. Диета. Речь не о похудении, а о правильном питании. От того, как человек питается, зависит и его психическое состояние.
4. Физические упражнения. Занятия спортом — один из самых стабильных и действенных методов, которые помогают справляться с психическими расстройствами, и особенно с депрессиями. Скорее всего, это связано с гормонами: спорт помогает вырабатывать «правильные» гормоны для хорошего настроения.

В-третьих, заниматься профилактикой.

Как предотвратить послеродовую депрессию

Понятно, что пусковой механизм послеродовой депрессии — это роды, без которых трудно обойтись, если есть желание завести ребёнка. Нет никаких эффективных методов профилактики депрессии после родов, можно только сократить факторы риска.

Например, в одном из исследований обнаружили , что эпидуральная анестезия при родах снижает риск депрессии.

В принципе, логично: боль и воспоминания о ней вряд ли могут поднять настроение.

Также оказалось, что с депрессией связана боль в груди из-за кормления: у многих женщин на сосках появляются трещины, грудь может воспалиться из-за застоя молока.

Правда, непонятно, как именно: то ли из-за депрессии начинаются проблемы со вскармливанием, то ли из-за сложностей развивается депрессия.

Послеродовая депрессия возникает в том числе из-за переутомления и усталости (напоминаем, что это не единственные причины). Совсем не уставать, заботясь о маленьком ребёнке, невозможно. Но можно себе помочь:

1. Заручиться поддержкой близких и друзей.
2. Несмотря на сложности в уходе за ребёнком, стараться отдыхать и не забывать о себе: правильно и полноценно питаться, заниматься спортом.
3. Обращаться за помощью, в том числе профессиональной, если чувствуете, что не хватает сил.
4. Использовать гаджеты и средства, которые облегчают уход за ребёнком.
5. Общаться с другими матерями (особенно теми, кто пережил депрессию), чтобы понимать: вы не одиноки.
6. Помнить, что никто не совершенен, и не стремиться к идеальному образу матери из рекламы подгузников.

Источник: //Lifehacker.ru/poslerodovaya-depressiya/

Послеродовая депрессия: симптомы и

О послеродовой депрессии не слышал только ленивый. Я в свое время считала, что это какой-то мифический выдуманный синдром, и уж точно не думала, что сама после родов впаду в депрессию.

1. Симптомы послеродовой депрессии

2. Из первых уст. Моя история

3. Как избавиться от депрессии?

Во время беременности я перечитала уйму статей, и все, как одна, гласили: “материнство – великое счастье, после появления ребёнка ваша жизнь станет яркой и насыщенной, все трудности будут ничтожными, и вы со всем справитесь”.

Ободряюще, не правда ли?) Звучит, словно заготовленная сектантская речь. О послеродовой депрессии – ни слова.

 Да и я сама никогда не воспринимала всерьез жалобы молодых мам, и считала что послеродовая депрессия – это удел слабых особ, любящих давить на жалость и всё преувеличивать.

Когда нянчишь чужого ребёнка – все просто. В любой непонятной ситуации возвращаешь малыша родителям – профит! А вот своего ребёнка возвращать некуда. Отсюда и появляется ощущение безвыходности – эта огромная ответственность давит морально и физически со всех сторон, и с непривычки очень сложно сразу переключиться на новую жизнь, где ты – не просто человек, а МАМА. 

И только по мере “знакомства” с собственным ребёнком начинаешь осознавать весь масштаб перемен. Я даже не задумывалась о том, чтобы выйти в магазин, не говоря уже о том, чтобы отлучиться в ванную – не успеваешь открыть кран, как из спальни раздается требовательный громкий плач.

Симптомы послеродовой депрессии:

Потеря интереса к жизни – у меня была частично. Интереса не было к нынешней жизни. Хотелось вернуть все как было, отмотать время назад, чтобы всё было “как раньше”.

Беспричинная раздражительность – ежедневно, ежечасно была со мной. Мне казалось, что весь мир против меня – любое слово, сказанное мужем или родственниками, сразу воспринималось в штыки, я принимала близко к сердцу даже самые безобидные фразы и действия.

Муж лежит на диване и ест чипсы – это все назло мне – ведь мне нельзя, а он специально действует на нервы. Свекровь берёт ребёнка, чтобы я отдохнула часик-другой, а меня внутри переполняет ревность, и кажется что она делает это назло, чтобы отнять у меня моего малыша.

Беспомощность – с появлением ребёнка жизнь кардинально меняется буквально в один момент. Появляется масса забот и обязанностей, которым нужно учиться по ходу действия.

Меня не покидало стойкое желание отдать кому-нибудь ребёнка, свалить на кого-то свою ответственность. Но от материнства спрятаться некуда. Я – главный человек в жизни моего сына, и я несу ответственность за все аспекты его жизни.

Мне было очень сложно настроиться на волну огромной ответственности.

Плаксивость – я не могу назвать себя излишне сентиментальным человеком, но в послеродовой период постоянно было желание разрыдаться и излить кому-нибудь душу. Терпела, конечно, но в итоге всё равно однажды выплеснула эмоции и разревелась. 

Усталость – физически я почти не уставала, так как все бытовые заботы взяла на себя свекровь. А вот морально была выжата, словно лимон. Казалось, будто уровень моего “заряда” находится где-то на самых минимальных отметках, и я вот-вот отключусь.

Из первых уст. Моя история

Колики и вздутие животика, плач по непонятной причине, моё постоянное желание спать, резкие пробуждения по 4-5 раз за ночь и отсутствие вообще какого-либо личного времени сделали из меня, в прямом смысле, “недочеловека”.

Я не чувствовала себя личностью – казалось, будто та жизнь, которой я жила раньше – это какой-то фантастический сон, который больше не повторится.

Я жила с мыслью, что это никогда не кончится, и теперь моё призвание – всю оставшуюся жизнь менять подгузники, сцеживать молоко под выносящие мозг детские крики, и каждую ночь просыпаться, чтобы удовлетворить потребности ребёнка. Мне хотелось бросить все, собрать вещи и убежать куда-нибудь, где меня никто не найдет.

При этом, когда сын мирно посапывал в своей кроватке, я винила себя в том, что я отвратительная мать, ругала себя и понимала что всё это неправильно. Но услышав очередной плач, всё снова начиналось по кругу. От этого ощущение моей неполноценности росло с удвоенной силой.

Быть может, мое состояние было осложнено ещё и тем, что мне делали КС по общим наркозом, и я не прочувствовала на собственной шкуре “тот самый” момент первой встречи с малышом. Мои роды напоминали всем знакомую цитату “упал-очнулся-гипс” – отошла от наркоза, а я, оказывается, уже мать. 

Первые три месяца я очень сильно страдала морально по той причине, что чувствовала себя неполноценной с этой точки зрения.

Успокаивала себя мыслью, что самое главное – это положительный исход, ребёнок здоров – и это самое главное.

“Огоньку” поддавало ещё и собственное отражение в зеркале. Во время беременности я ни в чем себе не отказывала, и набрала 25 килограмм. Конечно, поедая булочки и шоколадки в огромных количествах, я не особо задумывалась над тем, что придёт час расплаты.

И вот, передо мной в зеркале стоит взъерошенная тётка с синяками под глазами, обвисшим животом и десятком лишних кило. Сама виновата, здесь даже не спорю.

Но в зеркало я старалась не смотреть, а когда мой взор туда случайно падал, появлялось безграничное чувство мерзости и злости. 

Последней каплей стала “добрая” бабушка мужа.

Видя, что мое состояние итак не особо стабильное, она решила испытать меня на прочность, и с периодичностью раз в пару дней задавала вопросы вроде “а что он так много плачет? У соседей вот ребёнок не плакал вообще”, ” он что, не может лежать спокойно? почему он постоянно дрыгает руками и ногами?”, “а почему он до сих пор не переворачивается?”, “почему ты так легко одела ребёнка? На улице +35, а у него ножки и ручки голые!” и ещё сотня им подобных. Это сейчас я понимаю, что милая старушка просто хотела “добить” меня, и насладиться моим нервным срывом, но тогда я, с её подачи, считала себя ужасной матерью. Как так – мой новорожденный сын плачет (!) Где это видано? 🙂

Мой организм существовал в состоянии круглосуточного стресса. Ярость и раздражительность, срывы на пустом месте. Я могла наорать на мужа и родственников просто так, без причины. Просто потому, что они чувствовали себя хорошо (как мне казалось), а я – нет. Эгоизм чистой воды. 

Со временем, когда гормоны перестали бушевать, а фигура стала возвращаться в допустимые объемы, мой внутренний демон слегка поутих. Но вот ощущение “недочеловека” никуда не собиралось уходить.

Ребёнок занимал 101% моей жизни, я не чувствовала себя девушкой, членом общества, женой. Я была, скажем так, машиной по уходу за маленьким человеком. Каждый новый день до боли напоминал предыдущий. День сурка, не иначе.

Но в один из таких монотонных дней я от бессилия просто разревелась, и поняла – дальше так продолжаться не может. И не должно.

Конечно же, во всех своих страданиях я винила его – маленького беззащитного человечка. Ведь если бы не он, я бы сейчас не сидела в четырёх стенах, не выслушивала провокационные вопросы от недалёких родственников, а занималась любимыми делами и ни от кого не зависела. СТОП!

А не я ли так хотела ребёнка? Я ведь знала, что первое время так и будет. Что материнство – это не просто накормить-одеть-уложить спать. Что до тех пор, пока ребёнок станет более-менее самостоятельным, пройдёт не один год. Что всегда найдутся “великие умы” со своими ненужными, и так раздражающими советами и вопросами. Так а чего я тогда жалуюсь?

Как избавиться от депрессии?

Конечно, бывают случаи, когда молодой маме требуется помощь квалифицированного врача и приём антидепрессантов. Но к счастью, такое происходит нечасто, поэтому мои рекомендации будут полезны для девушек, которые, как и я когда-то, впали в допустимую степень депрессии и не знают что с этим делать.

1. Каждый раз, когда меня охватывал приступ излишней раздражительности, я прокручивала в голове эти фразы:

• Ребёнок плачет не для того, чтобы меня разозлить или поиздеваться надо мной. Он пока не умеет выражать свои эмоции и требования иначе, и поэтому его просьбы выглядят как истерика. Он может хотеть спать, кушать, у него может чесаться ушко/носик/глазик, он в конце-концов, может просто желать маминой теплоты и ласки. Ребенок никогда не плачет просто так, всегда есть причина. И моя задача – её устранить.
• Это не ребёнок сам по себе появился в моей жизни из ниоткуда. Я хотела его появления, и я “пригласила” его в этот мир. Это было МОИМ осознанным решением, и МОЕЙ ответственностью. 
• Ребёнок не виноват в том, что у меня бывает плохое настроение. Я – взрослый человек, и я умею контролировать свои эмоции, а он – пока нет.

Может звучит слегка абсурдно, но мне это очень помогало,я моментально брала себя в руки и все эмоции уходили на второй план.

2. Если я чувствовала, что силы на исходе, брала тайм-аут, оставляла сына на мужа и/или свекровь, и отправлялась гулять на пару часов. Свежий воздух, любимая музыка в наушниках и вкусный десерт моментально возвращали меня к жизни, к тому же за эти пару часов я успевала соскучиться по сыну, и домой возвращалась в более-менее бодром расположении духа.

3.  Как только выдавалась свободная минутка, я использовала её для отдыха. Когда сын засыпал, ложилась рядом с ним и пыталась дремать. Если же не получалось, гуляла с коляской по району. Кстати, во время прогулок голова занята отнюдь не депрессивными мыслями, и если погода позволяет, то чем сидеть дома, лучше отправиться на прогулку. И малышу полезно, и мама мозги проветрит 🙂

Это происходит не моментально, но в конце-концов происходит перестройка, и вещи, которые поначалу казались невыполнимыми, становятся частью повседневной жизни.

Нужно пережить адаптацию, и через время, поверьте мне – всё то, что сейчас кажется адом, вы будете вспоминать с улыбкой. Я иногда даже скучаю по тем временам 🙂

Материнство – это и правда, великое счастье. Но счастье, как известно, никогда не приходит из ниоткуда. Не нужно жить в ожидании “ну когда же он уже вырастет???”.

Научитесь наслаждаться каждым днём, потому что время летит незаметно, а в постоянном ожидании чего-то лучшего, рискуете проглядеть его в настоящем. Когда твой ребёнок впервые улыбается, смеётся, начинает “разговаривать”, все негативные моменты забываются.

А первый самостоятельный переворот, неуклюжие попытки ползать и вставать на ноги воспринимаются как личные великие достижения. И всегда помните – вашему ребёнку нужна здоровая жизнерадостная мама!

Источник: //www.be-bloggers.com/view/talks/980-poslerodovaya-depressiya-simptomy-i-lechenie-moya-istoriya.html

Почему возникает послеродовая депрессия?

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Многим известно, что женщины после родов, в течение какого-то срока впадают в апатию, становятся раздражительными, они постоянно находятся в состоянии стресса и тревоги. Такое состояние называется послеродовая депрессия. От чего она бывает и как с ней справиться?

Казалось бы, после свершения чуда, после рождения малыша молодая мама должна испытывать совсем другие чувства, нежели депрессия.

Но тем не менее, послеродовая депрессия знакома более 70% рожавших женщин. Главное, в этот момент с пониманием отнестись к этому всплеску эмоций у женщины и окружить ее и малыша заботой и любовью.

У послеродовой депрессии есть две основные причины: психологическая и физиологическая.

Психологическая причина зависит от характера женщины и ее эмоциональности. Если она излишне чувствительна, испытывает страх перед всем новым и боится ответственности, то для таких женщины послеродовая депрессия вполне объяснима.

Но это вовсе не означает, что женщин сильных и уверенных в себе послеродовая депрессия не коснется. Дело в том, что новая роль в жизни воспринимается женщинами по-разному, несмотря на то, что они к этому готовятся долгие 9 месяцев.

Такое поведение вполне понятно и ничего в этом страшного нет, но когда обязанности матери для женщины воспринимаются целой пыткой, то тут послеродовая депрессия берет верх, и молодая мама впадает в апатию, плюс ко всему в ней начинает говорить та физическая усталость, которая длилась 9 месяцев.

Послеродовая депрессия: физиология проблемы

Физиологическая причина заключается в специфике женского организма и всеми процессами, связанными с рождением ребенка. Во время вынашивания ребенка женский организм вырабатывает огромное количество женских гормонов (прогестерона и эстрогенов) для поддержания беременности.

Сразу после родов количество их резко сокращается, и это не может не отразиться на центральную нервную систему, и в частности на настроение и самочувствие молодой мамы. И сюда же приплюсовываются все те новые для нее обязанности, которые она обязана выполнять как новоиспеченная мама.

В принципе, причины послеродовой депрессии более чем логичны. Но почему же нужно с ними бороться, а не оставить молодую маму в покое? Дело в том, что послеродовая депрессия вызывает только негативные эмоции у женщины – это тревога, это страх, это усталость, это сонливость и плохое настроение. Все это отражается на ребенке, причем не лучшим образом.

Женщины начинаются раздражаться по любому поводу, боятся подойти к ребенку, они растеряны и напуганы.

Здесь на лицо «раздвоение личности» молодой мамы: физически она находится с малышом и умом понимает, что она должна быть тут, но с другой — эмоциональной стороны — это не доставляет ей никакого удовольствия и заботится о малыше она машинально и без особой ласки и любви.

Безусловно, ребенок это чувствует и послеродовая депрессия мамы может в последствии негативно сказаться уже на его характере. Вот почему важно вовремя распознать послеродовую депрессию и начать с ней бороться.

Как справиться с послеродовой депрессией?

• На первое время после родов попросите помочь вам с хозяйством. Женщина не может сразу вернуться к своим обязанностям хранительницы очага, совместив это еще с новыми обязанностями мамы.

  Чем раньше молодая мама найдет понимание с ребенком и начнет ощущать ту невидимую связь между ними, тем проще ей будет в последствии справиться с обеими ролями.

• Если такого человека нет, распланируйте свой день так, чтобы не уставать физически.

  Маленькие дети спят по нескольку раз в день, поэтому постарайтесь поспать вместе с малышом. Так вы сохраните силы и энергию на время его бодрствования.

• Ухаживайте за ребенком совместно с его папой. Очень часто мужчины начинают ревновать своих жен к их же собственному ребенку.

  Происходит это потому, что женщины начинают отдавать больше любви и ласки именно маленькому члену семьи и мужчинам становится обидно. Поэтому заботиться о малыше вы должны вместе, чтобы любовь к нему развивалась у родителей совместно.

• Оставляйте время на свои увлечения и хобби.

  Следите за питанием и физической формой. Не забывайте о том, что вы не только мама, но еще и женщина. Никто не говорит, что это легко. Но вы прошли через роды, а это намного сложнее, не так ли?

Послеродовая депрессия случается часто, и многие женщины вспоминают о ней с содроганием, но если к ней правильно подготовиться и соблюдать все советы по ее преодолению, справиться с ней будет возможно!

Источник: //www.woman.ru/health/woman-health/article/87184/